Tee suurema emotsionaalse stabiilsuse poole

Selles artiklis uurime emotsionaalse eneseregulatsiooni mõistet, mis on emotsionaalse intelligentsuse valdkonna põhipädevus.. Selleks tutvustame lühidalt, mis on emotsioonid, ning tutvustame mõningaid eeliseid ja praktilisi strateegiaid emotsionaalse eneseregulatsiooni arendamiseks. Emotsionaalne eneseregulatsioon viitab võimele oma emotsioone tõhusalt juhtida.

Selles mõttes võimaldab see meil reguleerida oma emotsionaalseid reaktsioone, vältides impulsiivseid ja ebaproportsionaalseid reaktsioone. Lisaks pakub see võistlus meile psühholoogilist heaolu ja joondumist, et saavutada oma eesmärgid meie elu erinevates valdkondades.

• Soovitame lugeda: "7 tõestatud tehnikat ärevusest ülesaamiseks (ja kuidas neid rakendada)"

Mis emotsioonid täpselt on?

Enne emotsionaalse eneseregulatsiooniga alustamist kirjeldame, mis on emotsioonid. Emotsioonid on subjektiivsed ja keerulised reaktsioonid meie jaoks olulistele stiimulitele või sündmustele, mis hõlmavad kolme tüüpi reaktsioone: kognitiivne, füsioloogiline ja käitumuslik.

. Näiteks kui tunnete hirmu, põhjustab võitle-või-põgene reaktsioon muutusi teie südame löögisageduses, hingamises ja hormoonide, nagu kortisool ja adrenaliin, vabanemises.

Need füsioloogilised muutused on tihedalt seotud emotsionaalse kogemusega ja valmistavad meid ette reageerima ja reageerima kohanduvalt olukordadele, millega silmitsi seisame. Kui emotsioonid on liiga intensiivsed, võivad inimesed seda kogemust kogeda ebameeldiva seisundina.

Emotsioonid mängivad meie elus olulist rolli, kuna need mõjutavad seda, kuidas me tajume, tõlgendame ja reageerime. meid ümbritsevale maailmale, on inimestel universaalsed ning erineval kujul ja erineva intensiivsusega. Tavalised põhiemotsioonid on rõõm, kurbus, hirm, viha, vastikus ja üllatus. Need põhiemotsioonid võivad seguneda ja tekitada mitmesuguseid keerukamaid ja peenemaid emotsioone.

Oluline on meeles pidada, et emotsioonid ei ole iseenesest head ega halvad.. Need on loomulikud ja kohanemisvõimelised reaktsioonid, mis annavad meile teavet enda ja meie keskkonna kohta. Kuid viis, kuidas me oma emotsioone juhime ja väljendame, võib olla tervislik või ebatervislik. Ja siin saame seostada emotsionaalse eneseregulatsiooni tähtsusega.

Emotsionaalse eneseregulatsiooni tähtsus

Emotsionaalne eneseregulatsioon on emotsionaalse intelligentsuse põhikomponent. Me võime seda määratleda kui võimet kohandada oma emotsionaalsete seisundite intensiivsust ja kestust nii, et need soodustavad meid eesmärkide ja eesmärkide saavutamisel. See hõlmab oma emotsioonide teadvustamist praegusel hetkel ja võimet reguleerida oma emotsionaalseid reaktsioone ja käitumist. et need oleksid kohased ja kohanduvad olukordadega, milles me oleme.

Emotsionaalse eneseregulatsiooni tähtsus seisneb selles, et see võimaldab meil oma emotsioone paremini kontrollida, vältides impulsiivset ja ebaproportsionaalset käitumist. Seda võimet arendades suudame tõhusamalt reageerida elu väljakutsetele ja raskustele, samuti suhtlusele sotsiaalsetes suhetes.

Emotsionaalne eneseregulatsioon toob kaasa mitmeid olulisi eeliseid, mis mõjutavad positiivselt meie igapäevaelu ja meie psühholoogilist heaolu.. Siin on mõned selle oskuse arendamise peamised eelised:

• Suurem emotsionaalne kontroll: Emotsionaalne eneseregulatsioon võimaldab meil oma emotsioone paremini kontrollida, vältides impulsiivseid ja kontrollimatuid reaktsioone. Saame stressirohkete olukordade või väljakutsetega tõhusamalt toime tulla, tehes teadlikke ja läbimõeldud otsuseid, selle asemel, et lasta end emotsioonidel kaasa haarata.

• stressi vähendamine: Võime oma emotsioone ise reguleerida aitab meil stressi tõhusamalt juhtida. Tundes ära ja mõista oma emotsioone, saame rakendada tervislikke toimetulekustrateegiaid, näiteks toimetulekutehnikaid. lõõgastus, kehaline treening või sotsiaalse toe otsimine, mis võimaldab meil stressitaset vähendada ja oma üldine heaolu.

• parem otsuste tegemine: Kui suudame oma emotsioone reguleerida, suudame teha objektiivsemaid ja ratsionaalsemaid otsuseid. Eraldades oma emotsionaalsed reaktsioonid meie otsustest, väldime valikute tegemist ainult nende põhjal hetkelised emotsionaalsed impulsid ja kaalume tasakaalustatumalt otsuste tegemisel olulisi tegureid otsuseid.

• terved inimestevahelised suhted: Emotsionaalne eneseregulatsioon mängib meie suhetes teistega olulist rolli. Oma emotsioone õigesti hallates väldime liigseid või agressiivseid reaktsioone, mis võivad suhteid kahjustada. Lisaks suudame oma emotsioone mõistes ja reguleerides näidata üles empaatiat teiste suhtes, mis tugevdab suhtlemist ja üksteisemõistmist.

• Suurenenud vastupidavus: Emotsionaalne eneseregulatsioon aitab meil arendada suuremat emotsionaalset vastupidavust. Suudame tõhusamalt toime tulla elu väljakutsete ja raskustega, kohanedes ja taastudes kiiremini raskustest. Oskus oma emotsioone rasketel aegadel reguleerida võimaldab meil säilitada emotsionaalset tasakaalu, mis tugevdab meie vastupidavust ja aitab ületada takistusi.

Kuidas õppida oma emotsioone reguleerima?

Oleme näinud, et emotsionaalne eneseregulatsioon annab meile erinevates eluvaldkondades märkimisväärset kasu. järgmine, Tutvustame mõningaid praktilisi strateegiaid, mis aitavad meil arendada emotsionaalset eneseregulatsiooni, et saaksime oma emotsioone kontrollida. ja valime teadlikult vastuse või käitumise, mida tahame anda, selle asemel, et neid lohistada. Seda pädevust praktiseerides suudame aidata endal säilitada emotsionaalset tasakaalu keerulistes olukordades.

• emotsionaalne eneseteadvus: Emotsionaalse eneseregulatsiooni esimene samm on olla oma emotsioonidest teadlik. Võtke aega oma emotsioonide tuvastamiseks ja märgistamiseks erinevates olukordades. Küsige endalt, kuidas te end tunnete. See aitab teil paremini mõista oma emotsionaalseid reaktsioone.

• Tuvastage emotsionaalsed vallandajad: Emotsionaalsed vallandajad on olukorrad, inimesed, kohad, mõtted jne. mis võivad esile kutsuda intensiivseid emotsionaalseid reaktsioone. See võib aidata neid käivitajaid tuvastada ja mõista, et saaksite neid ennetada ja valmistuda kontrollitumalt reageerima. Vaadake korduvaid mustreid ja mõelge, kuidas saate neid tõhusamalt lahendada.

• tuvastada mõtted: Mõtted on emotsionaalse reguleerimise võtmeks. Mõistus on võimeline tekitama hirmutavaid ja häirivaid mõtteid, mis pole ratsionaalsed. Olukordades, kus tunneme ebamugavust, on oluline tuvastada olemasolevad mõtted ja muuta need sobivamate ja realistlikumate mõtete vastu, mis loovad heaolu.

• Hinga sügavalt sisse: Kui leiate end kõrge emotsionaalse intensiivsusega hetkest, on hingamine tõhus tehnika keha emotsioonifüsioloogia reguleerimiseks. Harjutage sügavat hingamist, võttes õhku sisse, hoides õhku kõhus ja väljutades seda, lugedes näiteks igas faasis neljani. Kolme-nelja aeglase ja teadliku hingamisega märkad, et oled rahunemas.

• lõpetage enne vastamist: Hetkel tunned end mõnest emotsioonist või selle intensiivsusest haaratuna, jälgi ennast, peatu ja reageeri teadlikult. Mindfulnessi harjutamine aitab teil olla teadlik oma emotsioonidest praeguses hetkes ja reageerige teadlikumalt ja läbimõeldumalt, selle asemel, et reageerida automaatselt teie impulsi järgi emotsioonid.

• Töötage välja tervislikud toimetulekustrateegiad: Tugevate emotsioonidega tegelemisel on oluline omada mitut tervet toimetulekustrateegiat, mida hetkel rakendada. See võib hõlmata mõningaid tavasid, nagu tähelepanu fookuse muutmine, tegevuste muutmine, kellegagi rääkimine, kehaline harjutus jne. Otsige üles strateegiad, mis teile kõige paremini sobivad, ja viige need ellu, kui neid vajate.

järeldused

Kokkuvõtteks võib öelda, et emotsionaalne eneseregulatsioon on põhipädevus, mis võimaldab meil oma emotsioone tõhusalt juhtida. See ei ole kaasasündinud võime, vaid seda saab aja jooksul harjutamise ja järjekindlusega arendada ja tugevdada. Seda arendades kogeme oma elus märkimisväärset kasu, nagu suurenenud vastupanuvõime stressile, isiklik rahulolu ja võime saavutada oma eesmärke.

See pädevus annab meile suurema kontrolli oma elu üle ja annab meile võimaluse olla oma emotsionaalsete reaktsioonide meistrid.. Oleme emotsionaalse eneseregulatsiooni arendamiseks tutvustanud erinevaid praktilisi strateegiaid, mida igapäevaelus rakendades, liigume suurema emotsionaalse heaolu ja üldse parema elukvaliteedi poole, kasutades oma emotsioone ära oma kasvu ja heaolu.