5 katastroofiliste mõtete põhjust (ja kuidas nendega toime tulla)

Miks ma ei suuda lakata ette kujutamast mis tahes tekkiva olukorra halvimaid tagajärgi? Miks mu aju mõtleb asjadele, millele ma mõelda ei taha? Seda nimetatakse katastroofilisteks mõteteks, need tekivad pähe ootamatult ja tahtmatult, muutes emotsioone äärmiselt intensiivsel tasemel.

Seda tüüpi korduvad mõtted võivad tekkida nii lastel kui ka täiskasvanutel ja kuigi on väga vähe võimalusi, et traagilised tagajärjed, mille möödumist patsient ette kujutab, ei suuda neist lahti lasta ja põhjustab seetõttu emotsionaalset ebamugavust märkimisväärne. Nüüd tahame selgitada, et õigeaegne katastroofiline mõte ei tähenda, et me kannatame mingi häire all. Vastupidi, on loomulik, et aeg-ajalt ründab meid mõni alusetu või ebatõenäoline hirm Näiteks arvake, et lennuk kukub või lähisugulasel võib juhtuda autoõnnetus. liiklust.

Kui need ideed siiski korduvad, võiksime öelda, et see on teatud tüüpi kognitiivne moonutus.. Paljudel juhtudel võib selliste mõtetega tegelemine muutuda väga üle jõu käivaks raskendada inimese arusaamist, et need ideed mõjutavad nende kvaliteeti elu.

Seetõttu keskendume tänases artiklis katastroofiliste mõtete taga peituvate põhjuste mõistmisele. Lõppkokkuvõttes on probleemi allika mõistmine suurepärane esimene samm sellest vabanemiseks. Ilmselgelt püüame ka selgitada, kuidas seda tüüpi mõtetega toime tulla nii, et need ei segaks nende all kannatava inimese igapäevast elu.

• Soovitame lugeda: "Sissetungivad mõtted: miks need ilmuvad ja kuidas neid juhtida"

Mis on katastroofilised mõtted?

Katastroofid ei pea iseenesestmõistetavaks mitte ainult seda, et juhtub halvim asi, mida nad ette kujutavad, vaid ka seda, et kui see juhtub, ei suuda nad sellega toime tulla.. Keskendudes sellele ühele tõlgendusele, kaotavad nad silmist muud võimalikud alternatiivid, mis võivad tekkida ja ignoreerida kõiki mineviku tõendeid, mis näitavad, et nad on teadnud, kuidas sarnastes olukordades toime tulla enne.

Samuti on tavaline, et nad ajavad võimaluse võimaluse tõenäosusega segi: magades võib lagi teile peale kukkuda, kuid tõenäosus on äärmiselt väike. Nii et selle pärast pole kannatamist väärt, eks? Katastroof võib alata väikese mõttena ja seejärel kiiresti eskaleeruda. Seega peame olema ettevaatlikud, milliseid mõtteid toidame.

Lühidalt, inimesed, kellel on seda tüüpi kognitiivsed moonutused, peavad halvimat stsenaariumi iseenesestmõistetavaks. võimalikud stsenaariumid ja et nende kavatsused on rohkem keskendunud sellele, mis valesti läheb, kui sellele, mis võiks õnnestub. Tuleb meeles pidada, et inimestel on suurepärane võime arvestada otsuse tagajärgi või ette näha sündmusi, mis võivad tulevikus aset leida ette valmistatud. Kuid kui te ei lakka mõtlemast halvimale võimalikule tulemusele, ükskõik kui ebatõenäoline see ka poleks, on see häire, mis paljastab suure tõenäosuse, et teie mõtlemises on moonutusi.

Katastroofiliste mõtete põhjused

Psühholoogilistest häiretest rääkides tuleb alati meeles pidada, et käitumist käivitavad mitmed tegurid. See tähendab, et nende mõttemustrite väljatöötamisel ei tule mängu ainsatki muutujat. Seetõttu avaldame allpool mõned põhjused, mis võivad olla katastroofiliste mõtete taga:

1. Varasemad kogemused:

Mõned inimesed võivad olla õppinud end kaitsemehhanismina halvimasse kohta seadma.. Teisisõnu, mõned inimesed on kogenud teatud ängistavaid olukordi, näiteks lahutust, alkohooliku vanema saamist, füüsilist või psühholoogilist väärkohtlemist jne. Nendel inimestel võib välja kujuneda katastroofiline mõtteviis, mis teatud hetkel aitaks neil isegi oma olukorraga toime tulla, kuid nüüd pole neil seda enam vaja. Siiski ei suuda nad sellest mõttemustrist lahti lasta.

2. Ärevus:

Uuringud näitavad, et inimestel, kellel on sageli katastroofilisi mõtteid, on ärevushäire suurem tõenäosus. Tegelikult on negatiivsed mõtted ja ärevus sageli omavahel tihedalt seotud.

3. Madal enesehinnang:

Korduvad negatiivsed ja katastroofilised mõtted võivad samuti olla märgiks, et inimesel on a halb ettekujutus endast, eriti kui need ideed on seotud tema võimete puudumisega või omadused. See tähendab, inimene on veendunud, et ta ei suuda tulla probleemidega silmitsi.

4. Kontroll:

Mõne inimese kontrollivajadus sunnib neid püüdma ette näha mis tahes võimalikku olukorda ja valmistuma selleks, mis viib nad katastroofi ja ülivalvsuseni.

5. Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD):

On väga tavaline, et OCD-ga inimestel tekib kinnisideeks suurte kahjulike sündmuste võimalus., nagu näiteks haigus või haigustekitajatega saastumine, röövimiste või kodudesse tungimise või gaasikatastroofide all kannatamine. See võib viia negatiivsete või katastroofiliste mõtete kogemiseni.

Kuidas tulla toime katastroofiliste mõtetega

Siin artiklis võite mõelda, mida saaks teha, et tulla toime katastroofiliste mõtetega, mis pähe ujutavad. Siin on mõned näpunäited.

• Näitus. Proovige mõtetest rõõmu tunda, selle asemel, et selle eest põgeneda. Keskendumine oma halvimate hirmude tagajärgedele võib aidata. See on paljudel juhtudel kasulik valik. Mõelge näiteks sellele, mis juhtuks, kui kaotaksite pereliikme. Proovige visualiseerida, milline oleks teie elu, milliseid samme astuksite olukorrast ülesaamiseks jne.

• Tähelepanu segamine. Kui mõte sind tabab, keskendu teatud tegevusele või ülesandele. Saate proovida oma lemmiksarja, muusikat, öist jalutuskäiku või muud, mis teile sobib, et meelt sellelt mõttelt kõrvale juhtida.

• edasilükkamine. Katastroofiliste mõtete üheks tunnuseks on see, et inimene, kes nende all kannatab, ei suuda neid hüljata. Seetõttu on soovitatav proovida endaga nende mõtete edasilükkamise üle läbi rääkida vaid mõneks minutiks ja proovige järk-järgult pikendada hoidmise aega, andmata järele nad.

• Vastuvõtmine. Sa ei pruugi olla võimeline oma meelt kontrollima ja katastroofiliste mõtete ilmumist ära hoidma, kuid saate Seadke endale eesmärgiks õppida neid juhtima nii, et saaksite seda ärevust minimeerida toota.

• Väljend. Mõnikord võib oma hirmudest rääkimine või kirjutamine aidata. Mõned terapeudid soovitavad seda tüüpi praktikaid, kuna need võivad aidata meelt puhastada. On inimesi, kes saavad leevendust, joonistades oma hirmud välja või koostades laule, mis neist räägivad. Isegi kui te joonistate või proovite laulu luua, võite hirmu peast välja ajada.