12 levinumat viga kehakaalu langetamiseks dieedipidamisel

On tavaline, et inimesed käivad jõusaalis oma tervise parandamiseks. Kuid kuigi mõned eitavad seda, atraktiivse füüsilise välimuse saavutamine on samuti üks prioriteetseid eesmärke.

Spordiga tegelemine on tervislik ja toob palju kasu mitte ainult meie füüsilisele, vaid ka vaimsele heaolule. Nüüd, kui tahame kaalust alla võtta, on füüsiline treening vaid osa meie ülesandest. Psühholoogiliste aspektide kontroll ja õige toitumine määravad meie edu või ebaõnnestumise.

• Seotud artikkel: "Kuidas kõhtu kaotada: 14 näpunäidet saleda figuuri näitamiseks"

Levinud vead dieedi pidamisel

Dieedi pidamine pole aga lihtne ja kui mõne nädala pärast veendutakse, et keha kattev rasvakiht pole kadunud, saabub frustratsioon ja demotivatsioon.

Selles artiklis Selgitame, millised on kõige levinumad vead dieedile minnes.

1. ei ole realistlik

Kahtlemata on üks sagedasemaid vigu mitte realistlik.. Dieeti alustades on võimalik, et oleme ülimotiveeritud, et meil on ettekujutus, milline on meie keha mõne kuu pärast ja kui hästi me end ei tunne. Kuid reaalsus on see, et kaalulangus on aeglane protsess, mille käigus peate kõvasti tööd tegema; ja olenevalt keharasva protsendist vajame rohkem või vähem aega.

Motivatsioonipuudus pole hea, aga ka mitte liialdus, mis tavaliselt lõppeb frustratsiooni ja paradoksaalsel kombel demotivatsiooniga.

2. Järgige imedieeti

Ja loomulikult põhjustab sageli valeinformatsioon, et mitte olla realist. Internet ja digimaailm on meie ellu tunginud jõuga. Selles kontekstis on infomürgitusse lihtne sattuda. Lisaks pommitavad toitumissektorile pühendunud suurettevõtted meid pidevalt sõnumitega, mis saadavad meile eksliku nägemuse tegelikkusest. Tundub, et teatud tüüpi dieeti järgides või teatud toidulisandit tarbides on lihtne saavutada kuu ajaga keha kümme.

Viimastel aastakümnetel on esile kerkinud erinevad dieedid, mis pole sugugi tervislikud. Näiteks mõned vähendavad süsivesikute tarbimist või põhinevad liigne valgu tarbimine. Reaalsus on järgmine: toitumise osas pole otseteed head. See võib mõne aja pärast tekitada tagasilöögiefekti ja tagajärjed ei mõjuta mitte ainult meie tervist, vaid ka meie eesmärki kaalust alla võtta.

3. ei söö piisavalt

Kuid lisaks nendele dieetidele on ka teisi, mis panevad meid lihtsalt nälga. On tõsi, et kui tahame kaalust alla võtta, peame tarbima vähem kaloreid, kui kulutame. Kuid see ei tähenda, et peaksime näljastreiki alustama. Peame valima toidud, mis meid rahuldavad, ja tarbima kõrge toiteväärtusega tooteid.

4. Ärge sööge 5 korda päevas

Lisaks on veel üks laialt levinud strateegia süüa 5 korda päevas. Nii väldime pikkade tundide paastumist ja meie keha on alati hästi toidetud., millel on positiivne mõju mitte ainult kaalu langetamisel, vaid kasuks tulevad ka meie keskendumisvõime või vaimne seisund.

Ühesõnaga, kui jaotada päevased kalorid 5 toidukorra peale ja on võimalik nälga kontrolli all hoida, hoiab see keha ja ainevahetuse optimaalsel tasemel ning lisaks võimaldab see kaalust alla võtta.

• Seotud artikkel: "7 tervislikku suupistet (väga lihtne valmistada)"

5. jäta hommikusöök vahele

Eriti oluline ja seetõttu tuleb seda esile tõsta, on hommikusöögi vahelejätmine Suur viga! Hommikusöök on võib-olla päeva kõige olulisem söögikord. Kui me hommikusööki ei söö, on see fakt meiega terve päeva. Nüüd on sama oluline õhtusöök. Võid süüa kerge õhtusöögi, aga ära mine ilma õhtusöögita magama, sest südaööl võime kannatada tagajärgede käes.

6. ei maga hästi

Hästi või halvasti magamine on dieedi järgimisel või mitte. Kui magate hästi, töötab meie ainevahetus paremini. Vastasel juhul, kui magate halvasti, olete päeval väsinud, mis mõjutab teie muid harjumusi, näiteks söömist.

• Seotud artikkel: "10 hea unehügieeni põhiprintsiipi"

7. stressirohke elustiil

Stressirohke elustiil kahjustab dieedi järgimist. Harva õnnestub teil õigel ajal süüa, et õiget toitu valmistada, nii et see toob kaasa täieliku ebaõnnestumise. Lisaks sunnib see teid kiiresti sööma, mis mõjutab küllastustunnet.

8. Ei tee füüsilisi harjutusi

Nagu juba mainitud, on nende liigsete kilode kaotamiseks sportlik harjutamine hädavajalik. On mitmeid uuringuid, mis näitavad, et pikaajaliseks rasvakaotuseks on vaja toitumisaspekte kombineerida kehalise treeninguga. Ilma selle viimase tegurita on teil raske tervislikult energia tasakaalust välja viia.

9. ei ole hästi hüdreeritud

Vesi on oluline mitte ainult eluks, vaid ka siis, kui oleme dieedil. Vesi aitab teil tunda täiskõhutunnet ja põletada rasva ning kui te sporti mängite, on teil vedelikku. Hea võimalus on juua vett sidruniga, mis annab ka lisaannuse C-vitamiini

• Seotud artikkel: "8 eelist hommikusest sidrunivee joomisest"

10. ei sisalda puuvilju

Puuviljad on vähese kalorsusega, kuid väga kõrge toiteväärtusega toidud. Lisaks sisaldavad need kiudaineid, mis aitavad reguleerida meie soolestikku ja tekitavad küllastustunde. Ebatervisliku toidu, näiteks tööstuslike kondiitritoodete muutmine puuviljade vastu on suurepärane võimalus. Anname kehale tervisliku valiku, mis on täis vitamiine.

• Seotud artikkel: "Vitamiinide tüübid: funktsioonid ja kasu kehale"

11. Ei kontrolli suhkrut ja soola

Sool ja suhkur ei ole kasulikud kehakaalu langetamiseks ega dieediks. Kuigi sool vastutab vedelikupeetuse eest, liigne suhkru tarbimine suurendab insuliini taset.

Praegu tarbitakse palju kõrge glükeemilise indeksiga toiduaineid, näiteks rafineeritud teraviljast saadud süsivesikuid (näiteks tööstuslikud kondiitritooted) ja suhkrut. Need toidud põhjustavad hüperglükeemia tekkimist ja sellest tulenevalt suureneb energia ja seejärel suureneb nälg. Seetõttu on soovitatav tarbida aeglaselt imenduvaid süsivesikuid (näiteks pruun riis), mis hoiab meid kauem täis.

12. Söö kergeid tooteid

Kergete toodete taga on palju turundust. Kuid uurimine Riiklik rasvumise foorum ja Rahvatervise koostöö (Ühendkuningriigi institutsioonid) väidavad, et nende madala kalorsusega toitude sage tarbimine võib tekitada sama palju või rohkem suhkrut ja rasva, kui nad algselt väidetavalt kõrvaldavad. Seetõttu on parem neid nii palju kui võimalik vältida.