15 toitu testosterooni suurendamiseks

Testosteroon on hormoon, mida seostatakse mehelikkusega. ja optimaalne seksuaalne jõudlus, peamiselt seetõttu, et see domineerib meestel, kuigi naistel on ka vähem. See on looduslik steroid, androgeenhormoon ja seda toodetakse munandites ja munasarjades.

Alates 30. eluaastast hakkab testosterooni tootmine langema ja umbes 70. eluaastal lakkab see lõplikult. Siiski on inimesi, kes isegi pärast 60. eluaastat ei koge testosterooni langust. madal testosterooni tootmine on seotud kaotusegalibiido, erektsioonihäired, madal tuju ning keskendumis- ja mäluprobleemid.

• Võib-olla olete huvitatud: "10 tervislikku magneesiumirikast toitu"

Toidud testosterooni suurendamiseks

Mõned toidud aitavad suurendada testosterooni taset, mis koos tervisliku eluviisiga võib parandada meie üldist enesetunnet. Altpoolt leiate nimekirja nendest testosterooni suurendamiseks kasulikest toitudest.

1. Kallis

Mesi on maitsev toit, millel on palju tervislikke omadusi. Üks selle peamisi omadusi on see, et see sisaldab boori, mineraal, mis on seotud kõrge testosterooni ja lämmastikoksiidi tasemega.

See viimane komponent on neurotransmitter, mis omab vasodilataatori funktsiooni, võimaldades veresoontes paremat voolavust, lõdvestades neid ning võimaldades hapniku ja vere suuremat sisenemist, mis parandab erektsiooni tugevust.

2. Granaat

Teine maitsev toit, kuigi seda ei tarbita laialdaselt, on granaatõun. Seda puuvilja on selle tervisega seotud eeliste tõttu kasutatud sajandeid, nagu See sisaldab suures koguses antioksüdante, vitamiine ja mineraalaineid..

Hiljutiste uuringute kohaselt võib klaas granaatõunamahla päevas tõsta testosterooni taset 16–30%. Sellel on tagajärjed nii energiatasemele, positiivsele meeleolule kui ka libiido tõusule. Nüüd on selle omaduste tõttu alati parem süüa kogu toit, kui teha mahla.

3. kapsas kapsas

Kapsas on väga populaarne köögivili ja sellel on mitmeid tervislikke omadusi, nagu näete sellest artiklist: “12 kapsa eelist teie tervisele”.

Uuringud näitavad, et kapsas aitab ennetada vähki ja sisaldab indool-3-karbinooli, mis vähendab naissuguhormooni östrogeeni taset, muutes testosterooni efektiivsemaks.

4. Spargel

Spargel on väga toitev ja tervislik toit, peale selle peetakse seda a afrodisiaakum toit. Aidata kaasa testosterooni õigele tootmisele gtänu foolhappele, E-vitamiinile ja kaaliumile. Lisaks soodustavad nad histamiini vabanemist, mis osaleb võimes saavutada orgasmi nii meestel kui naistel.

5. Küüslauk

Küüslauk toimib loodusliku viagrana. Albany Farmaatsiakolledži (Ameerika Ühendriigid) uuringu kohaselt parandasid küüslauku sõid selles uuringus osalenud isikud oma vererõhku ja lämmastikoksiidi (NO) tootmist. Tundub, et küüslaugu ja C-vitamiini kombinatsioon kolmekordistab NO taseme. Lisaks sisaldab küüslauk allitsiini, ühendit, mis vähendab stressihormooni taset. kortisool ja parandab testosterooni kättesaadavust organismis.

6. Kreeka pähklid

Kreeka pähklitel on kaalutõusu maine, kuna need on kõrge rasvasisaldusega hüperkalorne toit. Samas on nad väga tervislikud ja neis sisalduvad rasvad on tervislikud. Kreeka pähklid on rikkad ka E-vitamiini poolest, mis soodustab testosterooni tõusu.

See kuivatatud puuvili sisaldab aminohappeid L-arginiini ja L-tsitrulliini, mis tõstavad lämmastikoksiidi taset ja seega ka vererõhku. Jällegi võtmetoit seksuaalse jõudluse parandamiseks.

7. Sibul

Teine toit, mis aitab tõsta testosterooni, on sibul. Mõnede uuringute kohaselt võib selle sagedane tarbimine suurendada selle tootmist kuni 300%. Sibul parandab ka seksuaalset jõudlust tänu sellele, sisaldab keratiini, mis suurendab lämmastikoksiidi tootmist organismis.

8. Oliiviõli

Oliiviõli on Vahemere dieedi võtmetähtsusega ja nagu mõned uuringud kinnitavad, võib see olla ka testosterooni taseme tõus. Uurimine, milles osalejad tarbisid Vahemere gastronoomia vedelat kulda iga kord päeval kolme nädala jooksul näitas, kuidas osalejad parandasid oma testosterooni taset 17% ja 19%.

9. Munad

Munad on täielik aminohapete ja valkude allikas. Kuigi neil võib olla halb maine, sest nende liigne tarbimine võib soodustada halva kolesterooli taseme tõusu, on tõsi see, et tegemist on väga tervisliku toiduga. Lisaks suurendavad munad tänu valkudele, oomega-rasvadele ja D-vitamiinile testosterooni tootmist.

10. Kookosõli

Kuigi küllastunud rasvade demoniseerimine toimub meedia tõttu, võib nende rasvhapete õige tarbimine olla südamele kasulik. Seda näitavad paljud uuringud, mis väidavad, et kookosõli, milles on palju küllastunud rasvu, see kaitseb tõesti südame-veresoonkonna haiguste eest. Samuti aitab see tasakaalustada kolesterooli (rohkem HDL-i, vähem LDL-i) ja lipiide veres. Küllastunud rasvad on kasulikud ka testosterooni taseme tõstmiseks.

11. Kohv

Kofeiin stimuleerib närvisüsteemi ja tõstab cAMP taset, nukleotiid, mis toimib teise sõnumitoojana erinevates bioloogilistes protsessides ja sekkub soodsalt testosterooni tootmise suurenemisse. Kuigi kohvi tarbimine võib tõsta kortisooli taset, mis on seotud hormooniga stressi ja vähendab testosterooni taset, tänu cAMP-le suurendab testosterooni tootmist suureneb.

12. Rosinad

Rosinad on põletikuvastased ja sisaldavad rohkelt antioksüdante, sealhulgas resveratrooli, mida on seostatud testosterooni taseme tõstmise ja östrogeeni taseme langetamisega. Lisaks sisaldab 100 grammi rosinaid 3 mg boori, mis, nagu nägime, on testosterooni tõusu soodustav mineraal.

13. Avokaado

Avokaado on väga toitev toit, kuid väga erinev teistest puuviljadest, kuna 77% selle kalorisisaldusest pärineb selle rasvast. Avokaado rasvad on tervislikud ja korreleeruvad suurenenud testosterooni tootmisega.

Avokaadod sisaldavad ka rohkelt E-vitamiini, mis on testosterooni tootmiseks üks tähtsamaid rasvlahustuvaid vitamiine.

14. austrid

Austrid peetakse ülimalt afrodisiaakumiks. Neil on kõrge tsingisisaldus, mis suurendab testosterooni ja sperma tootmist. Tsink pakub ka mitmeid tervisega seotud eeliseid ja on vajalik hea immuunsüsteemi jaoks ning teadaolevalt pärsib aromataasi. See viimane ensüüm aitab parandada testosterooni tootmist.

15. Seened

Seened ei sobi mitte ainult pitsakatteks, vaid on väga tervislikud toidud. Nad on täis polüsahhariide, ja nagu paljudes uuringutes on näidatud, on neil alates aastast leitud antiöstrogeenset toimet Tundub, et need blokeerivad loomulikult aromataasi ensüümi, mis muudab testosterooni östrogeeniks, nagu austrid.