Kuidas ma saan õppida oma viha juhtima? Psühholoogilised strateegiad
Kõik inimesed tunnevad mingil hetkel viha. Mõnikord erinevatel põhjustel, kuid igaüks tunneb seda. See on midagi normaalset ja tavalist. Nagu igal meie emotsioonil, on sellel oma funktsioon. Ja kuigi see võib olla ebameeldiv, räägib see meile midagi. Niisiis, Kui õpime seda enda huvides kasutama, aitab see meil avastada, mis meid häirib ja mis ei meeldi, ning osata seada piire..
Niisiis, kui see on normaalne ja aitab meil piire seada, siis kus on probleem? Noh, mõnikord me lihtsalt ei tea, mida oma vihaga peale hakata. Tähendab, ma sain vihaseks ja mida ma nüüd tegema pean? Saame valida, kas käituda hästi või halvasti ja viha on emotsioon, mida on raske kontrollida. Mõned inimesed teavad, kuidas seda kontrolli all hoida, kuid teised leiavad, et see on kõigest sellega kaasnevast minema pühitud.
Millal peaksime midagi ette võtma?
Kui näeme, et meid vihastanud põhjus paneb meid ebaproportsionaalselt reageerima ja tunneme seda väga intensiivselt. Samuti võib see tõmmata meie tähelepanu, kui tunneme seda väga sageli ja väikeste asjade pärast. Kui väljendame oma viha sobimatult, kaotame kontrolli või teeme või ütleme asju, mis panevad meid hiljem enda pärast halvasti tundma.
Kui see tekitab pidevalt probleeme meie inimestevahelistes suhetes. Ükskõik kui ebameeldiv see ka poleks, eesmärk ei ole seda mitte kunagi tunda, sest see pole võimalik, vaid õppida sellega toime tulema.
Õppige mõistma, mida teie emotsioonid teile räägivad. Miks ma olen vihaseks saanud? Kas mul on põhjuseid? Mõnikord, kui sellele järele mõelda, pole meil ehk põhjust olla vihane või vähemalt sellele nii palju tähtsust omistada.
Proovige sees rahuneda: Lase tunnetel mööduda.
Ärge hoidke oma viha enda sees ja väljendage seda, kuid mitte ükski viis pole hea.: Kindlalt, kuid ilma agressioonita on kõige tervislikum viis sellega toime tulla. Eesmärk, kui oleme vihased, on teha selgeks, millised on meie vajadused ja kuidas neid rahuldada teisi kahjustamata. Peaasi on oskus ennast ja teisi austada. See aitab ka teie suhteid parandada.
Rääkige endast esimeses isikus: Ja ärge osutage näpuga teise inimese peale, sest see muudab teise inimese kaitsvaks, sest see tundub rünnakuna ja sageli ainult suurendab pinget. See aitab olla selge ja samal ajal lugupidav ning sa räägid endast ja oma tunnetest sellega, mida teine inimene teeb.
Valige aeg ja koht: Näeme, et oma viha väljendamine on tervislik viis seda teha, kuid me peame ka mõistma, millal see võib olla hea hetk nii meile kui ka inimesele, kellele me seda väljendame, ja sellega seotud asjaoludele olukord. Mõnikord võib olla hea sellest veidi eemalduda ja selle juurde naasta teisel ajal, kus mõlemad inimesed on dialoogile ja kuulamisele avatud ja vastuvõtlikud, kui mitte, siis pole mõtet seda väljendada.
Pöörake tähelepanu mitteverbaalsele keelele: Ka meie keha räägib, nii et isegi kui tunneme, et meie viha pole enam nii intensiivne, võib-olla näitavad meie nägu, žestid või poosid ikkagi, et oleme endiselt vihased. Kui teeme midagi, mille puhul oleme kindlad, et see meid aitab, nagu kõndimine, toiduvalmistamine, duši all käimine, lugemine... võib aidata meis viha märke täielikult kõrvaldada.
Mõelge sellele, mida vajate: Kui sa tõesti tahad oma viha juhtimise lõpetada, otsi seda, mida sa tegelikult vajad, mis arvad sind leevendavat ja tee midagi; rääkige selle inimesega, tehke otsus, puhkage, öelge oma ülemusele, et te ei saa kauemaks jääda, öelge seda oma partnerile Sa ei taha igal pühapäeval käia pere juures söömas ja ise või oma sõbraga midagi tegemas, mida sulle teha ei meeldi. plaan. Sest on aegu, mil meie viha tuleneb tilkadest, mis on täitnud klaasi ja midagi õigel ajal tehes või öeldes saame vältida selleni jõudmist.
"Igaüks võib vihastada, see on väga lihtne. Kuid vihastada õige inimese peale, õigel määral, õigel ajal, õige eesmärgiga ja õigel viisil, see pole kindlasti nii lihtne. ” - Aristoteles -