Süütunne ja selle emotsionaalsed tagajärjed: kuidas see meie meelt mõjutab?

Süütunne on emotsioon, mida kogeme, kui usume, et oleme teinud midagi halba või kahjulikku. Süütunne kui selline on väga levinud kogemus, kuna mõned uuringud näitavad seda Ligikaudu 90% inimestest on mingil eluperioodil tundnud süütunnet.

Süütunne on otseselt seotud korduvate mõtete ja emotsioonidega, mis on ebameeldivad ja piinavad. Kõik need aistingud tõlgitakse keha poolt oma keelde, mis on väga selge, kui on vaja näidata meile, kuidas teatud emotsioon tundub. Kui oleme tähelepanelikud, mõistame, et süül on oma mõtted ja aistingud, mistõttu on seda lihtne tuvastada.

Paljude minu patsientide puhul kirjeldavad nad sellest rääkides süütunnet kui raskustunnet seljal või peas; teised kirjeldavad seda kui tükki naba või kurgu piirkonnas; Igal juhul, olgu sensatsioon milline tahes, nõustuvad kõik, et see pole üldse meeldiv.

Süütunde mõju meie vaimsele ja emotsionaalsele tervisele

Süütunne võib mõjutada meie psühholoogilist heaolu, sest selle pikaajaline tundmine võib suurendada depressiooni, ärevuse ja kroonilise stressi riski.

. Uuringud näitavad, et krooniline süütunne võib olla seotud oluliste depressiivsete sümptomitega.

Süütunne võib mõjutada meie suhteid ja meie enesehinnangut, sest alateadvus salvestab kogu teabe, millega oleme kokku puutunud; Kõige tavalisem on projitseerida teisele "Mind ei olnud seal", mis on salvestatud, kuid mida ei saa palja silmaga ära tunda.

Populaarses slängis: "Iga varas hindab oma seisundi järgi", seetõttu on olukord halvenenud. usaldus teiste vastu ja see raskendab suhete loomist funktsionaalne. Peame arvestama, et ajalooliselt ja tänapäevani on süütunnet kasutatud võimu teostamiseks ja teiste üle kontrolli säilitamiseks, tekitades emotsionaalset sõltuvust ja alistumist..

Süütunde tsükli katkestamine: strateegiad sellest vabanemiseks

Oluline on mõista erinevust toksilise süü ja seadusliku või tervisliku süü vahel. Mürgine süütunne on liigne, irratsionaalne ja püsiv süütunne, mis ei vasta tegelikkusele ega inimese tegelikule vastutusele. See on süütunne, mis ei aita tekitatud kahju parandada ega heastada, vaid ainult karistab ennast ja õõnestab enesehinnangut.

Mürgine süütunne tuleneb tavaliselt liigsest vastutustundest, vajadusest olla tajutud hea inimesena või hirmul ja häbil põhinevast kasvatusest.Seetõttu on sellel tavaliselt negatiivsed tagajärjed seda kasutava inimese vaimsele ja füüsilisele tervisele. kannatada, nagu depressioon, ärevus, stress, madal enesehinnang, sotsiaalne isoleeritus, enesekaristamine või somatiseerimine. Seetõttu on oluline see tuvastada ja professionaalse abiga ravida.

Õigustatud või tervislik süütunne on loomulik ja asjakohane vastus halvale käitumisele, mis aitab meil veast aru saada, andestust paluda ja kogemusest õppida. Terve süütunne on võrdeline tekitatud kahjuga ja kaob, kui probleem laheneb.

Süütundest vabanemiseks on mõned strateegiad, näiteks teraapia. kognitiiv-käitumuslikud, lõõgastustehnikad, terapeutiline kirjutamine, eneserefleksiooni edendamine ja enesele andestamine. Oluline on õppida oma tegevust realistlikult hindama ja andestama endale mineviku vead.

Raamistiku loomine süütundega tegelemiseks vallandajate tuvastamise kaudu on protsess, mis on võimalik ainult enesevaatluse mehhanismi kaudu. Enesevaatlus tehnikas, mis võimaldab meil saada täielikult teadlikuks sellest, mida me mõtleme, tunneme ja teeme. Kui see mehhanism on paigas, seab see väljakutse negatiivsetele mõtetele, mis tulenevad meie irratsionaalsetest uskumustest ja emotsioonidest.

Võttes vastutuse oma tegude eest, näeme objektiivselt, millised on olnud meie vead, nii et saame neist õppida. Soodustades isiklike oskuste arendamist, seades terveid piire ja ümbritsedes end toetavate inimestega, on see ka viis süütundest ülesaamiseks..

Empaatia ja andestamise jõud teiste ja iseenda suhtes

Teiste ja iseenda suhtes mõistmise ja andestamise rakendamine tervenemiseks ja edasiliikumiseks on vastus, mis tekib siis, kui mõistame sügavalt, mis on kaastunne. Kui süütunde põhjus on leitud, on terapeutiline töö hädavajalik, et mõista, et oleme inimesed ja ainus viis süütundest lahti lasta on endale andestada. Vigade mõistmine, mis panid meid nende tunnetega elama, ja nende tegemise lõpetamine on hädavajalik, et mitte sattuda rahutuse lõksu.

Täisväärtuslik elu on võimalik ainult siis, kui saame teadlikuks mõtetest ja emotsioonidest, mis orjastavad meid süütunde ja kahetsuse poole.. Kui mõistame, et me ei saa neist vaimsetest ja emotsionaalsetest seisunditest üksi välja, otsime abi ja rakendame strateegiaid nende ületamiseks.