Olen kurb: 9 asja, mida saate teha, kui tunnete end halvasti
Meeleolu võib mõnikord meiega vingerpussi mängida.. Isegi kõige kuulikindla elujõuga inimesed on igapäevaelu tüsistuste suhtes haavatavad.
Sentimentaalne lahkuminek, vallandamine, kokkupõrge kellegagi, keda me hindame, lähedase kaotus... need on vaid mõned näited takistustest, mida elu meile seab. See sõltub mitmest tegurist, kas suudame selle eksistentsiaalse tagasilöögi ausalt vastu võtta või, vastupidi, kas meid valdab kurbus ja me siseneme apaatia ja demotivatsioon.
- Seotud artikkel: "Mis tüüpi depressioon on olemas ja millised on nende sümptomid?"
"Ma olen kurb": mida saame teha, et kurbusest loobuda?
Üks enim kuuldud lauseid psühholoogia- ja teraapiakabinettides on järgmine: "Ma olen kurb.". Mõnikord võib kurbusel olla hästi tuvastatud põhjus, näiteks ülalpool loetletud. Kuid muudel juhtudel ei pruugi sellel lootusetuse tundel olla konkreetset põhjust, vaid see võib olla mitmete ebasoodsate asjaolude globaalne kalkulatsioon.
Isegi mõnel juhul on selle kurbuse põhjuseks aju neurokeemiline tasakaalutus ja selle algpõhjust on väga raske tuvastada.
- Soovitatav artikkel: "6 erinevust kurbuse ja depressiooni vahel"
9 asja ja tegevust tuju leevendamiseks
Ükskõik mis põhjus, Tõeliselt oluline on omada erinevaid psühholoogilisi tööriistu, mis võimaldavad meil kurbuse olukorda tuvastada ja sellesse sekkuda. ja lootusetus.
Olenemata sellest, kas olete vaimse tervise spetsialist või kannatate ise mõne teile murettekitava sümptomi käes, saate selle vaimse seisundi leevendamiseks teha erinevaid asju. Me pakume välja kokku üheksa asja ja tegevust, millest üle saada negatiivseid emotsioone mida sa tunned.
1. Lugeda raamatuid
Kui olete peatunud, et mõelda, on tõenäoline, et olete avastanud, et teie kurbus on vähemalt osaliselt tingitud sellest, et sa mõtled liiga palju mineviku vigadele ja dilemmadele. See meeleseisund mäletsemine See paneb sind endasse neelduma ja tekib silmus, millest on raske välja pääseda.
Raamatute lugemine, olenemata nende žanrist, võib aidata teil sellest lahti saada korduv ja obsessiivne mõtlemine. Lisaks aitab uutesse teadmistesse või lugudesse sukeldumine avardada meelt ja vabaneda tüütutest rituaalidest, mis võivad viia halbade emotsioonideni, mis ei kao kunagi.
2. Tehke füüsilisi harjutusi
Spordiga tegelemine aktiveerib teie aju ja sunnib seda täitma meie keha teatud vajadusi.. Lisaks on see seotud neurokemikaalide väljutamisega, mida tavaliselt seostatakse aktiveerimise ja õnnetundega (serotoniin, adrenaliin...). See ei tähenda, et pooletunnine jooksmine su kurbusetunnet lahendaks, aga siiski. Kui rakendate seda nõuannet ja muudate selle igapäevaseks harjumuseks, on väga tõenäoline, et hakkate nägema elu koos teistega silmad.
Kui treening on mõõduka intensiivsusega ja õues, siis veelgi parem.
- Lisateabe saamiseks lugege seda psühholoogi artiklit Jonathan Garcia-Allen: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist kasu"
3. Saa loodusele lähemale
Rannas jalutamine, metsas matkamine, matkamine, ronimine, rafting... Kõik need tegevused hõlmavad sisenemist looduslikku keskkonda, eemal suitsust, kiirustamisest, autod, stress...
Loodusega kontakti saamine toob meid veidi tagasi oma päritolu juurde, ja meie aju hindab seda ja tugevdab meid positiivselt.
4. Ümbritse end usaldusväärsete ja optimistlike inimestega
Kui tunnistate lähedasele sõbrale või pereliikmele, et olete kurb, saate kindlasti teatud kommentaare, mis, kuigi heade kavatsustega, ei pruugi aidata teil sellest seisundist välja tulla. Fraasid nagu: “tugesta”, “pead kodust lahkuma” või “pole suur asi”, muidugi ei tee need just imesid, vaid pigem tekitavad süütunde.
Kuid, On inimesi, kellel on piisavalt empaatia- ja mõistmisoskusi, et olla suureks abiks.. Nad pakuvad teile oma mõistmist ja tuge kõiges, mida vajate, kutsudes teid soovi korral selgitama, kuidas te end tunnete, või tegema mõnda ühist tegevust jne. Igal juhul ärge unustage, et ainus isik, kes vastutab selle kurbuse seisundist vabanemise eest, olete teie ise. Ärge delegeerige seda vastutust kellelegi teisele... lihtsalt, kui keegi teid toetab, väärtustage seda ja mõistke, et see pole nii Oled üksi: on inimesi, kes mõistavad sind ja teevad kõik endast oleneva, et aidata sul edasi liikuda ja enesekindlust taastada.
5. Tehke koostööd heategevusliku eesmärgiga
Tihti öeldakse, et oleme õnnelikumad, kui anname oma aega teistele inimestele, kui siis, kui saame neid samu asju (kingitused, tähelepanu...). Kui tunnete end kurvana, nagu oleme maininud, on tõenäoline, et olete haaratud ja näete maailma prillidega, mille klaasi hägustavad emotsioonid, mis teie meelt läbivad.
Koostöö MTÜ-ga või solidaarsusprojektiga ei võimalda mitte ainult suhelda ja ennast toetada aktiivne, kuid see paneb sind märkama, et on inimesi, kes samuti kannatavad ja et sa oled neile kasulik kogukond.
6. Söö tervislikult
Mõnikord, kurbus on seotud ärevushetkedega. Kui ka teid vaevab ärevus, olete ehk aru saanud, et kas sööte sunniviisiliselt ja suuremas koguses kui varem või sööte vähe ja halvasti, kuna ei tunne nälga. Igal juhul, kui märkate, et teie kehakaal või pikkus mõne nädala jooksul ootamatult muutub, Peate selles küsimuses tegutsema, kuna toitumine on teie tervise jaoks väga oluline tegur vaimne.
Hea toitumine paneb teie keha õigesti omastama vajalikke toitaineid, nii et olete füüsiliselt heas vormis.. Ja see tähendab ka seda, et teie aju ja psühholoogiline tervis tugevdatakse. Pöörduge dietoloogi poole, kui arvate, et ta võib anda teile teatud suuniseid selle aspekti parandamiseks.
7. Harjutage meditatsiooni ja teadvelolekut
Depressiivsed seisundid või pikaajaline kurbus on seotud stressirohkete olukordade ja ülekoormatud tunnetega. Nende negatiivsete aistingute leevendamiseks pole midagi paremat kui õppida mediteerima ja/või praktiseerima Mindfulnessi..
Need tehnikad võimaldavad meil lõõgastuda ja keskenduda praegusele hetkele.
- Lisateavet Mindfulnessi kohta leiate sellest psühholoogi artiklist Bertrand Regader: "Mis on teadvelolek?: 7 vastust teie küsimustele"
8. Vabane halbadest harjumustest
Joomine, suitsetamine, liiga palju tunde ekraani ees veetmine, ümbritsevate halva kohtlemine, magusate karastusjookide või kiirtoidu joomine... SNeed harjumused on teie tervisele üldiselt kahjulikud ja võivad põhjustada probleeme, mis varem või hiljem mõjutavad teie meeleolu..
Kui näete, et mõni neist teguritest võib teie igapäevaelu muuta, on mõistlik, et suudate need tuvastada ja parandada.
9. Mine psühholoogi juurde
Mõnikord jääb kurbus püsima ja kuigi selle seljakotiga seljas pole meeldiv elada, võib negatiivsest ahelast välja tulla väga raske. Nendel juhtudel Vaimse tervise spetsialisti tugi võib olla suureks abiks.
Psühholoogid võivad teile pakkuda teatud tööriistu ebamugavustundega seotud sümptomite leevendamiseks, lisaks aitab teil paremini mõista probleemi päritolu, et saaksite seda ise ümber tõlgendada ja lõpetada süütunde tundmine.