Kuidas võidelda traumaga? 5 kasulikku näpunäidet

Psühholoogiliste traumade vastu võitlemine on keeruline, kuid kaugeltki võimatu. Tegelikult on see osa psühhoteraapia protsessides tavapärasest ja praegu on neid mitu sekkumisprogrammid ja strateegiad, mis aitavad seda saavutada, saavutades püsivad mõjud pikas perspektiivis tähtaeg.

Selles artiklis vaatame üle mitu nõuannet, kuidas traumaga võideldavõi õigemini sellest üle saada.

• Seotud artikkel: "Posttraumaatiline stressihäire: põhjused ja sümptomid"

Mis on psühholoogiline trauma?

Psühholoogiline trauma on emotsionaalne ja käitumuslik muutus, mis on osa valusast sündmusest mille kaudu inimene on läbinud. Sellised sündmused võivad olla seotud olukorraga, kus toimus füüsiline vägivald või õnnetus, mis ohustas kellegi füüsilist puutumatust (ja tegelikult need omadused on väga levinud), kuid võib juhtuda, et kahjulik on abstraktsem ja peenem ning sellega ei kaasne füüsilist valu ega vigastusi, sinikad ...

Praktikas võib psühholoogilist traumat defineerida kui emotsionaalset "märki", mille need olukorrad jätsid selle muutuse välja töötanud inimese mälusüsteemi. Need psühholoogilised tagajärjed võivad jääda mõnda aega varjatuks või "magama" ning teatud ajahetkel hakata avalduma ja takistada inimesel head elukvaliteeti.

Sümptomid, mille kaudu trauma avaldub, kipuvad olema seotud liigse ärevusega, kuigi see muutus ei kuulu ärevushäirete kategooriasse (milles: leiame foobiaid, paanikahooge, üldist ärevust ja muid psühhopatoloogiaid Sarnane).

Samuti on see tavaline süütunne: paljud inimesed tunnevad vastutust selle probleemi all kannatamise eest, isegi kui neil on traumeeritakse kogemustega, milles nad olid ohvrid (väärkohtlemine, seksuaalne kuritarvitamine Aafrikas) lapsepõlv ...).

Nagu kõigi psühholoogiliste häirete puhul üldiselt, trauma võib esineda erineva intensiivsusegaja kõige raskematel juhtudel võivad sellega kaasneda isegi dissotsiatiivse tüübi sümptomid. Näiteks tekivad need siis, kui traumaga seotud mälestusi esile kutsudes kaotab inimene teadlikkuse, millal ja kus ta asub.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Emotsionaalne mälu: mis see on ja mis on selle bioloogiline alus?"

5 võtit trauma vastu võitlemiseks ja ületamiseks

Õnneks on trauma kogemus, millest saab üle. Allpool leiate mitu peamist ideed, kuidas seda teha, ehkki peate meeles pidama, et igal juhtumil on oma eripärad.

1. Mine teraapiasse

Esimene nõuanne on see, et teraapias osalemine on hädavajalik. Trauma on piisavalt tõsine, et professionaalset abi otsida ja ärge alahinnake selle hävitavat võimekust.

Alates psühhoteraapia ja meditsiin pakub vahendeid, mis aitavad patsiendil nii trauma sümptomitest tingitud ebamugavust leevendada kui ka sellest seisundist üle saada, anda sellele lahendus. Nii seavad sekkumisprogrammid lühi- ja pikaajalisi eesmärke.

Mis veel, On oluline, et kui ravi on alanud, käiksite pidevalt seanssidel ega katkestaks seda. kui märkate, et tunnete end paremini. Sellesse vea sisse kukkumine võib mõne päeva või mõne nädala jooksul kaotada hea osa oma edusammudest. tehtud, kuna need pole teie emotsioonide haldamise ja suhtlemise viisis veel täielikult kinnitatud keskkond.

Teiselt poolt, kuna arstid ja psühholoogid, kes teie juhtumit käsitlevad, teavad paremini teie individuaalse probleemi omadusi Kui selle näidustused on vastuolus selliste üldiste nõuandeloenditega, peaksite neile rohkem väärtustama sõna.

• Seotud artikkel: "Psühholoogilises ravis käimise 8 eelist"

2. Ärge proovige neid mälestusi blokeerida

Kui teil on kinnisidee proovida neid traumaga seotud pealetükkivaid mõtteid välja lülitada, annate neile rohkem jõudu. teile ja saate ainult soovitud tulemusele vastupidise efekti. Samuti ärge proovige oma meelt "tühjendada", kuna see on võimatu ja te pettute.

Oletame, et te ei saa täielikult kontrollida seda, mis teie peas käib, ja et see allub alati a-le üksteise järel tekkivate mõtete vool, millest mõned tekitavad kindla ebamugavustunne.

3. Ärge kartke traumaga seotud mõisteid

Igal traumal on piltide ja ideede tuum, mis on igal hetkel väljakannatamatu ja paneb meid end väga tundma vale ja terve rida vaimset sisu, mis selle ümber tiirleb ja mis meile ebamugavust tekitab, kuid mitte sellisel viisil intensiivne. Parim on see, et te ei eelda, et see teine ​​mõtete ja piltide rühm viib teid trauma uuesti läbi elama.ja et proovite "oma hirmust ilma jääda".

Näiteks ärge vältige teatavate kohtade külastamist, mis on kaudselt seotud sellega, mis paneb teid traumaatilisi mälestusi taaselustama, ja proovige neile tegelikult anda muud tähendust. Tehke oma vaatenurgast uusi positiivseid ja stimuleerivaid tegevusi viisil, et sedalaadi kogemused oleksid seotud selle orbiidi sisuga. Nii kaotate austuse nende vastu ja traumadomeenid kitsenevad üha enam, andes teile rohkem manööverdamisruumi.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Mis on trauma ja kuidas see mõjutab meie elu?"

4. Harjutage ebamugavuste aktsepteerimist

Peate treenima oma võimet meeles pidada teatud ebamugavusi tekitavat sisu. Mitte ainult traumaga seotud, vaid ka neid kõiki üldiselt. Sel viisil saate paremini vältida teatud ideid ja pilteja need jätavad teie teadvuse nii nagu nad on tulnud.

Selles mõttes võib olla kasulik harjutada Mindfulness. Seda tüüpi harjutused viivad teid teadlikuks kogemustest, mis on seotud siin ja praegu, neid hindamata, lihtsalt aktsepteerides neid sellistena, nagu nad on.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne valu: mis see on ja kuidas seda hallata"

5. Toetuge oma sõpradele ja perele

Trauma ületamise protsess ei ole täiesti individuaalne. Oleme sotsiaalsed olendid ja on normaalne otsida teistelt tuge, kui tunneme end eriti haavatavana. Püüdke vältida isoleerimist traumade kogemisel.

Kas vajate professionaalset psühholoogilist tuge?

Kui teil on praegu rasked ajad ja märkate, et vajate psühhoterapeutilist tuge, võtke minuga ühendust.

Minu nimi on Javier Ares ja ma olen üldtervise psühholoog, ekspert ärevuse, depressiooni ja / või suhteprobleemidega seotud ebamugavuste vormide osas, mida käsitlen ennekõike kognitiiv-käitumisteraapias.