5 harjumust eksamiärevuse juhtimiseks

Kõigil kooliaastatel ja kogu planeedil seisavad paljud õpilased silmitsi ühise väljakutsega: ärevus enne eksameid. Need põksuvad südamed, higised peopesad ja valdavad mõtted on enamikule tuttavad aistingud. Testi ärevus võib olla valdav ja mõnikord halvav. Seetõttu on väga oluline õppida strateegiaid selle juhtimiseks ja kontrollimiseks.

Ärevuse tõhusa juhtimise õppimine on hindamatu oskus, mis mitte ainult ei paranda akadeemilist tulemuslikkust, vaid aitab kaasa ka emotsionaalsele heaolule. Selles artiklis Uurime ärevust eksamite kontekstis ja esitame rea praktilisi harjumusi ja strateegiaid, mida õpilased saavad stressi vähendamiseks kasutada. ja suurendada oma enesekindlust eksamite ja akadeemiliste testide ees.

Eksami ärevus

Testärevus on keha loomulik reaktsioon stressirohketele olukordadele. Kui seisame silmitsi akadeemilise hinnanguga, valmistub keha väljakutseks, mis põhjustab hormoonide, nagu kortisool ja adrenaliin, vabanemist. Nendel kemikaalidel võib olla füüsiline ja emotsionaalne mõju, nagu südame löögisageduse tõus, liigne higistamine ja negatiivsed mõtted. Oluline on mõista, et ärevus ei ole oma olemuselt halb; Tegelikult võib see õigetes annustes suurendada jõudlust. Kui aga ärevus muutub valdavaks, võib see olla kahjulik.

Testi ärevusega toimetulek mõjutab igas vanuses ja haridustasemega õpilasi. Kooli algusest kolledžini ja kaugemalgi on surve eksamitel hästi sooritada. Õpilastele võib tunduda, et nende tulevik sõltub ühest tulemusest, mis suurendab survet ja ärevust. Võrdlus teiste eakaaslastega ja pere ootused võivad samuti kaasa aidata stressitundele..

Katseärevuse tagajärjed võivad ulatuda lihtsast värinast kuni täielike paanikahoogudeni, muutes õppimise ja testimise keeruliseks kogemuseks. Siiski on oluline mõista, et testiärevus on tavaline ja selle lahendamiseks on tõhusaid strateegiaid.

• Seotud artikkel: "11 olulist õppimismeetodit, et rohkem teada saada"

Harjumused ärevuse juhtimiseks

Nüüd, kui oleme uurinud ärevuse mõju eksamite kontekstis, on aeg käsitleda, kuidas saaksime seda ärevust tõhusalt juhtida. Õnneks on mitmeid harjumusi ja strateegiaid, mis aitavad teil eksamitele enesekindlalt ja rahulikult vastu astuda. Vaatame mõnda kõige tõhusamat:

1. Hingamise ja lõõgastumise tehnikad

Üks kiiremaid viise ärevuse vähendamiseks on teadlik hingamine. Sügava ja aeglase hingamise harjutamine võib aeglustada teie südame löögisagedust ja lõdvestada lihaseid. Lihtne tehnika on "4-7-8 hingamine": Hingake sisse 4 sekundit, hoidke hinge kinni 7 sekundit ja hingake välja 8 sekundit. Närvide rahustamiseks korrake seda mitu korda.

• Teid võib huvitada: "Kontrollitud hingamine: mis see on ja kuidas seda kasutada"

2. Planeerimine ja organiseerimine

Ettevalmistuse puudumine on üks peamisi testiärevuse põhjuseid. Õige planeerimine aitab teil end enesekindlamalt tunda. Koostage õppekava, mis sisaldab puhkeaegu, ja pidage sellest kinni. Jagage materjal juhitavateks osadeks ja seadke realistlikud igapäevased eesmärgid. Ettevalmistuse tunne vähendab ebakindlust ja ärevust.

3. Enesehooldus ja head harjumused

Oma keha eest hoolitsemine on hädavajalik. Säilitage tasakaalustatud toitumine ja vältige liigset kofeiini ja suhkrut, mis võivad ärevust suurendada. Regulaarne treenimine on suurepärane viis pingete maandamiseks ja meeleolu parandamiseks. Isegi lühike jalutuskäik võib midagi muuta.

4. Leidke positiivne suhtumine

See, kuidas te endaga räägite, mõjutab teie ärevuse taset. Selle asemel, et keskenduda negatiivsetele mõtetele nagu "Ma ei saa seda teha" või "Ma kukun läbi", kasvatage positiivset suhtumist. Esitage positiivseid avaldusi, nagu "Olen valmis" või "Ma saan sellega hakkama." Enesekindlus on ärevusest ülesaamise võti.

5. Praktika- ja proovieksamid

Harjutage eelmiste eksamite või pilkadega aitab teil testivorminguga tutvuda ja ärevust vähendada. Mida rohkem sa end eksamilaadsetesse olukordadesse puutud, seda mugavamalt tunned end tegeliku testi sooritamise päeval.

Praktilised näpunäited nende harjumuste juurutamiseks

Nüüd, kui oleme enne eksameid uurinud ärevuse juhtimise põhiharjumusi, on oluline mõelda, kuidas saaksite neid tõhusalt oma igapäevarutiini kaasata. Siin on mõned praktilised näpunäited nende harjumuste juurutamiseks:

• Kohandage oma tehnikaid: Kõik strateegiad ei tööta kõigi jaoks ühtemoodi. Katsetage erinevaid hingamistehnikaid, õppekavasid ja füüsilisi harjutusi, et leida, mis teie vajadustele kõige paremini sobib.
• Seadke selged eesmärgid: määratleb realistlikud ja saavutatavad õppeeesmärgid. Seadke väikesed verstapostid ja tähistage oma saavutusi, et motivatsiooni püsida.
• Looge soodne keskkond: korraldage oma õpperuum segavate tegurite minimeerimiseks. Vaikne ja korras koht aitab paremini keskenduda.
• Otsige tuge: Ärge kõhelge oma muredest ja eesmärkidest sõprade, pereliikmete või akadeemiliste nõustajatega rääkimast. Emotsionaalne tugi on väärtuslik.
• Pea arvestust: pidage päevikut või kasutage jälgimisrakendusi, et hinnata oma edusamme nende harjumuste rakendamisel. See võimaldab teil oma fookust vastavalt vajadusele reguleerida.
• Olge pidev: Ärevuse juhtimine on pidev protsess. Ärge oodake koheseid tulemusi. Pidev harjutamine on edu võti.

Järeldused

Eksamieelse ärevusega toimetulek on igas vanuses õpilaste jaoks tavaline väljakutse. Tõhusate harjumuste, nagu teadlik hingamine, planeerimine, kehahooldus ja positiivne suhtumine, järjekindla rakendamisega saate selle ärevuse siiski üle saada. Ärevuse juhtimine mitte ainult ei paranda teie akadeemilist tulemuslikkust, vaid annab teile ka väärtuslikke toimetulekuoskusi, mis teenivad teid kogu elu. Kannatlikkuse ja harjutamisega saate muuta ärevuse enesekindluseks ja eksamite eduks.

Eksamite jaoks oluliste emotsioonide juhtimise oskuste õppimiseks võtke meiega ühendust. sisse Optimaalne tase me aitame teid.