Kuidas kasutatakse Mindfulnessi depressiooni korral?

See on ülemaailmselt tuntud reaalsus: depressioon See on häire, mis mõjutab miljoneid inimesi kogu planeedil ja mida vaikimisi esitletakse kui 21. sajandi suurt pandeemiat. Need, kes kannatavad depressiooni all, seisavad sageli silmitsi sümptomite tormiga, mis hõlmavad sügavaid sümptomeid kurbus, apaatia, väsimus, huvi kaotus igapäevaste tegevuste ja negatiivsete mõtete vastu püsiv. Depressioonil on suur mõju elukvaliteedile ja see nõuab ravi.

Aja jooksul on selle kurnava häirega toimetulemiseks välja töötatud erinevaid terapeutilisi ja kliinilisi lähenemisviise. Viimastel aastatel on tähelepanelikkus muutunud populaarseks kui uus ja erinev vaatenurk kõigele eelnevale. Mindfulness keskendub tahtlikule ja hinnanguteta tähelepanu pööramisele praegusel hetkel toimuvale, olgu siis mõtete, emotsioonide, füüsiliste aistingute või meie keskkonna tasandil.

Selles artiklis me räägime sellest tähelepanelikkuse rakendamine depressiooni raviks ja sekkumiseks, kinnitades seda nagu iga teist meditsiinilist ja teaduslikku lähenemisviisi ning kommenteerides selle märkimisväärseid eeliseid.

• Seotud artikkel: "Vaimne tervis: määratlus ja omadused vastavalt psühholoogiale"

Mindfulness kui depressiooni teraapia

Nagu me juba mainisime, võimaldavad teaduse ja meditsiini edusammud välja töötada rohkem ravimeetodeid. uudne ja võib olla tõhus depressiooni leevendamisel inimestel, kelle muud ravimeetodid seda ei kasuta soovitud efekti. Nende lähenemisviiside hulgas kerkib tähelepanelikkus esile kui paljutõotav tehnika, mida toetavad kindlad teaduslikud tõendid.

Mitmed uuringud on näidanud, et regulaarne teadveloleku praktika võib avaldada positiivset mõju depressiooni all kannatavate inimeste vaimsele ja emotsionaalsele tervisele. Üks tähelepanuväärsemaid aspekte on selle võime vähendada depressiooni sümptomeid, sealhulgas kurbust, väsimust ja ärevust. Julgustades tähelepanelikkust ning negatiivsete mõtete ja emotsioonide aktsepteerimist, aitab tähelepanelikkus inimestel oma tunnetega toime tulla. tervislikumal viisil.

Kliinilistes tingimustes on depressiooni raviks välja töötatud spetsiaalsed teadveloleku programmid. Need programmid sisaldavad sageli harjutusi, mille eesmärk on parandada tähelepanelikkust ja eneserefleksiooni. Patsiendid õpivad tuvastama negatiivseid mõtlemismustreid, seavad kahtluse alla oma piiravad uskumused ja arendavad suuremat kaastunnet iseenda vastu. Lisaks on tähelepanelikkust kasutatud täiendava teraapiana teiste raviviiside kõrval. traditsioonilised meetodid, nagu kognitiiv-käitumuslik teraapia ja ravimid, et parandada ravi efektiivsust depressioon. See lähenemisviiside kombinatsioon pakub inimestele laiemat valikut tööriistu depressiooniga toimetulemiseks ja taastumiseks.

Kuidas harjutada depressiooni puhul tähelepanelikkust

Mindfulnessi üks tugevamaid külgi ja peamine põhjus, miks see ravis nii palju jõudu kogub depressioon on tingitud selle kasutamise lihtsusest pärast esimeste mõistete omandamist, lisaks selle arenemisvõimalusele autonoomne. Loogiliselt võttes on oluline kasutada vaimse tervise spetsialisti, et rakendada teadvelolekut iga inimese jaoks konkreetsel viisil. Järgmisena käsitleme mõningaid kõige elementaarsemaid ja üldisemaid samme tähelepanelikkuse harjutamiseks depressiooni vastu võitlemise vahendina:

1. Alusta hingamisega

Leidke vaikne koht, kus tunnete end täiesti mugavalt ja istuge maha, tundes end nii meeldivalt kui võimalik. Sulgege silmad ja keskenduge nii palju kui võimalik oma hingamisele. Tundke, kuidas õhk teie kopsudesse siseneb ja sealt lahkub. Teadlik hingamine on teadveloleku praktika tuum.

2. Jälgige oma mõtteid

Oma mõtete üle kohut mõistmise või nende vastu võitlemise asemel peatuge nende ees ja jälgige neid uudishimuga; proovige neid mõista. Luba endal tunda seda, mida tunned, ilma enda üle hinnangut andmata või oma tunnetelt midagi konkreetset ootamata. See võib aidata vähendada enesekriitikat, mis on levinud depressiooni sümptom.

• Võib-olla olete huvitatud "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

3. Harjutage tähelepanelikkust igapäevastes tegevustes

Tooge tähelepanelikkust oma igapäevastesse tegevustesse, nagu söömine või kõndimine. Pöörake tähelepanu igale toidupalale või igale sammule. See tava aitab keskenduda oma praegusele hetkele ja eemalduda negatiivsetest mõtetest, mis võivad tekkida depressiooni tagajärjel.

4. Kaaluge juhitud meditatsiooni

Kasutage ressursse, nagu meditatsioonirakendused või veebijuhised, et harjutada tähelepanelikkust oma konkreetse olukorra jaoks struktureeritumalt ja sihipärasemalt. Need tööriistad võivad pakkuda ka depressioonipõhiseid harjutusi.

Mindfulnessi eelised depressiooni korral

Teadveloleku eelised depressiooni ravis on märkimisväärsed ning seda tuleb teada ja arvesse võtta, et seda tüüpi ravi oleks kehtiv. Nagu me juba mainisime, on see tava mitte ainult näidanud, et see vähendab depressiooni sümptomeid, vaid pakub ka mitmeid täiendavaid eeliseid. Kokkuvõtteks käsitleme mõningaid peamisi tähelepanelikkuse eeliseid depressiooni all kannatavatele inimestele:

1. Stressi vähendamine

Mindfulness aitab inimestel arendada oskusi stressi tõhusaks maandamiseks, mis on eriti kasulik neile, kes kogevad depressiooniga sageli kaasnevat ärevust.

2. Meeleolu paranemine

Tähelepanu praktiseerides võivad inimesed kogeda oma üldise meeleolu paranemist, mis aitab kaasa heaolutundele.

3. Suurem eneseteadvus

Mindfulness julgustab eneserefleksiooni ja negatiivsete mõttemustrite teadvustamist, mis võimaldab inimestel läheneda oma probleemidele objektiivsemast vaatenurgast.

4. Suurenenud vastupidavus

Inimesed, kes praktiseerivad tähelepanelikkust, arendavad sageli suuremat võimet tulla toime emotsionaalsete väljakutsetega ja ületada elu takistusi.

5. Mäletsemise vähendamine

Mäletsemine ehk korduv keskendumine negatiivsetele mõtetele on depressiooni tavaline sümptom. Teadvelolek võib aidata seda kahjulikku mõtlemismustrit katkestada.

Kas soovite treenida Mindfulnessis?

Kui soovite õppida depressiooni puhul kasutatava Mindfulnessi praktilisi ja teoreetilisi aluseid, kursust Mindfulnessi, positiivse psühholoogia ja emotsionaalse juhtimise ekspert Euroopa Positiivse Psühholoogia Instituudist on sinu jaoks.