Kuidas õppida mediteerima, kaheks lihtsaks sammuks

Meditatsioon on igivana praktika, mis kogeb läänes suurt populaarsust viimasel kümnendil, sest sellel on vaimse ja emotsionaalse heaolu jaoks palju eeliseid ning see on praegusel ajal väga kasulik.

Kas meele rahustamiseks, iseenda leidmiseks või ärevuse või stressi vähendamiseks Üha rohkem inimesi on huvitatud selle tava juurutamisest oma igapäevaellu, oma elukvaliteedi parandamisest. eluaeg.

Kuid mediteerimine ei ole alati lihtne, eriti alguses, kuna selle täiuslikkus nõuab distsipliini ja harjutamist. Ja nii palju kui see ei pruugi tunduda füüsiliselt nõudlik, nõuab see ka pingutusi. Miski pole selles elus tasuta, kuid kui teate kõike, mida meditatsioon teie ellu võib tuua, on üsna tõenäoline, et tunnete vajadust hakata ennast selle tehnikatega kurssi viima.

Meditatsiooni eelised

Viimastel aastatel on selle praktika uuringud näidanud, et meditatsioon aitab inimeste vaimset tervist tõhusalt parandada.Mis need eelised on? Mis kasu on mediteerimisest? Meditatsioon on meile kasulik erinevatel põhjustel:

• Leevendage stressi mõju
• Mõjutab positiivselt immuunsüsteemi
• Parandab tähelepanu ja keskendumisvõimet
• Kasulik on teistele kaasa tunda
• Suurendage valutaluvust
• Parandab mälu ja kognitiivseid funktsioone
• Suurendab positiivsete mõtete ilmumist

Nende eeliste kohta saate lisateavet meie artiklist: "Teadusega toetatud meditatsiooni eelised"

8 sammu mediteerimise õppimiseks

Mediteerimisharjumuse kujundamise võti on teie jaoks sobivaima aja leidmine ning teile sobiv meditatsiooni ja kehahoia tüüp. Esiteks vajaliku mugavuse leidmiseks saate katsetada erinevat tüüpi meditatsiooni ja õige kehahoiaga ja ideaalne vaimne seisund selle praktika läbiviimiseks.

Kuid te peaksite teadma, et vastupanu ületamiseks, mida te meditatsiooniprotsessi ajal mõnikord kokku puutute, on harjutamise jätkamine see, mis teid tegelikult parandab. Kui soovite teada, kuidas õigesti mediteerida, toimige järgmiselt mida ma allpool märgin.

1. Pange selga mugavad riided

Esimene asi, mida peate mediteerima ja siin ja praegu olema, on kandma mugavaid riideid. Kingade jalast võtmine ja lahtise rõiva valimine on parim alternatiiv selleks, et tunda end valmis mediteerima. Unustage kitsad riided ja võtke käekell või muud tarvikud, mis võivad häirida.

2. Leidke vaikne koht

Peate leidma koha, mis võimaldab teil olla lõdvestunud ning ilma katkestusteta ja segamata. See võib olla teie maja tuba, mererand või aed... Iga koht on hea, kui see võimaldab teil olla mugav ja keskendunud, täielikult sukeldunud tegevusse, mida kavatsete alustada.

3. Istu õigel viisil

Mediteerimiseks peate istuma õigesti, see tähendab põrandal sirge seljaga, kuid ilma pingeta, sügavalt sisse hingates ning hoides õlad ja käed lõdvestunud. Mõni inimene eelistab klassikalise kehahoia asemel istuda toolil või põlvedel, samuti on valetamine. Ükskõik mis asendis te ka ei asu, peaks selg olema alati sirge ja keha, eriti õlad ja käed, lõdvestunud.

4. Keskenduge ühele objektile

Meditatiivse harjutuse alustamisel keskenduge esemele või hingele (suletud silmadega). Hiljem saate teha muud tüüpi meditatsiooni, näiteks "keha skaneerimine" või helidele keskendunud meditatsioon.

5. Võta vastu tekkivad mõtted ja liigu edasi

On tavaline, et meditatsiooni harjutamise ajal tekivad erinevad mõtted: meie isiklikud probleemid, ebamugavustunne hetke või ebakindlus, kas teete meditatsiooni hästi või mitte (midagi juhtub tavaliselt siis, kui me sellest alustame praktika). Kuid see on normaalne ja seetõttu peame sellega leppima.

Meditatsioon keskendub ideele, et psühholoogiline heaolu on seisund, mis tekib mõtete aktsepteerimisel, emotsioone ja kehalisi aistinguid, püüdmata neid kõrvaldada või muuta, peate neid lihtsalt jälgima mitteolemuses prokurör. SeetõttuKui need mõtted ilmnevad, aktsepteerige neid lihtsalt ja pöörake oma tähelepanu objektile tagasi, hingamine, heli või kehaline tunne.

6. Pikendage oma meditatsiooni aega järk-järgult

Kui alustate meditatsiooniga, alustada tuleks vähehaaval ja siis aega pikendada. Ideaalne on alustada üheminutilise meditatsiooniga, jõudes järk-järgult 20 või 30 minutini päevas, mis aitab teil oma enesetunnet parandada. Vaadake seda videot, et teada saada, mis on ühe minuti meditatsioon:

7. Lisage see oma igapäevarutiini

Pärast ülaltoodud sammude lugemist nüüd olete valmis muutma meditatsiooni tervislikuks harjumuseks. Harjutades saab sinust suurepärane mediteerija, mis aitab sul saavutada selle iidse praktika eeliseid.

8. Otsige inimesi, kes soovivad ka meditatsiooni alustada

Vähesed asjad on tõhusamad kui igapäevase režiimi jaoks "liitlaste" leidmine.. Ükskõik, kas see on meditatsiooni harjutamine koos, oma edusammude jälgimine või huvitavate rutiinide jagamine, toetab tugi teie meditatsioonist kinnipidamist.

Pidage meeles, et lõõgastumine ja meditatsioon peaksid olema meeldiv hetk ning selle jagamine kellegi teisega suurendab seda positiivset tunnet.

Jätka

On teaduslikult tõestatud, et Mindfulness meditatsiooni praktiseerimine võib parandada inimeste elukvaliteeti. Lisaks on tänapäeval võimalusi, mis muudavad selle tegevuse veelgi kättesaadavamaks.

Näiteks rakendus Clarity on väga kasulik tööriist selles mõttes, kuna see võimaldab meil läbida mediteerimise etapid, mida oleme näinud eelmistes ridades, kõik endise budistliku munga juhtimisel. Seega annab see kõik vajalikud juhised ja juhised Mindfulness-meditatsiooni läbiviimiseks alati ja kus iganes soovite. See on huvitav ettepanek, milles juhendatud meditatsiooni aastatuhandeline praktika kohtub uute tehnoloogiate potentsiaal õppida kiiresti, tõhusalt ja ilma ajapiiranguteta. Saate selle alla laadida ja nädal aega tasuta kasutada aadressil www.claridad.io.

Psühholoogia ja meditatsioon: tähelepanelikkuse harjutused

Viimastel aastakümnetel on meditatsioonist saanud psühholoogilise teraapia osa (näiteks tänu Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia ehk MBCT), kuid seda on hakatud rakendama ka organisatsioonides, koolides või spordis.

Ja see on see, Psühholoogiast alates on paljud spetsialistid mõistnud meditatsiooni eeliseid ja eriti tähelepanelikkust, vaimse tervise, inimestevaheliste suhete, loovuse või optimaalse soorituse jaoks nii Sport, kool või töö.

• Kui soovite hakata teadvustama, soovitame teil lugeda järgmist artiklit: "5 tähelepanelikkuse harjutust emotsionaalse heaolu parandamiseks"