Enesevihkamine: mida teha, kui kõik, mida teete, tundub vale?

Maailmas, mida juhivad üha enam kättesaamatuna näivad standardid ja pidev täiuslikkuse poole püüdlemine, muutub teiste inimestega võrdlemine lihtsamaks ja kättesaadavamaks. Kui väärtustame end pidevalt seoses sellega, mida ümbritsevad inimesed teevad või mida saame teha juurdepääs võrkude kaudu, on väga lihtne langeda negatiivse mõtlemise mustrisse, mis on otseselt suunatud meie.

Eneseviha ilmneb püsiva varjuna, mis tumestab minapilti ja ohustab emotsionaalset heaolu.. See nähtus, rohkem kui lihtsalt juhuslik või olukorrast tulenev rahulolematus, esindab kriitilist sisemist häält, mis suurendab tajutavaid vigu ja minimeerib isiklikke õnnestumisi. Lapsepõlvest täiskasvanueani aitavad selle sisemise enesekriitika kujunemisele kaasa isiklikud kogemused, sotsiaalne surve ja idealiseeritud iluideaalid.

Selle artikli eesmärk on mitte ainult määratleda eneseviha, vaid ka selgitada selle põhjuseid ja selle sügavat mõju vaimsele tervisele. Teekond enesevihast ülesaamise poole on isiklik odüsseia, mis nõuab mõistmist, kaastunnet ja muutvaid praktikaid. Me käsitleme konkreetseid strateegiaid negatiivsete mõttemustrite muutmiseks, enese aktsepteerimise edendamiseks ja kaastundlikuma mõtteviisi kujundamiseks.

Mis on eneseviha?

Eneseviha on midagi enamat kui lihtsalt juhuslik rahulolematus meie valikute või füüsilise välimusega; See on pidev tauniv suhtumine iseendasse. Eneseviha oma tuumas avaldub kui kriitiline sisehääl, mis võimendab tajutavaid vigu ja minimeerib saavutatud õnnestumisi. Nii tekib inimese enda suhtes negatiivsete mõtete ja käitumisviiside ring, mis teeb sellest kognitiivsest tendentsist vabanemise üha raskemaks. See lakkamatu enesekriitika võib tuleneda erinevatest allikatest, saavutamatutest kultuuristandarditest kuni valusate isiklike kogemusteni.

Oluline on mõista, et enesevihkamisel ei ole ühte põhjust ja see võib mõjutada inimesi kõigilt elualadelt. Eneseviha tuleb mõista multifaktoriaalsest ja põhjuslikust prismast, mõistes, et iga inimene on erinev ja tal on ainulaadne kontekst.

See võib väljenduda madala enesehinnangu, pideva kahtluse korral enda võimetes või ebapiisavalt hea tundena.. Eneseviha äratundmine on esimene samm selle probleemi lahendamisel ja endaga positiivsema suhte nimel. Paljude inimeste jaoks on eneseviha juured pidevas võrdlemises teistega, ebarealistlike ootuste sisestamises või idealiseeritud ilustandardite mõjus. Uurime konkreetseid näiteid selle kohta, kuidas enesevihkamine võib igapäevaellu imbuda, mõjutades mitte ainult minapilti, vaid ka üldist elukvaliteeti. Mõistes selle ilminguid, oleme paremini varustatud selle väljakutsega toimetulemiseks ja tervislikuma enese aktsepteerimise kasvatamiseks.

• Seotud artikkel: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

Miks tekib eneseviha?

Enesevihal on keerulised juured, mis on läbi põimunud psühholoogiliste, sotsiaalsete ja isiklike teguritega. Nagu eespool mainitud, on oluline tunnustada unikaalsust ja mitmekesisust inimestevaheline mõistmaks, et iga inimene on keeruline kogemuste maailm, sotsiaalne kontekst ja töötajad. Seetõttu on oluline individuaalne enese uurimine ja ennekõike võimalus pöörduda vaimse tervise spetsialistide poole, et avastada meie kõige varjatum psühholoogia ja emotsioonid.

1. Varasemad kogemused

Psühholoogilises valdkonnas traumaatilised kogemusedpidev kriitika lapsepõlves või negatiivsete sõnumite sisestamine võib külvata eneseviha seemneid. Kui aeg möödub ja te ei suuda nende kogemustega seotud negatiivseid emotsioone sulgeda, muutub see üha keerulisemaks, et saavutada tõeline sisemine rahu ja leppimine meie minevikuga, sisemise või lapsik.

2. Sotsiaalsed standardid

Ühiskond mängib olulist rolli ebareaalsete standardite seadmisel edule, ilule ja õnnele, mis toob kaasa pideva võrdluse ja pideva ebapiisava enesetunde. Sotsiaalne surve täita põhjendamatuid ootusi, mida sageli põlistavad meedia ja sotsiaalvõrgustikud, võib õhutada eneseviha, luues saavutamatu täiuslikkuse ideaali. Inimesed võivad tunda end ebasoodsas olukorras, kuna neid standardeid ei täida, mis õhutab hävitavat enesekriitika tsüklit.

• Teid võib huvitada: "Mis on sotsiaalpsühholoogia?"

3. Isiklikud kogemused

Isiklikud kogemused, nagu tagasilükkamine, ahistamine või diskrimineerimine, võivad samuti kaasa aidata eneseviha tekkele. Kui seisame silmitsi keeruliste igapäevaste kogemustega või kogemustega, mis kahjustavad otseselt meie enesehinnangut, muutub väärtusliku ja positiivse enesetunde kujundamine väga keeruliseks. See kehtib näiteks tõrjutusriskis või sotsiaalsetesse vähemusgruppidesse kuuluvate inimeste kohta, kes puutuvad igapäevaselt kokku ahistamise ja/või vägivallaga. Need kogemused võivad lahkuda sügavad emotsionaalsed armid ja tekitavad moonutatud arusaama enda väärtusest.

Mõju vaimsele tervisele

Eneseviha ei ole lihtsalt emotsionaalne koorem, millega me õpime elama ja mõistma osana endast. Eneseviha avaldab märkimisväärset mõju vaimsele tervisele ja võib väljenduda suhetes, mis igal inimesel endaga ja oma igapäevase käitumise ja tunnetustega on. See pidev sisemine taunimise hääl võib vallandada negatiivsete mõjude kaskaadi ja hõlbustada psühholoogiliste häirete teket. Krooniline stress, ärevus ja depressioon on sagedased kaaslased neile, kes on lõksus eneseviha hävitavasse tsüklisse.

Vaim, neelates ja sisendades seda järeleandmatut kriitikat, saab viljakaks pinnaseks kahtluste ja ennasthävitavate uskumuste seemnete külvamiseks. Seega Igasugune kogemus, millega me kokku puutume, läbib selle emotsiooni filtri, väärtustades seega enamikku meie käitumisest negatiivseks.. Pikemas perspektiivis tähendab see pidevat ebakindlust meie käitumise ja mõtete suhtes. Enesehinnang langeb, mõjutades üldist arusaama isiklikust väärtusest. See võib omakorda viia pideva erksuse olekuni, kus iga tegevus ja otsus seisab silmitsi lakkamatu sisemise kontrolliga, tekitades pidevat stressi.

Eneseviha mõju ulatub emotsionaalsest sfäärist kaugemale. Ohustatud on võime teha teadlikke otsuseid ja enesetõhusus, kuna kriitiline sisehääl õõnestab usaldust oma võimete vastu. Kannatada võivad ka inimestevahelised suhted, kuna enese aktsepteerimise puudumine võib mõjutada seda, kuidas me teistega suhtleme, tekitades emotsionaalseid barjääre. Eneseviha ja vaimse tervise vahelise seose mõistmine on selle probleemi terviklikuks käsitlemiseks hädavajalik. Mõistes, kuidas enesevihkamine mõjutab vaimu ja keha, saame hakata välja töötama konkreetseid strateegiaid nende negatiivsete mõjude vastu võitlemiseks.

Enesevihast üle saada

Enesevihast ülesaamiseks on vaja teadlikku ja kaastundlikku lähenemist iseendale. Jällegi on oluline olla teadlik iga inimese ja tema olukorra mitmekesisusest ja ainulaadsusest. Pidage meeles, et iga inimese jaoks töötavad erinevad strateegiad või lahendused ja see, mis mõne jaoks võib toimida, võib olla teiste jaoks negatiivne. Seega Selle avastamiseks on väga oluline ise uurida ja abi otsida vaimse tervise spetsialistidelt.. Siin on praktilised strateegiad ja näpunäited kriitilise sisehääle väljakutseks ja muutmiseks:

1. Enese aktsepteerimise praktika

Oma ebatäiuslikkuse omaksvõtmine on esimene samm enesevihast ülesaamise suunas. Tunnistades, et täiuslikkus on teostamatu ja et iga viga on võimalus õppida ja areneda, võib radikaalselt muuta teie vaatenurka iseendale.

• Seotud artikkel: "Enese aktsepteerimine: 5 psühholoogilist nõuannet selle saavutamiseks"

2. Rääkige endaga positiivselt

Negatiivse enesevestluse muutmine positiivseks võib oluliselt muuta. Enesekriitiliste mõtete tuvastamine ja proovile panemine, nende asendamine positiivsete kinnitustega aitab kujundada tervislikumat minapilti..

3. Seadke realistlikud eesmärgid

Saavutatavate eesmärkide seadmine ja saavutuste tähistamine, isegi väikeste saavutuste tähistamine, aitab tõsta enesekindlust. Realistlike ootuste seadmine vähendab tarbetut survet ja soodustab pidevat saavutustunnet.

4. Harjuta enesekaastunnet

Enesekaastunne hõlmab enda kohtlemist samasuguse lahkusega, mida näitaksid sõbrale. Ühise inimlikkuse tunnustamine ja arusaamine, et kõik teevad vigu, soodustab enesemõistmist ja enesevihast üle saamist.

5. Otsige sotsiaalset tuge

Kogemuste jagamine sõprade, pereliikmete või spetsialistidega võib olla hädavajalik. Sotsiaalne tugi pakub väljastpoolt vaatenurka, tuletades meile meelde, et me ei ole oma võitlustes üksi ja emotsionaalse turvavõrgu pakkumine.

6. Mindfulness ja meditatsioon

Regulaarne tähelepanelikkuse ja meditatsiooni harjutamine aitab kasvatada praeguse hetke teadlikkust, vähendades negatiivset mäletsemist ja pakkudes vahendeid stressi ja ärevus.

7. Psühholoogiline tugi

Lõpuks on oluline meeles pidada selle tähtsust pöörduda vaimse tervise spetsialistide poole kui leiame end pideva enesekriitika ja negatiivse hinnangu negatiivsete mõtete ja käitumiste ahelasse.

Järeldused

Kokkuvõtteks võib öelda, et eneseviha ületamine on protsess, mis nõuab enese aktsepteerimist, positiivseid praktikaid ja sotsiaalset tuge. Selle põhjuste ja selle mõju vaimsele tervisele mõistmine on ülioluline. Rakendades selliseid strateegiaid nagu enese aktsepteerimine, positiivne dialoog ja toetuse otsimine, saame muuta oma suhet iseendaga. Enesekaastunne ja pidev tähelepanelikkuse harjutamine paljastatakse kui võimsad vahendid positiivse minapildi kasvatamiseks ja emotsionaalse heaolu tugeva aluse loomiseks.