5 harjumust otsmikusagara hooldamiseks ja treenimiseks

Tema otsmikusagara See on inimese aju väga oluline piirkond. Enamik meie liigile iseloomulikke kognitiivseid ja operatiivseid funktsioone leidub selles lobus. Evolutsioonilisel tasandil on see üks viimaseid arenevaid labasid ja on inimestel teiste liikidega võrreldes oluliselt suurem.

Oma paljude funktsioonide hulgas on otsmikusagaral täidesaatvad funktsioonid, mis on juurdunud ajukoores prefrontaalne, ilma milleta ei saaks me enamikku igapäevastest tegevustest läbi viia. päeval. Näiteks ei saanud me teabega manipuleerida, et juhtida oma käitumist olevikus, pärssida teatud käitumist sotsiaalse konteksti jaoks ebapiisav, samuti ei suuda me välja töötada pikaajalisi plaane kaugemale sellest, mida me tulevikus suudame jälgida. betoon. Nii arenenud otsmikusagara evolutsiooniline eelis on tohutu.

On levinud ütlus, et "aju on lihas". Kuigi füsioloogilisel tasandil on see väga küsitav väide – kuna see koosneb peamiselt lihaskiudude asemel neuronid ja gliiarakud – metafooriliselt on need sarnasemad kui me usume. Nagu lihast, on võimalik treenida ka otsmikusagarat, et hoida meie aju optimaalselt funktsioneerimas. kognitiivsed võimed, nagu tähelepanu, taju, töömälu, arutlusvõime ja keel. Samal ajal, nagu lihastki, kui me seda aja jooksul järjepidevalt ei treeni, võime märgata selle funktsioneerimise halvenemist. Sel põhjusel käsitleme selles artiklis meie kognitiivsete funktsioonide stimuleerimise tähtsust ja

Arendame välja põhilised harjumused, et otsmikusagara eest hoolitseda ja seda treenituna hoida..

Miks treenida otsmikusagarat?

Vananemisest tingituna on oodata, et aastatega meie kognitiivsete funktsioonide jõudlus väheneb. Õnneks on teaduslikud uuringud näidanud, et suudame seda halvenemist mingil määral "polsterdada". orgaaniline teatud harjumuste omaksvõtmise kaudu, mis soodustavad kognitiivsete tegevuste praktiseerimist stimulandid.

Kuid, Frontaalsagaraga seotud funktsioonide treenimise asjakohasus ei piirdu ainult nende inimestega, kes on oma elu edasijõudnud staadiumis.. Me kõik peaksime selle aspekti eest hoolitsema. Näiteks on noorukite jaoks võtmetähtsusega ülesannete täitmine – loogilises, tähelepanu-, loomingulises mõttes jne. noortele, kuna arvukad uuringud toetavad ideed, et prefrontaalne ajukoor lõpetab oma arengu alles umbes kahekümne viie aasta vanuselt. umbes. Kognitiivsete võimete optimaalse stimuleerimise edendamine selles ajaaknas võib olla võtmetähtsusega maksimeerida võimet, mida inimene peab kogu oma elu jooksul maailmas tegutsema. elu.

• Seotud artikkel: "Inimese aju osad (ja funktsioonid)"

Harjutamise tähtsus närviühenduste kaotamise vältimiseks

Teisest küljest ütlesime, et meie aju peab olema treenitud, kui me ei taha oma edusamme kaotada. See kehtib eriti teatud kognitiivsete funktsioonide, näiteks mälu kohta. Kui õpime midagi uut – näiteks suusatama – tekib meie mällu rida seoseid neuronid, mis suhtlevad üksteisega, vabastades neurotransmittereid protsessi kaudu, mida nimetatakse sünapsideks keemia. Algselt neid neuroneid ei ühendata, kuid pärast nädalavahetust mägedes suusatunde võttes jääb õpitust jälg või ülestähe.

Võiksime mõelda nendele jalajälgedele kui teedele, mis on ehitatud nii, et need jõuaksid hõlpsamini ühest kohast teise.: kui järgmisel nädalal uuesti suusatama läheme, on meie jaoks ülesanne tõenäoliselt kergem kui inimesel, kes pole kunagi elus suusatanud; isegi kui arvame, et üle viie sekundi on suuskadel võimatu püsida. See närvitee on mällu fikseeritud, isegi kui me pole veel eriti osavad. Selles mõttes võiksime ümber defineerida Rumi kuulsa fraasi: "kui hakkate rada kõndima, ilmub tee." Selle sünaptilise tee ikka ja jälle läbimine muudab tee heledamaks ja muudab meid konkreetses tegevuses osavamaks.

Ajus pole aga kõik nii lihtne. Frontaalsagaras on praksiate ehk liigutuste fikseerimisel ja teostamisel kaks väga olulist piirkonda, milleks on vastavalt premotoorne piirkond ja esmane motoorne piirkond. Kui me pole seda teed pikka aega käinud – näiteks kui viimasest suusatamisest on möödunud kümme aastat –, on meie aju tõenäoliselt on peaaegu täielikult lammutanud selle neuronaalsete ühenduste tee, mis liigendasid liigutused, mis on vajalikud lumest läbi libisemiseks muutumata kahju. Aga miks ta seda tegi? Noh, ühenduste säilitamine hõlmab bioloogiliste ressursside raiskamist. Need võtavad ruumi ka struktuurilisel tasandil. Niisiis, loogika, mida meie aju järgib, on järgmine: kui tal on ühendusi, mida ei kasutata, siis miks peaks ta neid säilitama ja mitte kasutama neid ressursse millekski muuks?

Sel põhjusel Kui tahame oma kognitiivseid funktsioone säilitada ideaalses seisundis pikki aastaid, on vaja neid radu korrata; käia neid ikka ja jälle läbi, et need püsiksid, kuni me sepime uusi. Meie aju on plastiline, võimaldades meil kujundada oma närvisüsteemi, luues sünaptilisi ühendusi, mida alguses polnud. Tegevuste läbiviimine, mida me pole kunagi varem teinud, võib olla kognitiivselt väga stimuleeriv; aga see võib olla ka naudingut ja isiklikku rahulolu täis praktika. Meie kõrgemate funktsioonide tugevdamine harjutamise ja oskuste omandamise kaudu tähendab, lisaks märkimisväärsetele tervisekasudele on see ka rahulduse allikas, mis võib suunata meid üha enama poole täis.

• Teid võib huvitada: "13 mängu ja strateegiat vaimu treenimiseks"

Frontaalsagara ei tööta üksi

Teoreetiline selgitus on see, et kuna aju on keeruline organ, töötab mitu piirkonda koos selles protsessis ja ei ole täiesti õige analüüsida selle osi täiesti eraldatult. Kuigi nende valdkondade vahel on funktsionaalne erinevus, ei saanud me näiteks parandada uut õppimist, kui see ei oleks seotud teiste ajupiirkondade või struktuuridega, nagu hipokampus või amygdala.

Pikaajalisel mälul, mis on aja jooksul teabe konsolideerimiseks ja otsimiseks hädavajalik, on neurobioloogiline substraat teises ajupiirkonnas, ajalises ajukoores. Esiosa on selles suurepärases ajumehhanismis vaid üks käik, väga oluline.

Olles need aspektid välja toonud, esitame allpool mõned kasulikud harjumused otsmikusagara ja sellega seotud kognitiivsete funktsioonide treenimiseks.

Harjumused otsmikusagara treenimiseks

1. Joonista

Joonistamine on suurepärane tegevus loovuse treenimiseks, kuid see on ka suurepärane treening peente liigutuste tegemiseks. Mõned ülesanded, näiteks figuuri või objekti võimalikult täpne jäljendamine, aitavad oluliselt motoorseid koordinatsioone.

2. Lahendage ristsõnu ja mõistatusi

Ristsõnad, sudokud või mõistatused on pälvinud tunnetuse treenimise heade harjutuste maine. Seda seetõttu, et ühest küljest on see praktika, mis paneb proovile mõtlemisvõime. See on visuaalne ruumiline harjutus, kuna see hõlmab kujundite, tükkide või tähtede sidusat joondamist suuremas struktuuris..

Ristsõnad omalt poolt treenivad meid mõne sõna tähenduse taastamist nende järgi määratlus, mis on salvestatud meie pikaajalisse mällu (täpsemalt semantilisse mällu). Kui aga tahame seda harjutust täiustada ja veelgi stimuleerivamaks muuta, saame seda teha aeg, mis kulub meil ristsõna lahendamiseks või ajapiirangu seadmiseks et seda saada. Sellega treenime oma võimet salvestatud teavet kiiresti töömällu tuua – see on fenomenaalne harjutus, mis vastab otsmikusagaraga seotud funktsioonile.

3. Kehaline aktiivsus

Mitte kõik tegevused, mis meie kognitiivsete võimete eest hoolitsevad, ei põhine vaimsel treeningul. Teame, et füüsiline treening on seotud madalama ärevuse ja depressiooni tasemega; mis soodustab subjektiivse heaolu kogemist; vaid ka seda, et see on neuronaalse plastilisuse edendaja, mis on meie närvisüsteemi jaoks oluline võime luua õppimise ajal uusi ühendusi.

4. Puhka

Seoses puhkusega on näidatud, et uni on tihedalt seotud õppimise mälus kinnistamise protsessidega. Piisavalt magamine on vajalik mitte ainult selleks, et paremini meeles pidada, vaid ka selleks, et saaksime teisi ülal pidada kognitiivsed võimed, nagu tähelepanu kogu päeva jooksul.

5. Lülitage telefon välja (vähemalt mõneks ajaks)

Seotud ka vabatahtliku tähelepanuga, kognitiivse funktsiooniga, mis on funktsionaalsel tasemel prefrontaalses ajukoores, Telefoni lühiajaline väljalülitamine võib olla lihtne, kuid väga kasulik harjumus meie võimekuse parandamiseks kontsentratsioon. See on eriti viljakas, kui tahame kasutada võimet säilitada tähelepanu ühele stiimulile aja jooksul püsivalt.

Digiajastul on tavaline, et oleme harjunud jagama oma tähelepanu ekraanide ja päriselu vahel.; või et lühiajalised videod, mida sotsiaalvõrgustikes tarbime, on meid harjunud hoidma tähelepanu mitte kauem kui viisteist sekundit. Kui lülitate telefoni välja ja proovite teha mõnda tegevust, mis keskendub ühele objektile või hetkele (nt paberraamatu lugemine või mediteerimise ajal oma tähelepanu suunamine oma kehale) suurendada oluliselt meie võimet arendada tavasid või hobisid, mis edendavad meie kognitiivseid funktsioone ja omakorda edendavad meie tervist kõikehõlmav.