7 looduslikku ravimit rahulikuks ja koheseks magamiseks

Unetus on probleem, mis võib mõjutada kõiki inimesi mingil hetkel oma elus kas sellepärast, et on mingi mure, mis hoiab meid pinges, või seetõttu, et me pole piisavalt väsinud magama jäämiseks.

Kuid nad on olemas looduslikud ravimid magamiseks kergemini, mis aitab meil unetuse vastu võidelda loomulikult ja kodus ilma unerohtu tarvitamata.

• Seotud artikkel: "12 võimalust unetuse vastu tõhusaks võitlemiseks”

Looduslikud ja kodused abinõud, et paremini magada

Siin näitame teile parimaid koostisosi ja looduslikke ravimeid, et magada rahulikult ja pikalt.

1. Kummel

Kummelitõmmised on ühed parimad looduslikud ravimid une jaoks, kuna neid leidub tavaliselt paljudes sahvrites ja neid saab osta igast supermarketist. Umbes väga soovitatav ravimtaim ärevuse vähendamiseks ja lõõgastumiseks.

Kummel sisaldab looduslikku ühendit nimega apigeniin, mis mõjutab aju retseptoreid, mis on seotud ärevuse vähendamise ja une stimuleerimisega. Lisaks rahustavale toimele võib see parandada une kvaliteeti ja on looduslik ravim kindla une tagamiseks.

2. Palderjan

Palderjan on veel üks ravimtaim, mida on sajandeid peetud üheks parimaks looduslikuks vahendiks heli ja kohese une jaoks. Mõne uuringu kohaselt suurendab selle tarbimine neurotransmitteri, mida nimetatakse gamma-aminovõihappeks, taset, mis on kesknärvisüsteemi inhibiitor ja soodustab une suurenemist.

Seda võib võtta looduslikult infusioonina, juureekstraktist või kapslite või vedelikuna toidulisandina. Taimekaitsjatest leiate selle hõlpsalt, kuigi supermarketites müüvad nad selle ekstraktiga palju teed ja leotisi.

3. Kannatuslill

Kannatuslill on veel üks ravimtaimi, mida kasutatakse kõige enam loodusliku unerohuna ja sajandite jooksul ärevuse vähendamiseks. see on veel üks võimas looduslik lõõgastaja, mis aitab ka ärevust leevendada, selle lõõgastava ja rahustava toime tõttu.

See tee on valmistatud Passionflower taime lehtede, lillede ja kuivatatud varte ekstraktidest ning on hõlpsasti kättesaadav taimetoitlastel. Kannatuslille infusiooni võtmine tund enne magamaminekut on üks parimaid vahendeid kohese une jaoks, mis samuti ei tekita sõltuvust.

4. Kuum piim meega

Kui aga kodus pole neid rohtusid, mis aitaksid teil uinuda, on veel üks tõhusamaid koduseid vahendeid magamiseks klassikaline klaas kuuma piima meega.

Kuum jook enne magamaminekut aitab teil lõõgastuda ja valmistab keha parema une jaoks ette. Kuid lisaks sisaldab piim aminohappeid, mis mõjutavad inimese keha unetsükleid kontrolliva hormooni melatoniini regulatsiooni.

5. Lõõgastav muusika

Teine loomulik ravim magamiseks ilma midagi tarbimata on muusika kuulamine enne magamaminekut. Lõõgastav muusika aitab vähendada pingeid ja ärevust, mis võib olla unetuse ja närvilisuse põhjuseks.

Enne magamaminekut lõõgastava muusika kuulamine aitab teie närve lõõgastuda ning parema ja sügavama une lepitamiseks. Muusika, mida kuulate, ei pea olema tingimata ümbritsev vihm või metsaheli, ehkki see võib aidata. Parim variant on kuulata oma lemmiklaule või muusikat, mis teile meeldivad.

6. Kuum vann lavendliga

Teine vahend, mis võimaldab kiiresti magada, ilma et peaksite midagi võtma või pillid kasutama, on lihtne kuuma veega vann. Pole midagi lõõgastavamat kui päeva lõpus vannis käimine, kui olete kõik oma ülesanded ja mured juba kõrvale jätnud.

Kuum vesi soodustab lihaste lõdvestumist ja lõõgastunud keskkonnas viibimist koos vannisooladega see aitab teil lahti saada probleemidest, mis takistavad teil magada. Efektiivsuse saavutamiseks on soovitatav lisada vanni soolasid või eeterlikke õlisid.

Väga hea võimalus on lisada paar tilka lavendliõli, kuna see on teine ​​ürt lõõgastavad omadused, mida juba terapeutiliselt kasutati, et paremini magada ja ärevust vähendada antiikaja.

7. Lihaste lõdvestamise tehnikad

Teine parim viis loomulikult magama jääda on mõne rakendamine praktikas lõdvestustehnikad, kui olete juba voodis, eriti neil juhtudel, kui lihaspinged või närvid on need, mis takistavad teid magama.

Eriti efektiivne on Jacobsoni progressiivne lihaste lõdvestamise tehnika, mille abil te lõõgastav samm-sammult iga oma keha lihas, pöörates iga kord tähelepanu sellele, et lõõgastuda betoonist.

See on üks tõhusamaid looduslikke uneravimeid, kuna see mitte ainult ei aita vähendada lihaspingeid, vaid keskendub ka sellele, mida te kogu aeg tunnete. see aitab teil mitte mõelda muudele asjadele ja paremini magama jääda.

• Seotud artikkel: "Kuidas kontrollida oma närve: 8 strateegiat ärevuse eemaldamiseks”