Dieet on täiuslik talje (ja ilma kannatusi)

Väike vöökoht on iga naise unistus, kuna see on kehaosa, mis on meie naiseliigist alates naiselikkusega kõige enam seotud. Kuid selle õhuke ja kindel hoidmine pole lihtne ülesanne, sest see sõltub mitte ainult selles piirkonnas koguneda võiva rasva kogusest, vaid ka kõhu paisumisest. Ei midagi sellist dieet täiusliku vöökoha jaoks, mis lisaks kergusele väldib seda probleemi.

Kas soovite kanda herilase vöökohta? Noh, siin on teie igapäevane menüüettepanek väga didaktiliste klahvidega, et saaksite seda nüüdsest ja väga lihtsal viisil enda jaoks rakendada.

• Seotud artikkel: "Dieet, et kaalust alla võtta kiiresti ja tervislikul viisil"

Eksimatu dieet täiuslikuks taljeks (ja ilma kannatusteta)

Siin on mõned näpunäited ja toidujuhised, mida järgida, et näidata kadeduse pihta. Alustame!

1. Hommikusöögi ettepanek

Alustage päeva ja alustame hoiatusega: täiusliku vöökoha jaoks mõeldud dieedil, mis soovib saavutada püsivaid tulemusi, on hommikusöögi vahelejätmine keelatud.

Pärast kõiki öötunde, kui meie keha saab toidust vajaliku energia

Õhtusöögi ajal allaneelatuna (ja tuginedes ka olemasolevatele glükogeenivarudele) peame toitained uuesti pakkuma, et saaksime hommikutingimustes vastu pidada.

Kuid kuna me ei kaota silmist eesmärk, mille poole püüame oma vöökohta kergendada, on väga oluline õigesti valida need toidud, millest meie hommikusöök koosneb, nii et mis elustavad meid, andes samas oma liivaterale oma osa vöökoha dieedi osana täiuslik.

Alustage päeva tervislikult

Selle dieediga alustamiseks on ideaalne vöökoht parim alustage puhastavate taimede sooja infusiooniga (boldo, apteegitill, piparmünt, salvei) eesmärk on kahekordne; Ühelt poolt aitavad selle toimeained stimuleerida toksiine, mis küllastavad meie kõhuõõne organeid ja kudesid, põletikulist kõhtu, ja teine ​​- sooja vee mõju tühjale kõhule soodustab soolestiku liikumist, mis on ideaalne kõhukinnisuse vältimiseks (teine ​​neist, kes vastutab selle tsoon).

Umbes 15 minuti pärast võtke kauss värskeid puuvilju (umbes 200 g), eelistades tsitrusvilju nagu apelsin ja kiivi, kuna need on rikas C-vitamiini ja nende poolt pakutavate kiudainete poolest, samuti metsa viljad (vähese suhkrusisalduse ja samaaegselt antioksüdantide poolest) ja mõned puuviljad nagu õun või arbuus, mis on magusa maitse poolest kontrastiks teiste puuviljadega ja millel on tegevust puhastav.

Jätkamiseks pakume teile kahte võimalust: kui teile meeldib hommikune lusikas, jätkake teise väikese kausiga 4 supilusikatäit täistera kaerahelbeid, umbes 3 pähklit ja 150 ml laktoosivaba piima (kuna see põletik soole limaskesta) või köögiviljajook, kuhu võid lisada teelusikatäit rafineerimata mett ja natuke kaneeli tolm.

Kui tegelete leivaga rohkem, kasutage seda ära, sest see on päeva parim aeg ja asendage teine ​​kauss täistera rukkileiva röstsaiaga vähese oliiviõli ja kalkuniga.

2. Ettepanek lõunaks

Pärast hommikusöögiga akude laadimist olete kindlasti liikuma saanud, aga selle kergustundega, mida meie soovitatavad toidud pakuvad, olete ilmselt hakanud pange tähele, et teie kõhupiirkond on vähem paistes kui muul ajal. See on hea märk!

Kuna ka nendel puhkudel juhtub see, et kõht tühjeneb kergemini, märgatakse söögiisu keset hommikut, küsides juurde toitu.

Alustage leina tunde rahustamisest punase tee (mis on hea rasvapõletaja) infusiooniga ja seejärel võtke orgaaniline jogurt puuviljad, kuid jälgige, et see ei sisaldaks magusaineid, sest see mõjutaks negatiivselt sama bakterifloorat, mille eest hoolitseme bifidus'e eest varad.

Võtke see maitsmiseks ja märkate, kuidas täiskõhutunne rahustab soovi nokitseda muud asjad, mis võiksid teie täiusliku vöökohtade dieedi tulemusi boikoteerida.

Oluline on mitte ainult valida toidud, mida me hästi sööme, vaid ka oluline (ja sel juhul palju), millises järjekorras me mõnda neist sööme. Näiteks on eelistatav süüa puuvilju tühja kõhuga; sel moel saavutame selle hõlpsama seedimise ja väldime muude asjadega seedimisel omaste gaaside teket.

Mida keskpäeval juua

Alustades 150 g ananassi või papaia portsjoniga, on suurepärane viis lõunasöögi alustamiseks, kuna see pole nii saame vaid kiiresti kätte nende terved vitamiinid ja mineraalid, aga ka need kaks puuvilja sisaldavad küüned seedeensüümid, mis aitavad meil palju paremini seedida valke, mida me võtame järgmisena.

Jätkake maitsmiseks küpsetatud köögiviljaplaadiga, nagu suvikõrvits, rohelised oad, baklažaan, artišokk... kus Jätame välja nii palju kui võimalik lillkapsas ja muud ristõielised, mis põhjustavad gaase ja põhjustavad seetõttu puhitus. kõhuõõne. Selles ideaalse talje jaoks mõeldud dieedis kehtib ka mitmekesine salat, millele saame soola asemel lisada maitseainet (mis põhjustab vedelikupeetust) ja mõned vetikad, millel on palju mineraale ja puhastav toime.

Oluline on närida kõiki köögivilju väga hästi, et nende kiud ei põhjustaks seedimisraskusi ega tekitaks puhitus.

Teiseks, grillil või ahjus küpsetatud sinise kala taldriknagu lõhe, makrell, tuunikala, sardiinid või sardellid (millel on suured oomega 3 rasvhapete annused, põletikuvastane ravim) või valge liha, näiteks kalkun, kana või küülik, kõik need sisaldavad rikkalikult kvaliteetset valku, kuid väga vähe rasvad.

Asendage magustoit lagritsa või kummeli infusiooniks aniisiga ja märkate, kuidas aitab teie kõhul seedimise ajal paisuda.

• Seotud artikkel: "6 toitu, mis põhjustavad puhitus (ja te ei teadnud seda!)"

3. Ettepanek suupisteks

Lubasime teil dieedida täiusliku vöökoha saamiseks, ilma et peaksite kannatama, seega on söögikordade vahel nälgimine sama keelatud kui mõne neist vahele jätmine.

Eelistatav on, et kogused oleksid väiksemad Selline, mida kasutasite tavapäraste söögikordade ajal, kuid ärge veetke liiga palju tunde, ilma et midagi võtaksite ja nälg paneb teid külmkapis käima ja rikub kogu oma jõupingutusi.

Teeme ettepaneku raputada 200 ml laktoosivaba piima või köögiviljajoogiga kahe supilusikaga supilusikatäis chia seemneid, supilusikatäis puhast kakaopulbrit ja veidi ingverit tolm. Saate seda magustada, lisades enne selle peksmist pool banaani või natuke steviat või väikest teelusikatäit mett. See on sinu teha! Ükskõik milline variant on maitsev.

4. Ettepanek õhtusöögiks

Ja päeva lõpetuseks kosutava une hõlbustamisega (vältides mõne toidu tüütut rasket seedimist) ja aidates taljel end püsti tõustes palju kergemaks tunda, pole midagi sellist nagu pehme õhtusöök.

Menüü päeva lõpetamiseks

Alustage köögiviljakreemiga (porrulauk, suvikõrvits või sort), millele saate lisada tilguti neitsioliiviõli peal väike till ja kõrvitsaseemned (viimased annavad ka otsitava põletikuvastase toime) vältida kõhupiirkonna turset).

Teiseks võite lasta grillil küpsetatud, aurutatud või küpsetatud valge kala (merikeel, merluus, tursk ...). Teine võimalus on asendada see üsna lahjade valkude osa paari Burgose tüüpi juustu ilma soola ja magusa singita.

Asendage oma tavaline magustoit loodusliku jogurti ja kummeli infusiooniga aniisiga, mis Lisaks seedimisele kasulikule on sellel ka lõõgastavad omadused mis aitab teil paremini puhata (märkate selle eeliseid, kui ärkate puhanuna ja tühjenedes).

Nende lihtsate juhiste ja selgitustega, mille oleme teile andnud, on teil võimalus seda teha omaenda igapäevaseid menüüsid, nii et täiusliku vöökoha dieet on teie maitsele kohandatud ja seda on lihtsam teha hoidke. Ole pidev ja näed muutusi ise. Näete, kui hästi hakkate end tundma!