10 kiudainerikast toitu (kõhukinnisuse vastu võitlemiseks)

Kiudainerikkad toidud on teie heaolule kasulikud, kuna need hõlbustavad seedimist, aitavad võidelda kõhukinnisuse vastu ja on head kaalu langetamiseks.

Siin on nimekiri kümnest kiudainetega toidust, nii et saate need oma dieeti lisada ja saada kasu selle lahtistavatest ja puhastavatest omadustest.

• Seotud artikkel: "6 ideaalset diureetilist toitu vedelike kõrvaldamiseks ja kehakaalu langetamiseks”

Miks lisada oma dieeti kiudaineid

Kiudained on taimsed komponendid, mida leidub paljudes toitudes ja mis on meie dieedi põhielement, kuna see nii on oluline meie seedesüsteemi säilitamiseks ja edendada roojamist.

Kiudainerikkad toidud aitavad meil seedefunktsioone täita ja soodustavad käärsoole head puhastamist, mistõttu on need vajalikud kõhukinnisuse vastu võitlemiseks. Sel põhjusel aitavad nad vältida ka hemorroidid.

Samuti soosivad need tarbetute elementide eemaldamist meie kehast ja aitavad kontrollida kehakaalu, nii et on head kaalu langetamiseks ja rasvumise ennetamiseks.

Kiudainerikaste toitude eeliseks on ka see, et need stabiliseerivad glükoosi ja kolesterooli taset veri, ennetades selliseid haigusi nagu diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja teatud tüüpi vähid nagu jämesool.

10 kiudainerikka toidu loetelu

Lisage need kiudainetega toidud oma igapäevasesse toidukorda, et parandada seedesüsteemi nõuetekohast toimimist. Teie tervis tänab teid.

1. Brokkoli ja muud köögiviljad

Köögiviljad on meie dieedi põhielement, kuid need on ka üks kiudainerikas toit, mis sobib teile kõige paremini. Üks sellisel juhul soovitatav on brokkoli, sisaldab 2,6 grammi kiudaineid 100 kohta. See on väga hea kõrvetiste või maopõletike ennetamiseks, parema seedimise soodustamiseks.

Sama juhtub köögiviljadega nagu artišokk, herned, avokaado või lillkapsas, mis lisaks suurepärasele kiudainete allikale sisaldavad palju mineraale ja vitamiine.

2. Pirnid ja muud värsked puuviljad

Olulised on veel puuviljad, eriti värsked puuviljad, millest saame nende viljaliha otse tarbida. Täpsemalt on pirnid kiudainerikkad toidud, mida saate regulaarselt oma igapäevasesse dieeti lisada lõpetage kõhukinnisus või aitab teil kehakaalu kontrollida.

Muud puuviljad, milles on ka palju kiudaineid, on õunad, apelsinid ja banaanid. Selle taimse komponendi poolest on datlid, sidrunid ja kuivatatud puuviljad, näiteks viigimarjad ja ploomid, väga rikkad.

3. Oad ja muud kaunviljad

Kaunviljad on lisaks kiudainerikastele toitudele lisaks suure hulga taimsete valkude ja mineraalide sisaldusele. Need on eriti rohkesti kiudaineid igasuguseid ube, kuid kõige rohkem soovitatakse ube ja aedube. Ka teised kaunviljad, näiteks kikerherned, läätsed ja oad, sisaldavad palju kiudaineid.

• Seotud artikkel: "10 rauarikka toitu, mis sobivad ideaalselt aneemia vastu võitlemiseks”

4. Kaerahelbed ja nisukliid

Kaerahelbed on ideaalsed, kui soovite suurendada oma igapäevast kiudainete tarbimist, kuna see on üks kõige rohkem kiudaineid sisaldavaid toite ja seda on väga lihtne oma dieeti regulaarselt lisada. Võite seda võtta igal hommikul hommikusöögiks koos piima ja puuviljatükiga. Mis veel sisaldab lahustuva kiu tüüpi, millel on küllastav toime ja mis aitab teil vähem kaloreid omastada.

Teine teravilja tüüp, mis sisaldab palju kiudaineid, on nisukliid, mida võite ka lisada hommikusöögid koos jogurti või kausitäie piimaga aitavad teil päeva paremaga alustada seedimine.

5. Terve nisu- või rukkileib

Seda tüüpi leib, veidi tumedam kui tavaline nisuleib, on palju tervislikum, kuna see sisaldab rafineerimata jahu ja suhkrut. Kuid üks selle suurimaid eeliseid on kiudainete suur kogus, sest nende valmistamisel kasutavad nad täistera ja säilitavad kõik kliide omadused.

6. Integreeritud riis

Pruun riis on veel üks kiudainerikas toit, mida saate kõhukinnisuse vältimiseks või kehakaalu langetamiseks regulaarselt dieeti lisada. Hoides oma tsellulooskesta puutumatuna, säilitab see kogu kiud, mida kate sisaldab. Selle riisi tassis on kiudaineid 3,5 grammi.

7. Mandlid ja muud pähklid

Pähklid kuuluvad ka kiudainerikaste toitude hulka, mida on ideaalne tarbida iga päev, kas koos salatitega, hommiku- ja suupistete ajal või lihtsalt vahepalana. Mandlid on kõige suurema kiudainesisaldusega pähklid. Selle köögiviljakomponendi poolest on rikkad ka sarapuupähklid, kreeka pähklid ja maapähklid.

8. Mais

Mais on veel üks ideaalne toit, kui soovite suurendada kiudainete tarbimist. See annab 2,7 grammi kiudaineid 100 kohta, kas toores või keedetud suhkrumais. Teine võimalus seda tarbida on popkorni kujul. See suupiste sisaldab mitte rohkem ega vähem kui 13 grammi kiudaineid 100 kohta.

9. Chia seemned

Selle supertoidu eelised on paljud tänu suurele mineraalide, vitamiinide ja valkude kogusele. Kuid need on ka üks kiudainerikas toit, mis aitab teil seedimist parandada, kuna iga 100 grammi seda seemet sisaldab 34 grammi kiudaineid.

Hommikusöögi ajal saate seda hõlpsalt võtta, lisades selle oma teraviljakaussi, jogurtile, smuutile või lisades seda salatitesse.

• Seotud artikkel: "Avastage 10 supertoitu, mida peaksite oma dieeti lisama”

10. Kakao

Kakao on suurepärane kiudainete allikas, mis lisab oma antioksüdantsetele omadustele ideaalset toitu südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ja sooletrakti parandamiseks. Nii kakaoubades kui ka kakaopulbris on kiudaineid 33 grammi 100 kohta.