8 võimalust mitte üle süüa ja tunda end täis

On palju inimesi, kes ei oska toiduga piisavalt öelda. Kui see juhtub, on need inimesed tavaliselt ülekaalulised. Nad soovivad, et nad võiksid kaalust alla võtta, kuid tunnevad tõesti näljatunnet, millega on raskusi toimetulekuga.

Toidukorra alustamine ja söögi vahel soovimine või suupisted on selged sümptomid toidu kontrollimisel. Kõige ilmsem tagajärg on ülekaal ja need inimesed tahaksid või sööksid kahtlemata liiga palju. Nad ei tea, kuidas seda teha, kuid on võimalusi, kuidas tunda end toidust täis ja süüa vähem.

• See võib teile huvi pakkuda: "Leeliseline dieet: tarvitatavad toidutüübid ja nende eelised"

8 võimalust mitte üle süüa ja tunda end varem täis

Liigse söömise vältimiseks on täiskõhutunne väga oluline. On palju inimesi, kes on kontrollinud näljatunnet reguleerivat hormonaalset süsteemi, nii et nad söövad rohkem kui vaja.

Siin on mõned parimad viisid, kuidas end täis tunda ja nälga hoida. Liigne mittesöömine sõltub käitumisharjumustest, mis omandatakse heade söömisharjumuste korral ja need omakorda sõltuvad piisavatest teadmistest.

Esialgu on see keeruline, sest harjumuste korral ei saa te kõike päevast päeva muuta, kuid see on seda väärt. Meie tervis hindab seda.

• Võiksite lugeda: "10 toitu, mida saate süüa iga päev"

1. Vähendage suurema kalorsusega toite

Üks rasvumise vastu võitlemise suur probleem on kõrge kalorsusega toidu tarbimine. See tähendab, et väga väikese toote kaaluga on meil palju energiat.

Mis juhtub, on see, et maht, mida need toidud meie kõhus hõivavad, on väga väike. Sel moel saadavad meie retseptorid signaale, et peaksime rohkem sööma. Tähendab, meil on endiselt nälg.

2. Sööge mikrotoitaineterikkaid toite

Kõrge kalorsusega toidud võivad sisaldada palju mikroelemente, näiteks pähkleid. See tähendab, et neil on meie tervisele kasulikke vitamiine ja mineraale.

Enamikul juhtudel see siiski nii ei ole. Suure kaloraažiga toidu suure energiatarbimisega ei kaasne tavaliselt häid mikroelemente.

Isegi kui oleme palju söönud, võib meie keha vajada teatud mikrotoitaineid ja suruda meid rohkem sööma, et neid kätte saada.

• Võib-olla soovite näha: "12 vähivastast toitu (mida peaksite oma dieeti lisama)"

3. Tarbi rohkem toitu ja vähem toiduaineid

Tegelikult peaksime eelmises punktis tegema vahet toidul ja toidukaupadel. Toiduks on õunad, baklažaanid, pähklid, liha, piim,... toidutooted on küpsised, maiustused, külmutatud pitsad, jäätis või koogid.

Toidutoodetel on tavaliselt rida koostisosi, mille toitumisprofiil pole kõige tervislikum.. Iseenesest pole need halvad, kuid toiduainetööstus kasutab neid kulude tasuvaks muutmiseks sageli oma äranägemise järgi.

Seega on ülemaailmne trend, et see kasutab palju rafineeritud suhkrut, rafineeritud jahu, palmiõli jne. selle asemel, et kasutada muid tervislikumaid koostisosi.

4. Võtke rohkem kiudaineid

Kiudaineid sisaldavad toidud täidavad meid palju ja tekitavad täiskõhutunde. See on suurepärane uudis, sest kiudainerikas toit on enamasti kõige tervislikum. Selle mikrotoitainete panus sobib suurepäraselt meie keha vajadustele.

Näiteks köögiviljad, rohelised ja puuviljad on toidud, mis sisaldavad palju vett ja kiudaineid. Neil pole eriti palju kaloreid, seega võime süüa ka palju rohkem kui teised kalorilisemad toidud (näiteks kartul, riis, leib jne)

• Seotud artikkel: "10 kiudainerikast toitu (kõhukinnisuse vastu võitlemiseks)"

5. Söö südametunnistusega

Söömine ilma "automaatrežiimi" panemata aitab meil erinevatel põhjustel end piisaval viisil tunda. Esiteks on oma portsjonite normeerimine väga oluline. Kana reie söömine ei ole sama mis kahe rinna söömine.

Teisalt on teaduslikult tõestatud, et toidu hästi närimine aitab vältida küllastumisega seotud probleeme. Kui me ei närida piisavalt, kipume rohkem sööma ja seedeprobleeme on rohkem.

6. Võtke aega, ära söö liiga kiiresti.

Kiire söömine on piisava küllastumise tundmisele vastukarva. Söömise ajal hoiatavad mõned meie maos asuvad retseptorid meie aju, et see täitub. Kui inimene on küllastunud, lõpetab aju näljasignaali saatmise.

Kui sööme liiga kiiresti, pole meie kehal aega kogu seda protsessi teha ja näljasignaali vähendada. Sellepärast, kui me sööme ilma igasuguse rahuta, tunneme end ikkagi näljasena. Mõne minuti pärast, pärast söögi lõppu, võime tunda, et oleme liiga palju söönud, ja kahetseme seda.

Peame sööma rahulikult, maitsma toitu ja nautima seltskonda. Alles siis vabastab meie aju küllastushormoone omas tempos.

• Võib-olla olete huvitatud lugemisest: "6 toitu, mis põhjustavad puhitus (ja te ei teadnud seda!)"

7. Joo piisavalt vett

Keha nõuetekohaseks toimimiseks on kogu päeva vältel hüdreeritud seisund. Mõnikord ajame segi nälga januga, mistõttu on päeva jooksul regulaarne joomine mõnikord väga oluline, et vähendada liigset näljatunnet.

Teisalt on söögi ajal kohane juua veidi vett. Supid on ka hea strateegia, et kõhtu tervislikult täita. Vedelad toidud põhjustavad küllastumisest paremaid signaale kui tahked toidud.

8. Võtke valku iga kord, kui sööme

Valk on meie keha jaoks eluliselt tähtis makrotoitainete koostis. Meie kehas pole suurt kauplust nagu süsivesikute ja rasvade puhul, seega peame seda võtma väga sageli.

Kui me ei söö piisavalt valku, vabastab meie keha rea ​​hormonaalseid reaktsioone, mis ajendavad meid olema näljasemad ja sööma rohkem. Piisavas koguses valgu söömine reguleerib nälga ja täiskõhutunnet.

• Seotud artikkel: "¿Mis on paleodieet? Avastage nende peamised ideed"

Bibliograafilised viited

• Berridge, K.C. (üheksateist üheksakümmend kuus). Toidupreemia: soovimise ja meeldimise ajusubstraadid. Neuroteadus ja bioloogiline käitumine, 20 (1), 1–25.

• De Araujo, I. E., Gutierrez, R., Oliveira-Maia, A. J., Pereira, A. J., Nicolelis, M. A. ja Simon, S.A. (2006). Küllastuse seisundite närviansambli kodeerimine. Neuron, 51 (4), 483-494.

• Schwartz, M. W., Woods, S. C., Porte, D. J., Seeley, R. J. ja Baskin, D.G. (2000). Toidu tarbimise kontroll kesknärvisüsteemis. Nature, 404 (6778), 661-671.