Kuidas tugevdada immuunsust: 8 tõhusat strateegiat

On sise- ja välistegureid, mis muudavad meie kaitsevõimet. Kui need hakkavad nõrgenema, saadab keha meile väga selgeid hoiatusi, et võtaksime vajalikud meetmed enda tugevdamiseks.

Ilmselge päritoluta väsimuse või lihasvalu tunne või pidevalt haige olemine on selged märgid immuunsüsteemi nõrgenemisele. Mõningate muudatuste tegemine meie rutiinis on piisav, et aidata keha ja vältida hõlpsasti haigestumist.

• Seotud artikkel: "7 koduvähi kõhuvalu vastu"

Tugevdage oma immuunsüsteemi nende 8 strateegia abil

Meie immuunsüsteem kaitseb meid haiguste eest. Väliseid tegureid, nagu keskkond, ei saa kontrollida, kuid me saame nende teguritega võidelda, et need meid ei mõjutaks või vähemalt minimeeriksid nende mõju meie kehale.

Saame sisemisi tegureid suurema kerguse ja täpsusega kontrollida. Me räägime sisemistest teguritest, et viidata kõigele, millega me oma keha toidame, või harjumustele, mis seda nõrgendavad või tugevdavad. See on täielikult meie kätes ja me peame tegutsema, et saavutada immuunsüsteem, mis suudaks end kaitsta.

• See võib teile huvi pakkuda: "Rohelised mahlad: millised on nende 5 omadust ja eelised"

1. Vähendage küllastunud rasvade tarbimist

Küllastunud rasvu tuleks tarbida mõõdukalt või soovitavalt vältida nende tarbimist. Kõigis kiirtoitudes ja mugavates toitudes on suures koguses küllastunud rasva, mis samuti ei paku kehale mingit tüüpi toitaineid.

Need toidud on väga "täidlased" ja pakuvad ka praktilisust, seetõttu on nad populaarsust kogunud eriti noorte seas. Nende toiduainete liiga sageli tarvitamise oht on aga see, et teile seda ei anta toitainet kehale ja toome oma kehasse hulga toksiine ja rasvu, mis on kahjulikud organism.

Seda tüüpi toitu saab süüa juhuslikult. Kuid peate mõistma, et nende toitude seedimine nõuab kehalt liiga palju energiat, rasvad jäävad settima keha rasvkoes ja nende hävitamine võtab kaua aega ning samal ajal ei pakutud Keha.

2. Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist

Immuunsüsteemi tugevdamiseks pole midagi paremat kui puu- ja köögiviljade söömine. Eesmärk on pakkuda organismile vitamiinikokteili meie tavapärase dieedi kaudu. Sel põhjusel on loodusliku toidu lisamine üks paremaid strateegiaid immuunsüsteemi tugevdamiseks.

Organism vajab A-, C- ja E-vitamiine, lisaks rauda, ​​tsinki, seleeni ja kõiki B-rühma vitamiine. Kuni sissevõtmine on pidev ja tasakaalustatud, on kehal parem kaitse, et sellega silmitsi olla välised tegurid, mida me ei saa kontrollida, nagu ilm, reostus ja viiruste levik ja bakterid

Kuigi toidulisandi tarbimine on suureks abiks, on kõige parem süüa kõiki neid toite nende kujul looduslik, see tähendab puu- ja köögiviljade kaudu, kuna lisaks kiudainete tarbimisele on imendumine suurem ka.

3. Harjutus

Füüsiline treening on suurepärane viis immuunsüsteemi tugevdamiseks. Ehkki seda eesmärki aitab praktiliselt iga spordiala, on immuunsüsteemi tugevdamise strateegiana kõige soovitatavam aeroobne treening.

Kui olete inimene, kellel pole regulaarset füüsilist aktiivsust, on kõige parem alustada aeglaselt, ilma et viiksite oma keha äärmusesse või et õhk otsa ei saaks. Ära ja intensiivselt tegemata jätmine parandab tulemust. Peame andma oma kehale aega muutustega kohanemiseks ja selle efektiivsuse (ja seega ka tervise) parandamiseks.

Eesmärk on tugevdada keha treeningu abil. Seda saab teha järk-järgult, tehes järk-järgult rutiini, mis aja jooksul intensiivistub. Oluline on meeles pidada, et liikumisega peab kaasnema piisav toitumine.

4. Magage piisavalt

Piisavalt kaua puhkamine on vajalik keha kaitsevõime tugevdamiseks. Täiskasvanu peaks magama vähemalt 6 kuni 8 tundi päevas. Samuti peab see uni olema sügav ja tõeliselt taastav. See on nn kvaliteetne uni.

Mõnikord alahinnatakse puhkuse tähtsust tervena püsimiseks. Kuid peate mõistma, et une ajal toodab keha immuunsüsteemi rakke ja taastab päeva jooksul kaotatud energia.

Piisava puhkeaja puudumisel võtab keha energiat järgmise päeva tegevuste jätkamiseks ja see vähendab kaitsemehhanismide reaktsiooni viiruse või bakterite saabumisele.

5. Söö kääritatud piimatooteid

Toiduliik, mis aitab tugevdada kaitset, on fermenteeritud piimatooted. Seda tüüpi tooteid tuleks lisada toitaineterikkale dieedile. Jogurt ja keefir nad sobivad selleks ideaalselt.

Piima kui sellist ei soovitata lisaks sellele, et laktoositalumatus on levinud paljudel täiskasvanutel. Jogurt ja keefir aitavad aga immuunsust tugevdada.

Neid tuleks tarbida mõõdukalt, need võivad olla kasulikud hommikueinena koos puuviljadega. Eelistage tavalist maitsestatud jogurtit ja lisage sellele puuvilju, mitte neid, mida turustatakse maitsega, kuna need sisaldavad palju suhkrut.

6. Sööge monoküllastumata rasvade toite

Monoküllastumata rasvad toetavad immuunsüsteemi. Nendes toitudes sisalduv rasv on organismile vajalik ja aitab tugevdada kaitset, erinevalt küllastunud rasvadest, mis ei anna toitaineid.

Toit, kust leiate monoküllastumata rasvu, on: oliiviõli, pähklid, sojaoad ja õline kala. Kõik see koos puu-ja köögiviljadega toidate keha piisavalt.

Lisaks sellele tuleb meeles pidada, et dieedis tuleb säilitada tasakaal ja tasakaal. See tähendab, et koos monoküllastumata rasvade toiduga tuleks tarbida puu- ja köögivilju.

7. Emotsionaalne tervis

Immuunsüsteemi tugevdamise peamine aspekt on emotsionaalne tasakaal. Mitu korda ei omistata sellele aspektile piisavalt kaalu, kuid on oluline, et igapäevane suhtumine oleks positiivne.

Ehkki mõnes elus on keeruline toime tulla, peame töötama selle nimel, et suudaksime oma suhtumises säilitada harmooniat ja rahu. Kõik see aitab meie kehal mitte nõrgeneda ja haigustega kokku puutuda.

Stress, pikaajaline äng ja kurbus nõrgestavad immuunsüsteemi. See on sellepärast, et need emotsioonid nad toodavad kehas liigset kortisooli, mis põhjustab veresuhkru tõusu ja see mõjutab keha kaitsevõimet.

8. Supertoidud

Viimastel aastatel on mõnes toidus avastatud üllatavaid omadusi. Neile on antud nimi "Supertoidud", sest paljudel juhtudel sisaldavad need suures koguses vitamiine, antioksüdante või mineraale.

Sel põhjusel on soovitatav lisada kaks või enam neist supertoitudest traditsioonilisse dieeti. Ehkki need pole imelised ega tohiks tasakaalustatud toitumist asendada, aitavad tervisele väga positiivsete elementide suured kontsentratsioonid tugevdada immuunsust.

Tuntumate supertoitude hulka kuuluvad: chia, kurkum, linane, moringa, noni, acai, pruun riis ja espeta. Mõnda on mõnes piirkonnas raske leida, kuid igas piirkonnas on mõni endeemiline supertoit, mida saab tarbida.

Bibliograafilised viited

• Cabrera Padilla, Antonio María; Sanz Esteban, Miguel; Bárcena Rodríguez, Jesús (2011). "Elusa keha organiseerimine." Bioloogia ja geoloogia 1. San Fernando de Henares: Oxford University Press.
• Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (veebruar 2014). "Peensoole malabsorptsiooni diagnoosimine: ülevaade". Praktikant Emerg Med (ülevaade) 9 (1): 3-8.