17 kerget puuvilja, mis ei sisalda palju süsivesikuid

Kuigi kõik puuviljad on toitvad, on mõnikord mõnede tarbimist mugav piirata. Kui erinevatel põhjustel on vaja vähendada süsivesikute tarbimist, ei ole puuviljad tavaliselt meie dieedi jaoks hea valik.

Aga on mõned kerged puuviljad, mis ei sisalda palju süsivesikuid ja mida saab tarbida ka siis, kui oleme hüpokalorilisel dieedil. Kõik need sisaldavad muid kehale kasulikke toitaineid, seega säilitame puuviljade söömise eelised.

17 madala süsivesikusisaldusega puuvilja

Mõned puuviljad on oluline süsivesikute allikas, kuid mitte kõik. Paljud inimesed jätavad puuviljad oma päevasest tarbimisest ilma nendes sisalduvate süsivesikute koguse tõttu, kuid mõnel neist pole seda nii palju.

Puuviljades sisalduvad toitained ei ole tühjad kalorid, see tähendab, et need pole mitte ainult suhkur, vaid ka vitamiinid, mineraalid, antioksüdandid ja ennekõike kiudained. Nii et puuviljad on alati toitvad, peate lihtsalt valima need, mis ei sisalda palju süsivesikuid.

• Samuti soovitame: "Litši (puuvili): omadused ja kasu teie tervisele"

1. Maasikad

Maasikad sisaldavad vähe süsivesikuid. Pool tassi sisaldab 6 grammi süsivesikuid, midagi tõesti madalat, eriti võrreldes teiste puuviljadega. Sel põhjusel on maasikad madala suhkrusisaldusega dieedil hea puuvilja alternatiiv.

2. Mustikad

Mustikad sisaldavad umbes 6 grammi süsivesikuid poole tassi kohta. Kuigi see on üks marju, mis sisaldab kõige rohkem suhkrut, on see teiste puuviljadega võrreldes siiski madal. Seda saab alati tarbida vähemal määral, et tasakaalustada selle suuremat süsivesikute sisaldust.

3. Murakad

70 grammis murakates on umbes 4 grammi süsivesikuid. Sarnaselt teiste marjadega on ka selle süsivesikute sisaldus väga madal. See on tervislik, magus ja maitsev alternatiiv teie dieedi täiendamiseks.

4. Kiivid

Kiivi sisaldab vaid 8 grammi süsivesikuid. Kuigi see võib teiste puuviljadega võrreldes tunduda kõrge, on tõde see, et see on endiselt väike suhkrukogus, seega on kiivi hüpokalorilise dieedi korral hea valik.

• See võib teile huvi pakkuda: "Kiivi: selle eksootilise puuvilja 10 eelist ja omadust"

5. Oranž

Apelsinid on üks puuvilju, kus on kõige vähem süsivesikuid. Kuigi mõned apelsinid on tavaliselt väga magusad, need ei sisalda nii palju suhkrut kui banaan või mango. Muidugi on eelistatav süüa neid loomulikult ja mitte mahlades, et hoida süsivesikuid madalal tasemel.

6. Papaia

Papaia on kõrge kiudainesisaldusega puuvili, mille eelis on lisaks väga toiteväärtusele ka väheste süsivesikute sisaldusega toit. Hea alternatiiv, kui on vaja väikest suhkrutarbimist.

7. lubi

Pärn on puu, mis pärineb apelsiniga samast perekonnast. Kuigi selle maitse pole eriti magus, on laim laim, mida nauditakse ka värske ja maitsva alternatiivina. Sarnaselt apelsiniga on soovitatav seda süüa looduslikult ja mitte mahlas.

8. Vaarikad

Vaarikad on ka vähese süsivesikute sisaldusega puuviljad. Sel põhjusel on see seda puuvilja saab tarbida, kartmata suhkrutaseme tõusu, kuna selle tase on võrreldes teiste magusamate toitudega väga madal.

9. Tangerine

Mandariin on tavaliselt väga magus, kuid selles on ka vähe süsivesikuid. Keskmise suurusega tükis leidub ainult 7 grammi süsivesikuid, lisaks muudele vajalikele toitainetele nagu C-vitamiin või antioksüdandid.

10. Avokaado

Avokaado on madala süsivesikute sisaldusega puuvili. Kuigi sellel pole magusat maitset ja seetõttu segatakse seda sageli köögiviljadega, avokaado on tegelikult puu, milles pole ka palju süsivesikuid, nii et seda saab tarbida muretsemata suhkrusisalduse pärast.

11. Arbuus

Arbuus on lisaks antioksüdantidele palju toitaineid, vett ja kiudaineid sisaldav puuvili. Arbuus annab vähe süsivesikuid ja sobib suurepäraselt niisutamiseks. Sel põhjusel on ideaalne jahtuda suvel, mis on ka selle puuvilja aastaaeg.

12. Kookospähkel

Kookos on väga täielik puuvili, millest saab kasutada paljusid osi. Kookospähkli "liha" puhul on selles vähe süsivesikuid. Teisalt sisaldab kookosvesi rohkem suhkruid, kuigi sellegipoolest on selles endiselt vähe kaloreid, mistõttu kookos on üks puuviljadest, mida saab tarbida madala suhkrusisaldusega dieedil.

13. Sidrun

Sidrunid, nagu ka teised tsitrusviljad, ei sisalda palju süsivesikuid. See puuvili sobib ideaalselt mahlade ja limonaadide valmistamiseksKuigi alati soovitatakse puuvilju tarbida üksi, et kasutada ära nende kiudaineid ja mitte ainult tarbida tühje suhkruid. Sidruni puhul võib olla otstarbekas seda kasutada limonaadide jaoks, jah, ilma suhkrut lisamata.

14. Kirsid

Tassi 90 grammi kirsse sisaldab umbes 9 grammi süsivesikuid. See puuvili on üks neist, mis sisaldab vähem süsivesikuid, kuigi võrreldes teiste punaste puuviljadega võib see olla kõrge, on see suurepärane alternatiiv teistele magusamatele puuviljadele.

15. Ploom

Ploom on üks puuvilju, kus on kõige vähem süsivesikuid. Keskmise suurusega tükk sisaldab ainult 6 grammi süsivesikuid. Erinevalt teistest puuviljadest, nagu banaan või mango, on see puuvili üks neist, mis sisaldab kõige vähem süsivesikuid lisaks tervislikule kiudainete ja vitamiinide sisaldusele, mis on teie jaoks suurepärane võimalus dieet.

16. Virsik

Virsikus või virsikus on magusast hoolimata vähe süsivesikuid. See puuvili on tõhus alternatiiv vähese suhkrusisaldusega toidu tarbimiseks. Selle omaduse säilitamiseks ei tohiks seda tarbida smuutides ega mahlades.

17. Melon

Melonid on kõrge veesisaldusega ja madala suhkrusisaldusega puuviljad. See on üks värskemaid puuvilju, kuigi mõnikord muutuvad need väga magusaks. Selle süsivesikute sisaldus on madal, mistõttu peetakse seda madala kalorsusega dieedil üheks kõige soovitatavamaks.

Bibliograafilised viited

• Dreher M. L. (2018). Terved puuviljad ja puuviljakiud, mis avalduvad tervisele. Toitained, 10 (12), 1833. doi: 10.3390 / nu10121833.
• Slavin, J. L. ja Lloyd, B. (2012). Puu- ja köögiviljade kasu tervisele. Toitumise edusammud (Bethesda, Md.), 3 (4), 506–516. doi: 10.3945 / an.112.002154.