7 viisi PMS-i sümptomite leevendamiseks

PMS-i sümptomite leevendamiseks pole lihtne leida viise ja põhjus on lihtne: kuna selle päritolu pole täpselt teada, ei saa ka selle põhjust ravida.

Sel põhjusel nõuab selle all kannatavate naiste ebamugavustunne otsimist aitab ebamugavustega toime tulla. Kui see on teie juhtum, siis siin on mõned juhised selle sündroomi mõju intensiivsuse leevendamiseks.

• Seotud artikkel: "Kõik, mida peate teadma PMS-i kohta "

7 viisi PMS-i sümptomite leevendamiseks

Avastame mõned võtmed, et muuta nende päevade ajal teie ebamugavust paremini talutavaks.

1. Toidu ja vee tarbimine

Oleme tervisliku toitumise põhisoovitustega nii kokku puutunud, et võiksime vaistlikult arvata, millised toitumisharjumused on meie tervise liitlased ja millised mitte.

Igal juhul pole tegemist nende päevade söömisviisi drastilise muutmisega, vaid pigem proovige kehtestada tervislik toitumisviis regulaarselt, et nende päevade saabudes väheneks ebamugavustunne miinimumini, kuna meie keha töötab paremini.

Menstruatsioonieelse sündroomi puhul on teine ​​võtmeküsimus vedelik: nii toksiinide puhastamiseks kui ka keha jaoks vajaliku vee saamiseks on selle tarbimine võtmetähtsusega.

Ühelt poolt hindab nahk, mis nendel päevadel on kergemini ülekoormatud, ja teiselt poolt vedelike kinnipidamine täiendav niisutusannus.

Kuid me ei saa seda mitte ainult otse vett juues; Samuti loevad infusioonid, värskete ja mahlaste toodete, näiteks puuviljade ja köögiviljade tarbimine, mida me eelistatavalt toorelt võtame.

2. Lisandid

Põhimõtteliselt, kui meie toitumine on piisavalt täis, ei oleks toidulisandid vajalikud, kuid reaalsus on et on olukordi, kus me ei suuda katta oma igapäevaseid vajadusi mõne mineraali järele ja meil puudub teatud ainete täielik panus vitamiinid

Kui nendel päevadel on väsimuse või närvilisuse tunne rohkem väljendunud, võib see olla tingitud ka sellest mõnede B-vitamiinide madal tase, mõned rauapuudus või madal magneesiumitase. Nende rikaste toitude tarbimise suurendamine võib aidata meil oma seisundit parandada, kuid ideaalis on meie arst see, kes soovitab meid, kui otsustame tablettidega täiendada.

3. Ärge unustage füüsilist tegevust

Tõenäoliselt, kui teil pole füüsiliselt eriti hästi või teie meeleolu on tavapärasest madalam, ei soovi te liiga palju energiat spordi harrastamisele pühendada.

Aga kui järele mõelda teha mingit füüsilist tegevust See võib tuua teile teatud kasu PMS-i sümptomite leevendamiseks, isegi olla terapeutiline.

Treenides vabastame endorfiinid, mis aitavad meie meeleolu parandada; seal on sul juba esimene eelis. Ja teisest küljest, kui valite mõne õrna tegevuse, näiteks kõndimise, võib see teie vereringet parandada. vererõhk ja see omakorda aitab kõige ülekoormatud alasid dekongestada ja vältida nende kinnijäämist vedelikud.

4. Ained, mille tarbimist väldime

Te peaksite vältima järgmisi toite ja koostisosi:

• Põnevad joogid nagu kohv, tee, koola ja energiajoogid: Teie kõrge kofeiini ja teiini sisaldus need võivad intensiivistada närvilisust, häirida und ja muuta veresuhkru taseme stabiilsust. Ja seetõttu intensiivistage PMS-i sümptomeid.
• Liigne rafineeritud suhkur: leiame seda liigsetes kogustes nii magusates jookides kui saiakestes.
• Alkohol ja tubakas: need on meie keha jaoks endiselt täiesti tarbetud mürgised ained. Selle tarbimine ainult takistaks keha normaalsuse taastamist.
• Liiga palju soola: see ei tähenda absoluutselt mitte soola võtmist, lõppkokkuvõttes pole lahendus ka ekstreemsused. Kuid tarbimise märkimisväärne vähendamine nendel päevadel teeb seda on soovitav vähendada vedelikupeetust niipalju kui võimalik.

5. Lõdvestustehnikad

Kuna PMS-i üks raskendavatest teguritest on stress, proovime mitte paljastada ennast konfliktsetes olukordades kui neid on võimalik vältida.

Kuid kuna praegune elurütm on selline, nagu ta on, siis on üsna tõenäoline, et tekivad üks või teised asjaolud, mis rõhutavad närvilisuse või pinge hetki. Lõdvestustehnika omamine võib olla võti, mis muudab meie ebamugavuse juhitavaks ja talutavaks.

Seetõttu harjutades selliseid harjutusi nagu diafragma hingamine Need aitavad meil vähendada pingeid ja leevendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid

6. Valuvaigistid, ainult viimase abinõuna

Nii tavaline on koti avamine ja paratsetamooli või ibuprofeeni võtmine kohe, kui valu ilmneb, et me ei saa aru, kui lihtsalt me ​​ravimeid tarbime.

Kui võimalik, me peaksime nende poole pöörduma ainult siis, kui need on hädavajalikud, arsti retsepti alusel ja alati vastutusega. Ehkki tegelikult peaksid need olema viimane abinõu, kuna need ei käsitle probleemi päritolu; nad vähendavad valu ainult selle kestmise ajal.

Kuid on olemas võimalus vähendada meie vajadust valuvaigistite järele. Kuidas? Tähelepanu pööramine signaalidele, mida meie enda keha meile annab, ja tegutsemine siis, juba enne jõudmist nii kõrge valu taseme korral võime tajuda ebamugavust, kui need on veel talutavad, ja ravida neid a loomulik.

Näiteks, seemnetest valmistatud küttepatjade kasutamine võib meid leevendada ebamugavustunne alaseljas või alakõhus. Ka ebamugavuste pärast selles piirkonnas on kummeli infusioonid selle jaoks suureks abiks põletikuvastased ja rahustavad omadused ning koos pärnaga rõhutavad selle mõju veelgi lõõgastav tegevus.

Kohaliku soojuse kasutamine võib aga olla problemaatiline rindkere piirkonnas; Eelistatav on kanda vabamaid riideid, mis neid kokku ei suru, ja kasutada selle kehaosa jaoks dušivett veidi külmemana. Lühidalt, see on tegutsemine ennetamisest alates, kui vähegi võimalik.

7. Positiivne keskkond

Ja lõpuks, kui premenstruaalse sündroomi üks omadusi, mis on meie keskkonna jaoks kõige tähelepanuväärsemad ja meie jaoks kõige kurnavamad, on madalseis. meeleolu, iraatsus ja meeleolu kõikumine, on selge, et ka meie heaolu jaoks peaks olema prioriteet püüda seda süžeed võimalikult palju parandada. võimalik. Ja selleks meie jaoks on positiivse keskkonna pakkumine võtmeks PMS-i sümptomite leevendamiseks.

Idee on proovida valida need asjaolud, mis pakuvad meile meeldivaid aistinguid, häid vibratsioone ja võimaluse korral lihtsaid võimalusi, mis võimaldavad meil hõlpsalt "voolata". Ilmselt tuleb ette olukordi, kus me ei saa enda ümber toimuvat muuta, kuid alati saab lisada elemente, mis muudavad meid paremaks.

Midagi nii lihtsat kui hea valgustuse pakkumine ruumides, kus me oleme, aitab meid, rahulikkust soodustavate looduslike elementide olemasolu, on mõni pehme ja rõõmsameelne muusika, millega mõnda hetke elavdada ja seal aega veeta nende inimeste seltskond, kellega tunneme end hästi või tegeleme tegevusega, mis on rõõmustav.

Need on vaid mõned lihtsad näited, kuid ühelgi neist variantidest on ühine element: väikeste õnne- ja heaoludooside tutvustamine siis, kui neid kõige rohkem vajame. Ja nendel päevadel võivad need väikesed lisad meile palju muuta.