Kuidas kaalust alla võtta (tervislik ja terve mõistus)

"Söö hommikusööki nagu kuningas, lõunat nagu prints ja õhtusööki nagu kerjus": see võiks olla nende moto (ja saladus), kes on suutnud saavutada oma eesmärgi ideaalne kaal piisava ja täieliku söömise ajal, mis on väga oluline, et vältida keha puudumise tõttu probleemide tekitamist toitained.

Niisiis kui see, mida otsite, on see, kuidas tervislikult kaalust alla võtta, käitu nagu inimesed, kes on selle juba saavutanud, ja lõpetavad imede otsimise; peamine on muuta oma harjumusi.

• Seotud artikkel: "10 toitu, mis kiirendavad ainevahetust ja aitavad kaalust alla võtta"

Kui soovite teada, kuidas kaalust alla võtta, saatke valemüüdid minema

Alustame algusest: oletame soovite eemaldada mõned lisakilod, mis on teie kehas püsinud (vastu tahtmist) aja jooksul. Esimene asi, mida peate olema, on realistlik ja mõistlik; Te ei saa mõne päevaga kaotada seda, mida olete kuude või aastate jooksul saavutanud.

Neile, kes soovivad nii lühikese aja jooksul kogunenud kaalu kaotada, on meil kahju, sest puuduvad võluvalemid, mis meie rasvavarud väga lühikese aja jooksul kaovad, nii et

unusta müüdid mitme kilo kaotamisest vaid mõne päevaga. Esitage terve mõistusega küsimus ja vastake ise, kas arvate, et kui imedieedid töötaksid, oleks nii palju naisi, kes pole oma kehakaaluga rahul, proovides uut järjest? Ei. See on reaalsus.

Kuid ärge laske end sellest heidutada, sest kaalulangetamiseks on üks viis ja me selgitame seda teile.

Saledate inimeste saladus kaalu säilitamisel

Õhukeste või normaalse KMI (kehamassiindeks) piires olevate inimeste võti seda pole dieedid kehakaalu kiireks langetamiseks, aga söömisviis, mille puhul pole vaja elada muretsedes kehakaalu, kalorite ja 0% ärevuse pärast mis tahes toidu pärast.

Ja ideaalne asi, kui soovite kaalust alla võtta, on valida selline toitumisviis, mis võimaldab teil oma keha eest hoolitsedes nautida. Kui teil õnnestub, arvake, et ka teie kehakaal normaliseerub seda teadmata.

Ilma liikumiseta pole kaalu langetamiseks sobivat dieeti

Teine asi, mis tavaliselt esineb õhemate seas, on kehaline aktiivsus; võib-olla mõni neist tunnistab, et nad ei astu kunagi jõusaalis ega harjuta regulaarselt ühtegi sporti. Kuid võib-olla, kui saaksite neid jälgida päeva igal hetkel, avastaksite, et nad on alati väga aktiivsed. See tähendab, et nad kipuvad liikuma rohkem kui istuv eluviis, mis on oluline punkt, kui soovite kaalust alla võtta.

Pole vaja iga päev pooletunniseks jooksuks välja minna mootori käivitamiseks põletatakse rasva, sest piisab sellest, kui kaasate regulaarse ja sagedase liikumise iga päev oma nägu. Kuidas? Kui leiate, et on jõusaaliga liitumine või pärast tööd igapäevane jalutuskäik, proovige jalutuskäike kogu päeva jooksul põimida. Võite teha jalgsirännakuid, kasutades ära asjaolu, et peate tegema asjaajamise, enne bussi peatuse maha tulema ja jalgsi sihtkohta jätkama.

• Seotud artikkel: "5 viisi, kuidas motiveerida ennast trenni tegema"

Samuti loobuge kodus (või mujal) istudes võimendamise harjumusest ja tõuske iga natukese aja tagant üles. Selle inertsuse purustamine aktiveerib teie keha ja vähehaaval kaasate selle liikumiskalduvuse, millest räägime ja kellega et teie keha muudab järk-järgult vormi istuvast inimesest aktiivsema inimese vormiks (ja jah, märkate erinevus).

Meie ettepanek harjumuste kohta kaalust alla võtta

Kui olete veendunud, et soovite tõesti lisakilodest lahti saada, olete juba oma ideedest võtnud võimaluse raisata oma aega ja vaeva imedieedi proovimiseks ning olete teadlik, et mida rohkem liigute, seda rohkem põletate, see on aeg anda teile juhised, mis teevad teie idee kehakaalu langetamiseks elukava, mille abil lõpetate nälgimise, kehakaalu tõusmise ja maitsest loobumise. lemmikud.

1. Vältige suurema glükeemilise koormusega süsivesikuid, kuni saavutate soovitud kaalu

Ja selle omapärase nimetusega viidame peamiselt komplekssete süsivesikute rühmale, näiteks teraviljad (nisu, kaer, mais ...) ja kõik selle derivaadid (leib, kuskuss, jahu, pasta ...), samuti kaunviljad (kikerherned, läätsed, uba ...). Sellesse rühma kuuluvad ka kartulid, bataadid, keedetud porgandid, herned, peet ja mõned väga magusad puuviljad nagu viinamarjad, banaanid, melonid ja troopilised puuviljad.

Ütlematagi selge, et maiustused (koogid, suhkrud ...) ei ole hea mõte, kui otsite, kuidas kaalust alla võtta.

Ja sellepärast vältida nende toitude söömist, kuni saavutate oma ideaalse kaalu? Põhjus on järgmine: kui soovite kaalust alla võtta, reklaamige rasvavarude tarbimist, mis kehasse ladustatud, peame vältima suurte annuste andmist meie keha armastatavale kütusele: glükoos.

Seda suhkrut leidub seda tüüpi toidus suures kontsentratsioonis. Seega, kui piirame nende toodete sisenemist oma kehasse, sunnime seda vajaliku energia saamiseks kasutama oma reserve.

Kas see tähendab, et mul pole selle aja jooksul süsivesikuid? Ei, jah, te võtate need, kuid see kasutab neid, mis annavad teile madalaima glükeemilise koormuse. Nii et teil on suurem osa lehtköögiviljadest (salat, kapsas, brokkoli), köögiviljadest (suvikõrvits, baklažaan, tomat, spargel), õuntest ja punastest puuviljadest (kirsid, maasikad, mustikad, vaarikad, murakad).

2. Ära jäta söögikordi vahele: söö, naudi ja kaalu

Paljud proovivad söögikordi vahele jätta, nagu suudaksid nad eelmise liialdusi kompenseerida, ja see on suur viga. Miks? Kuna pikaajaline paast (see tähendab, kui veedame liiga palju tunde söögikordade vahel midagi söömata), destabiliseerib lõpuks meie vere glükoosisisaldus ja need tõusud ja mõõnad on need, mis soodustavad oluliselt suurema rasva kogumist, kui me ei jätaks vahele mitte ühtegi.

Planeerige iga päevane söögikord kui midagi täielikku ja see võib pakkuda teile vajalikku energiat ja toitaineid (vitamiinid ja mineraalid). Istuge sööma ja tehke seda rahulikult, närides hästi ja kiirustamata. Maitske iga hammustust ja nautige tervisliku toidu maitset, mõtlemata, kui palju kaloreid on igal plaadil; Nii tehes denatureeritakse intuitsioonitunnet ja võimet normaalselt süüa.

Nii et kui soovite tõeliselt kaalust alla võtta, toida ennast, avastades uuesti süüvaba söömise naudingu ja täitke end tavalises koguses tervislikku toitu.

3. Ärge deemoniseerige rasvu. Kui nad on terved, tarbige neid: teil on neid vaja.

Miski ei keela oliiviõli ega loota teelusikatäit teelusika kaupa. Kas te tõesti arvate, et nad seda teevad normaalkaalus inimesed? Pole võimalik. Oma kaotamiseks peate tarbima teatud rasvu ja oliiviõli on suurepärane allikas.

Kas teadsite, et teatud koguse rasva lisamine toidukordadesse aitab kaalulangetamise eesmärki saavutada? Nii see ongi. Kui lisate vähese õli teiste toiduainetega, võtab seedimine veidi kauem aega ja see muudab toidu glükoosi kehasse aeglasemalt. Ja see on mida me õige kaalu saavutamiseks otsime.

Õli jah, aga nagu kõik, ka normaalsetes kogustes. Terve mõistus ennekõike.

4. Vaadake igat söögikorda kui võimalust selle õigeks saamiseks

Kui selle asemel, et otsida, kuidas kaalust alla võtta, järgides Sparta dieeti (mis muudab nende pidamise raskeks), peate iga söögikorda võimalus korralikult süüa, jõuate järk-järgult oma eesmärgini, motiveerides seda saavutada, jõudes oma väikeste eesmärkideni toiduga toit.

Kui vaatate seda niimoodi, sest võtate seda kui oma elu toitumiskava, mitte kui üleminekudieeti, kui päeval, teatud söögikorra ajal, lubate endale, võtate seda kui midagi vähem dramaatilist ja arvate, et järgmine söögikord on parim. Tehke test ja näete, kuidas hästi ja piisavalt süües endale vähem survet avaldada, tervisliku toitumise säilitamine on lihtsam aja jooksul kaalust alla võtta.

Ja see on täpselt eesmärkide saavutamise võti; tee seda aeglaselt, kuid kindlalt.

5. Toidu kaalumiseks pole midagi, kasutage silmamõõturit

Kui soovite kaalust alla võtta, on oluline taastada oma võime teha vahet, mis aitab teil kaalul püsida ja mis mitte. Seetõttu kaaluge elu, milles peate toidu pidev kaalumine ei aita sind selle saamiseks.

Erinevus ei söö 150 või 200-grammist liha osa. Tegelikult, kui sööte rahulikus tempos ja sellise dieedi kontekstis, mis ei piirdu ainult paljude kaloritega, hoiatab teie keha küllastunult. See on probleem, kui me ei suuda tajuda signaale, mida meie enda keha meile saadab, sest see on see, kes tegelikult teab, millal on hästi.

6. Peate tarbima kõrge bioloogilise väärtusega valke

Ja selle all mõtleme neid nii kõrge valgusisaldusega toidud et meie kehal on võime seda väga lihtsalt ära kasutada. Parimad allikad on selles mõttes valge ja punane liha (kui see on pärit mahepõllundusest, palju parem), munad ning valged ja sinised kalad.

Tuletame meelde, et peaksite neid tarbima, sest millal on tavaline, et dieedid langevad vähemasse kohta meie valgutarbimine sõltub sellest, kas suudame lihaseid tervena hoida (kaasa arvatud süda, ärge unustage) samal ajal kui me kaalust alla võtame.

Noh, siin on ettepanek, mida pakume teile, kuidas kaalust alla võtta ja oma ideaalkaalu saavutada. On vähe juhiseid, mida peate järgima ja need on lihtsad harjumused, mida säilitada. Ja see on mõte, et saate neid hoida piisavalt kaua ilma halva ajata, kuni olete õnnelik. oma kehakaaluga ja selle säilitamiseks saate ülejäänud toidud järk-järgult uuesti sisse viia, mis põhimõtteliselt me piirasime.

Püsige ja saate selle kindlasti. Pidage meeles, et "kes vastu peab... see võidab". Julgust, saate!

• Seotud artikkel: "10 toitu, mida saate süüa iga päev"