Premenstruaalne sündroom: põhjused, sümptomid ja ravi

Menstruatsiooni saabumiseni on jäänud vaid mõni päev ja tunnete kuupäeva lähedust mitte niivõrd sellepärast, et teil oleks kalendrit silmas peetud, kuivõrd korduvad kaebused see kuu kuu järel näib see teile meelde tuletavat: sagedased peavalud, kõhu paistetus selle alumises piirkonnas ja jah, te olete ilmselt pisut muudest päevadest paisatum kui teised päevad.

Kas see kõlab teile tuttavalt? Kui jah, siis tõenäoliselt kannatate premenstruaalse sündroomi (PMS) all.

• Seotud artikkel: "7 viisi PMS-i sümptomite leevendamiseks"

Mis on premenstruaalne sündroom (PMS)?

Kui räägime PMS-ist, peame silmas a rida muudatusi, mida mõned naised kannatavad menstruatsioonile eelnevatel päevadel ja need on nii füüsilised kui emotsionaalsed.

See, kuidas need muutused meid kõiki mõjutavad, on erinev: me kõik ei esita samu ebamugavusi. Ehkki need on määratletud sümptomite kogum, võivad need mõnel juhul olla talutavad ja arvata, et need on tüüpilised meie naissoost seisundile.

Teised naised peavad aga toime tulema suurte ebamugavustega, mis häirivad nende igapäevase tegevuse normaalset arengut, kuni PMS kestab.

Premenstruaalne sündroom avaldub üldiselt munasarjatsükli teises faasis, 14. ja 28. päeva vahel, kaob, kui periood algab uuesti. Mõnel juhul võib see kesta ainult üks või kaks päeva ja seejärel kaduda ning mõnel juhul võib see põhjustada püsivamat või intensiivsemat ebamugavust, mis tingib päevade kulgu.

Põhjused

PMS-i sümptomeid vallandavad täpsed põhjused pole tänaseni teada. Tundub, et ovulatsiooniprotsessi sekkuvate erinevate hormoonide taseme kõikumine oleks otseselt seotud.

Sest a progesterooni ja östrogeenide tasakaaluhäired (kui viimane tõuseb üle normi), põhjustaks see vedelikupeetust üldine, mis tooks kaasa kehakaalu tõusu, samuti mõnede piirkondade iseloomulik turse.

Reaalsus on aga see, et igaüks meist on maailm ja reageerime muutustele erinevalt. hormoonid, mida meie kehas toodetakse, seega on iga päev selge kriteeriumi kehtestamine üsna keeruline täna.

Tegelikult arvatakse, et lisaks bioloogilistele teguritele võivad seda tingida ka sotsiaalkultuurilised tegurid ning emotsionaalse päritoluga tegurite puhul võib see olla seotud madal endorfiini tase ja intensiivistuvad stressiga.

Mis tüüpi naist PMS mõjutab?

Kuna see on menstruatsiooniga tihedalt seotud fakt, on ilmne, et see puudutab ainult fertiilses eas naisi.

Hinnanguliselt on premenstruaalne sündroom mõjutab kuni 75% naistest ovulatsiooniaastatel, kuid seda esineb sagedamini nende omadustega:

• Ligi 30-aastane.
• Nad on vähemalt ühe lapse emad.
• Perekonna depressiooniga.
• Kes on kannatanud sünnitusjärgse depressiooni all.
• Neil, kes on lähenemas 40-aastasele (vanusele, kus läheneb üleminek menopausile), sümptomid süvenevad.

Sümptomid ja tunnused

SPM-i kõige levinumate hulka kuuluvad järgmised:

• Peavalu, nimme ja alakõhus.
• Rindade turse ja suurenenud puutetundlikkus.
• Näo akne
• Suurenenud söögiisu, eelistades maiustusi.
• Alamosas laienenud kõht.
• Vedelikupeetus üldistatud kerge kehakaalu tõusuga.
• Ärrituvus ja sagedased meeleolumuutused.

Kuidas sümptomeid leevendada?

Mõeldes PMSi soovimatute mõjude ravimisele, tahame leida lahenduse, mis selle täielikult kaoks. Kuid teadmata täpseid põhjuseid, mis neid põhjustavad, on ideaalse variandi leidmine keeruline. Kuid ärge muretsege, sest see, mida me teeme, on mõned juhised sümptomite leevendamiseks.

1. Pange esikohale värske köögivilja tarbimine

Mis puutub tervisliku toitumise juhistesse, mille oleme sisse viinud, on see umbes seada taimsed toidud esikohale ja kui võimalik toores. See on ideaalne viis anda täiendavaid mineraale ja vitamiine, mis aitavad meil vähendada ebamugavust.

2. Joo vett sageli:

Vedelikupeetus on põhjustatud akumuleeritud naatriumi ülejäägist. Et tarbi piisavalt vett See aitab kõrvaldada kogused, mis on meie keha jaoks rohkem.

3. Kõnni ja ole aktiivne

Kui olete sportlik inimene ja suudate neil päevil treeningukava säilitada, pole teil põhjust seda muuta. Aga kui te pole vastupidi treenimisega eriti regulaarne, kaasata mingisugune õrn tegevus see võib teie sümptomeid dramaatiliselt parandada.

Õrn jalutuskäik, isegi teie igapäevasesse reisi integreerituna, aitab teie vereringet aktiveerida ja minimeerida nendele päevadele omast vedeliku peetust. Ja kui julgete joogat proovida, siis olete üllatunud, kuidas teie isiklik seisund paraneb globaalselt nii füüsiliselt kui emotsionaalselt.

4. Vältige stimulante, alkoholi ja tubakat

The kofeiin, teiin ja energiajoogid need võivad tekitada mitte ainult närvilise tüübi muutusi, vaid ka rõhutada tänapäeval sageli esinevat hüpoglükeemiat.

Teisalt toovad nii alkohol kui ka tubakas kaugeltki mitte midagi kasulikku, mürgiseid aineid organism, mis tuleb kõrvaldada, nõudes meie kehalt täiendavaid jõupingutusi, mis selle eeldamiseks maksavad rohkem päeva.

5. Valige looduslikud valuvaigistid

Kui valu on väljakannatamatu, võime kasutada selliseid analgeetikume nagu paratsetamool või ibuprofeen, kuigi ideaalne oleks see, kui saaksite seda ohutumalt leevendada. Selleks oleks mugav pöörata tähelepanu esimestele ebamugavustunnusteler et me tajume neid ja hoolime neist siis.

The kuiva kuumuse kandmine kõhupiirkonda või nimmepiirkonna lokaalne või külm vesi duši ajal rinnapõletike korral võib olla praktikas rakendatav idee.

Samuti võime liitlastena lisada mõned kummeli-, pärna- või apelsiniõite infusioonid, kuna me ei aita mitte ainult niisutamine, kuid me soodustame ka keha rahulikumat seisundit, mis aitab meil seda paremini hallata olukordades.

6. Rõõmusta üles

See on võti, mida proovite ümbritsege ennast positiivse keskkonnaga et rõhutada rõhutatumalt meeleolulangusi, mis neil päevil tavaliselt tekivad.

Hellitage ennast nii palju kui võimalik ja proovige päeva lustida rõõmsate ja lõbusate hetkedega. Teie vaim hindab seda, näete nende keeruliste päevade möödumist palju kergemini ja kindlasti unustate veidi tüütu premenstruaalse sündroomi.