6 tervislikumat dieeti, et kaalust alla võtta tervislikul viisil

Dieedi järgimine on kõige tõhusam viis kaalust alla võtta. Siiski on palju "imedieete", mis lubavad kiiret ja olulist kaalulangust, kuid kahjustavad tervist. Ideaalse kaalu säilitamine ei tohiks seda tüüpi riske kaasa tuua.

On mitmeid tervislikke dieete, mille tõhusus on tõestatud ja mis tervisega ei mängi. See artikkel tutvustab tervislikumaid dieete, et tervislikult kaalust alla võtta. Piisab, kui mõned neist üle vaadata, et leida iga juhtumile kõige sobivam.

• Võib-olla võite olla huvitatud: "10 toitu, mida saate süüa iga päev"

6 tervislikumat dieeti, et kaalust alla võtta tervislikul viisil

Ideaalne valem lisakilode kaotamiseks on õige toitumine ja pidev liikumine. Puuduvad varjatud trikid ega imed: peate tarbima vajalikke kaloreid vastavalt oma elustiilile ja põletama liigseid kaloreid treenimisega.

Kaalu langetamiseks on kõige tervislikum dieet, mis põhineb tasakaalustatud toitumisel. See võib olla madala kalorsusega, kuid piisavalt toitainetega, nii et keha ei kannataks dekompensatsiooni all. Tervislikumad dieedid kehakaalu langetamiseks on loetletud allpool.

• Seotud artikkel: "Toiduained, mis sisaldavad palju valke ja asendamatuid aminohappeid"

1. Vahemere dieet

Vahemere dieet on toitumisspetsialistide üks enim soovitatud. Nagu kõiki tervislikke dieete, on soovitatav seda kasutada igapäevase toitumise vormina. Kaalukaotus on aeglane, kuid väga tõhus.

See dieet on kaalulangetamise jaoks üks tervislikumaid, kuna see põhineb väga tervislike toodete söömisel. See kaalub köögiviljade, kaunviljade ja puuviljade suurt tarbimist, mis ületab ülejäänud toiduaineid, ja kuigi süsivesikuid tarbitakse leiva, pasta ja teraviljaga, on see tarbimine väiksem.

Punase liha vähene tarbimine on selle dieedi põhiomadus, asendades need valge liha ja kalaga. Oliiviõli ei saa puududa, samuti tuleb mõõdukalt juua vett ja veini.

Rafineeritud suhkrud tuleb kõrvaldada (või peab nende tarbimine olema väga juhuslik). Selle dieedi järgimine on kahtlemata tervisliku eluviisi omaksvõtmine.

2. Tsoonidieet

Tsoonidieet on glükoosi ja insuliini taseme kontrollimisel väga tõhus. Ehkki see on dieet, mis sobib kõigile inimestele, on see väga soovitatav neile, kellel on probleeme kõrge suhkrusisaldusega ja kes soovivad metaboolseid haigusi ennetada.

Tsoonidieedi läbiviimiseks tuleb süsivesikute, valkude ja rasvade tarbimine näidata protsentides. 40% roogist vastab süsivesikutele, mis peavad tulema puuviljadest, salatitest, köögiviljadest, riisist või pastast.

Veel 30% on toorvalk nagu muna, tofu või piim. Ülejäänud 30% vastab monoküllastumata rasvadele nagu pähklid, avokaado ja oliiviõli. Selle dieedi teine ​​omadus on see, et peaksite sööma 5 korda päevas.

Kuigi see on väga tervislik ja madala riskiga dieet, on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga, et kohandada koguseid vastavalt iga inimese omadustele.

• Võib-olla olete huvitatud: "¿Mis on paleodieet? Avastage nende peamised ideed"

3. DASH-dieet

DASH-dieet sobib ideaalselt kõrge vererõhuga inimestele. Selle töötas välja Ameerika Riiklik Terviseinstituut ja selle nimi tuleneb lühendist: Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Kuigi see dieet ei olnud algselt loodud kaalulangetamiseks, töötab see selleks väga hästi. Küllastunud rasvad, rafineeritud suhkrud ja rafineeritud süsivesikud on selles dieedis täiesti keelatud ning soola ja alkoholi tuleks tarbida väga väheses koguses.

DASH-dieet põhineb suurel hulgal puuviljade, köögiviljade ja madala rasvasisaldusega piimatoodete tarbimisel. Väiksemates kogustes võite tarbida teravilja (need peavad alati olema täisteratooted), liha, kala ja kaunvilju. Eesmärk on suurendada kiudainete ja mineraalsoolade tarbimist ning vähendada rasva.

See dieet rõhutab mittesuitsetamise ja liigse joomise tähtsust. Seda täiendatakse ka treeningrutiiniga.

4. TLC dieet

TLC-dieet soodustab üleminekut tervislikule eluviisile. TLC tähistab terapeutilisi elustiili muutusi. See on programm, mis propageerib kolesteroolitaset langetavaid toiduvalikuid.

See on paindlik dieet, mis on pühendunud küllastunud rasvade, näiteks töödeldud toiduainetes, praetud toitudes, piimatoodetes ja rasvases lihas, tarbimise minimaalsele vähendamisele või täielikule kaotamisele. Ülejäänud tüüpi toiduaineid võib tarbida seni, kuni portsjonite eest hoolitsetakse.

TLC-dieedi eesmärk on alandada halva kolesterooli taset veres. Selle protsessi läbiviimisega eelistatakse liigse rasva eemaldamist kehas ja sel viisil langetatakse kaalu tervislikul viisil.

See dieet, nagu ka teised artiklis sisalduvad dieedid, soodustab dieedi muutumist tervislikuma dieedi ideest vaid mõne päeva jooksul.

• Võib-olla soovite näha: "12 vähivastast toitu (mida peaksite oma dieeti lisama)"

5. Paindlik dieet

Flexiterian Dieet põhineb taimetoidul, mis lubab aeg-ajalt liha tarbida. Sõna "flexiterian" tuleneb kombinatsioonist "paindlik" ja "taimetoitlane" ning viitab dieedile, kus mistahes tüüpi liha tarbimine on minimaalne.

Taimetoitlus on tervislik alternatiiv kehakaalu langetamiseks ning see põhineb roheliste ja looduslike toitude suurel tarbimisel. Flexiteri dieedis on liha tarbimine minimaalne ja juhuslik.

Lisaks peetakse Flexiteriuse dieeti üheks tervislikumaks; rohke köögivilja- ja puuviljatarbimine vähendab lisaks eluea pikenemist ka hüpertensiooni, diabeedi ja vähi käes kannatamise võimalust.

Liha juhuslik tarbimine võimaldab tervislikumat toitu soovijatel mitte karta taimetoitlust. Nad teavad, et mingil hetkel lubatakse neile osa lihast.

6. Mayo kliiniku dieet

Mayo kliiniku dieedi lõi see asutus tervisliku toitumise vormina. Mayo kliiniku uurimiskeskus töötas selle dieedi välja eesmärgiga kaalust alla võtta ja tervislik eluviis.

Režiimi järgimiseks töötasid nad välja toidupüramiidi. Puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted on toidud, mida saab süüa suures koguses, kui päevas ei ületata 1200 kalorit.

Mayo kliiniku dieedil on ka plaan negatiivsete harjumuste muutmiseks. See seisneb nende asendamises teiste positiivsete harjumustega, mis aitavad teil tervislikult elada (lisaks kaalulangetamisele).

Kui seda hästi järgitakse, võivad nad esimese kahe nädala jooksul kaotada 2–4 ​​kilo. Seejärel pole kaalulangus nii märgatav, kuid see on pidev ja ohutu. Sellel on ka ideaalse kaalu hoidmiseks hoolduskava.

• Teised kasutajad on lugenud: "Kuidas kõrvaldada gaas loomulikult nende 7 abinõuga"

Bibliograafilised viited:

• Mulet. J.M. (2018). Mis on tervislik toitumine: kõige levinumad kahtlused, müüdid ja petmised toidu osas. Barcelona: Destino väljaanded.

• González, M. (2013). Vahemere dieet. Jaén: Alcalá.

• Hwang, C., Ross, V. ja Mahadevan, U. (2014). Populaarsed välistavad dieedid põletikulise soolehaiguse korral: toidusüüdlase otsimine. Soolepõletik, 20 (4), 732-41.

• Videon, T.M. ja Manning, C.K. (2003). Mõju noorukite söömisharjumustele: peretoidu tähtsus. J Adolesc Health, 32 (5), 365–373.