5 viisi, kuidas motiveerida ennast treenima

On teie aeg minna jõusaali ja kõik on atraktiivsem kui mõelda treeningutele. Võib-olla oli see uue aasta kindel resolutsioon, kuid nüüd märkate, et vabandused kaaluvad üles soovi sportida. Kas tunnete need sümptomid ära? No ei mõtle enam: mida vajate, on end uuesti motiveerida treenima.

Võib-olla pole te siiani seda kaalunud, kuid alati, kui otsustame midagi teha, on liikumapanev jõud, mis viib meid tegutsema, olenemata sellest, kas oleme sellest teadlikud või mitte. Noh, see on täpselt motivatsioon. Kuid kas konkreetsel juhul võiksite öelda, mis ajendab teid tegutsema?

Siis avastad 5 ideed, mida pakume teile laiskuse alistamiseks ja trennisoovi taastamiseks.

5 viisi, kuidas motiveerida ennast treenima

Kui tegite otsuse kaasata sport oma igapäevaellu, mõtlesite tõenäoliselt mõnele eelisele, mida selle regulaarne harjutamine teile tooks. Ja see on täpselt väärtus, mis sellel teie jaoks on, mis teid tegelikult motiveerib. RAE jaoks on motivatsioon "sise- või välistegurite kogum, mis osaliselt määravad inimese tegevuse".

Asi pole soovis midagi ette võtta. Motivatsioonil on põhjused. Teine erinev asi on see, millist tüüpi need on, sest sõltuvalt sellest, kus asub meie eesmärgi fookus, mõjutab see meid oma tulemuste poole püüdlemisel. Seega, kui see, mida soovite, on saada motivatsiooni uuesti trenni tehaPöörake tähelepanu nendele viiele allpool pakutavale juhendile:

1. Alustage teostatava tegevusega, mis teile meeldib

Mõnikord juhtub, et pärast hetke mõtlemist sporditegevuste üle, mida me tahame lisada, otsustame keset kiirustamist seatud eesmärgid liiga keerulised saavutada harjumuse omandamise algfaasis.

Järjepidevuse säilitamise raskused veel kaugete eesmärkide suunas võivad õõnestada meie motivatsiooni. Tõenäoliselt järgneb uus treeningust loobumine ja pettumuse suurenemine, mis muudab väljakutsega toimetuleku üha raskemaks.

Alustuseks valime siiski a tegevus, kus esikohale seatakse asjaolu, et see on atraktiivne, lõbus või lihtne, tutvustame oma uue motivatsiooni stiimulit ja see muudab tõenäolisemaks, et säilitame oma spordipraktika järjepidevuse.

2. Tehke kindlaks oma hetkeseis ja visualiseerige oma eesmärk

Võib olla väga kasulik teada saada, milline on teie praegune isiklik seisund, et saada selge ettekujutus sellest, kuidas teil täna on ja omakorda mõtiskle selle üle, mis on sinu püüdlus ja visualiseeri see.

Ühest küljest võiksite füüsiliselt pöörata tähelepanu oma tervislikule seisundile nende hindamiste kaudu, mida olete ise võimeline tuvastama (teie vastupanu, teie väledus, paindlikkus ...), mõned biokeemiliste näitajate abil mõõdetavad näitajad (võite küsida oma arstilt täieliku analüüsi) ja isegi hinnata bioimpedants, mis võimaldab teil teada oma rasva-lihase suhet, aga ka muid seotud väärtusi (näiteks teie KMI), mis täiendavad teie seisundi globaalset ideed Tervis.

Teine võimalus end motiveerida treenima on endalt küsida, kuidas ma end sisimas tunnen? Kas ma tahaksin parandada oma meeleolu ja enesehinnangut? Kuidas saaksite neid töötada? Sest see ei tähenda ainult oma füüsilise seisundi tuvastamist, vaid ka tähtsuse andmist üleminekule, mille soovite a suurema emotsionaalse heaolu seisund.

Iga kord, kui tajute sporditegemisele mõeldes laiskust, mis teid tungib, proovige ennast soovitud seisundisse jõudnud võimalikult üksikasjalikult visualiseerida. Vabandused lähevad kindlasti tagaplaanile.

3. Koostage oma tegevuskava

Kui teie praegused ja soovitud olekud on tuvastatud, Andke endale mõistlik aeg oma edusammude jälgimiseks. Mõelge, millised võiksid olla märgid, mis võimaldavad teil oma edusamme teada saada, võttes arvesse, et neid peab olema lihtne ära tunda (näiteks kaotatud kg, teie kolesteroolitase, korduste arv, mida saate saavutada rea ​​harjutusi tehes, km ekskursioonid ...).

Lõpliku eesmärgi jagamine etappideks ja ajavahemik, mille olete selle saavutamiseks määranud, hõlbustab teil pühendumuse taastamist eesmärkide ja eesmärkide kaupa. Oskus motiveerida teid piisavalt kaua trenni tegema, et luua harjumus, mis võib kinnistuda (selleks on soovitatav jõuda 21 päevani).

Oma edusammude selgemaks nägemiseks võib olla kasulik luua ajaskaala, mida sageli silma peal hoiate. Sisestage alajaotused, mida võiksite teha lühikese ja keskmise tähtajaga väljakutsetena, et uuendada vaimu, mida järgida iga kord, kui jõuate mõnda neist, isegi võite anda endale väikseid sümboolseid stiimuleid, mis kinnitavad iga uut saavutust.

4. Mängige oma rutiini

Igavuse ja ergutamise erinevus võib panna meid muutma rutiinist millekski eriliseks ja lahkuma teised, et tavaline kõikehõlmav samm, millega on entusiasmiga alustatud hetkest lihtne loobuda motivatsioon.

Kui räägime millegi "mängimisest", siis viidame võimele tutvustada mängudünaamikat olukordades, mis iseenesest pole mängulised.

Kui õnnestub anda sellele mänguline või genereerige väljakutse dünaamika, mis muudab teie spordipraktika huvitavamakstagate veel ühe põhjuse, miks võidelda soovihimu puudumise vastu.

Selleks proovige oma tegemistes uuendada, julged variatsioone juurutada lennult ja ärge unustage, et saadate end hea muusika saatel või kellegagi, kellega saate oma isikliku hoolduse hetke jagada sama entusiasmiga, mida jätkate.

5. Ja kui te ei leia motivatsiooni, looge see

Kui ühegi ülaltoodud juhendi järgimine ei saa tasakaalu spordi harrastamiseks piisava tõuke leidmiseks, ära lepi. Otsige enda seest, mõeldes veelgi kaugemale tulemustele, mida võiksite saada teisejärgulisel viisil, ja sellele, kuidas teile meeldiks. Sõltuvalt sellest, kuhu oma motivatsiooni fookusesse asetate, võib teil olla kaks erinevat tüüpi ja võite vajaduse korral pöörduda nende poole.

Sel viisil eristame sisemist motivatsiooni (see tuleneb meie olemuse sügavusest ja on tegevuse enda liikumapanev jõud, ilma et oleks vaja väliseid stiimuleid. Näide: treenin selleks, et tunda end elujõulisemana) ja välise motivatsioonina (see pakub välist kasu tegevuse enda kasuks. Näide: liitusin jõusaaliga, sest see aitab mul oma tööst põhjustatud stressi suunata).

Kindlasti, otsige eesmärki, millega iga kord, kui see meelde tuleb, silmad särama lööb Ja hoidke sellest kinni, sest see saab olema teie tegelik motiiv.