8 tehnikat stressi vältimiseks

Elustiil, mis meil on, ei peatu tempo kiirendamist ja koos temaga ka meie. Igapäevastele kohustustele, mis nõuavad meie tähelepanu, lisatakse üha rohkem stiimuleid, mis on meie käeulatuses, kui meil on sama aeg.

Ilmselt rohkem kui üks kord jõuavad meie närvid lõpuks maksma. Selle jaoks pole midagi paremat kui stressi vältimiseks mõned tehnikad.

8 võimsat tehnikat stressi vältimiseks

Siin on mõned tõhusad juhised, et närvid ja stress ei mõjutaks teie heaolu:

1. Kõrvaldage ergastite tarbimine

Kui ärevustunne on nii valdav, et see raskendab korralikku toimetulekut isegi igapäevastes olukordades on halvim asi, mida teha saame, on oma taseme tõstmine närvilisus. On aeg pöörake tähelepanu stimuleerivate või põnevate ainete kogusele mida me tarbime iga päev ja väldime neid või kui see on keeruline, vähendame neid minimaalsete annusteni.

Nii leiame kohvi-, tee- või koolajooke sisaldavad kofeiini või teiini. Ka kõige šokolaadisõprade jaoks proovige neil päevil mitte juua liiga palju kakaosisaldusega (rohkem kui 70%) šokolaadi. Kofeiini, tohutu koguse suhkru ja tauriini kombinatsiooni tõttu on oluline kõrvale jätta energiajoogid, mis on tõeline pomm.

Ja hoiatage suitsetajaid, et hoolimata üldisest ideest, et suitsetamine aitab neil lõõgastuda, ei saa miski tõest kaugemal olla; nikotiinil on kõrge erutusvõime, mis ainult halvendab teie seisundit.

2. Pidage olukordade haldamiseks päevikut

Kui närvilisuse päritolu on tingitud asjaolust, et emotsionaalsel tasandil keerulise etapi läbimine, hea tehnika stressi vältimiseks on väike sülearvuti, mida alati kotis kaasas kannate.

Selles suudame kummutada need olukorrad, mis puudutavad närvi, ja proovime kirjutamise kaudu seda ebamugavust (ja Ka pastakas, mis töötab, et kirjutamise soov ja suutmatus oleks viimane õlekõrs ja lõpetame veel sidumata).

Kui te ei lakka mõtlemast samale probleemile, mille pärast olete üsna mures ja te ei saa keskenduda teistele teemadele, millega peate tegelema, võtke teadmiseks idee, mis seda muret tekitab Ja teades, et kui lõpetate selle, mida peate tegema, saate pühendada hetk ja kogu oma tähelepanu sellele, on sellest palju abi mitmel põhjusel:

• Ühelt poolt, et teie mured ei boikoteeriks võimu hoolitseda ülejäänud elu kruntide eest.
• Teiselt poolt, kui teil on see hetk, et tunda ja mõelda selle üle, mis teie mõju mõjutab rahu, kirjutamise kaudu saate sisustada oma emotsioonid ja uurida a selgemal viisil.
• Ja selle märkmiku aja jooksul hoidmine võib aidata teil end paremini tundma õppida ja isegi mitte unustada mida selle kõige juures olete õppinud, sest kõik, kes unustavad oma ajaloo, on hukka mõistetud korrake seda.

3. Kuulutage diafragma hingamist

Oleme väsinud nende stressirohkete olukordade keskel kuulmast, et keegi, kes näib tulevat kõike lahendama mõne võlusõnaga: "Hinga sügavalt sisse". Ja kuigi küsimus pole just kopsude õhus täitmises ja lihtsalt lahti laskmises, on selleks ka oma põhjus. Diafragma hingamine toimib lõõgastustehnikana, kuna ärevuse taseme vähendamine nende käivitamisel on väga kasulik.

Kui olete aru saanud selle õigest viisist, on seda väga lihtne harjutada ja seda saab teha kõikjal, ilma et oleksite eriti toretsev. Kas olete kunagi jälginud, kuidas laps hingab, kui ta magab rahulikult selili, samal ajal kui tema kõht paisub ja tühjeneb iga hingetõmbega? Noh, see oleks ideaalne näide sellest, mis on diafragma hingamine.

Väga illustreeriv viis aru saada, kas meil läheb hästi, oleks seda kodus harjutada, lamades mugavas ja vaikses kohas koos mugavate riietega. Me puhkaksime käsi naba tasemel ja hakkaksime hingamine, üritades kõhu alaosa puhuda ja tühjeneda. Iga uue inspiratsiooni abil püüaksime seda aeglasemaks ja sügavamaks muuta, samuti selle aegumist. Kui teeme seda korralikult, jälgime, kuidas meie käsi sujuvalt üles ja alla läheb.

Kui oleme asja kätte saanud, peame seda kasutama alles siis, kui me seda vajame, et meelsust taastada.

4. Hoolitse dieedi ja une eest

Kui pöörame tähelepanu sellele, kuidas käitume väga närvis olles, siis näib, et proovime oma stressitaset tõsta. Ja see on see, et me isegi ei mõista, et hakkame seda muutma harjumused, mis aitavad meil oma tervist säilitada.

Mis puudutab toitu, siis kas me kaotame söögiisu või sööme sunniviisiliselt neid asju, mis me kaotame ja mis pole just kõige tervislikumad; magusad suhkrutega, soolased suupisted või väga rasvarikkad tooted. Kõik see on seotud aistingutega, mida nad meie ajus tekitavad, umbes nagu „terviselöök“, kui tunneme end ülekoormatuna.

Teades, et meil on see nõrkus, on ideaalne neid hetki ette näha ja proovige tervislik suupiste kaasa võtta (aga ka isuäratavad) nagu puuvili, jogurt vähese kaerahelvestega või mõned pähklid. Küsimus pole selles, et stress peaks lõppema toitainete tasakaalustamatusega, mis võib probleemi veelgi süvendada.

Ja kui tegemist on magamisega, mõtle sellele, kui ärritunud, paks ja kurnatud tunned end järgmisel päeval, kui oled vähe maganud. Kujutage hästi ette, kuidas olukord võib hullemaks minna, kui teie mured ka korduvalt teie öödesse tungivad. Ärge unustage seda fakti silmist ja proovige magada 7-8 tundi päevas. See on stressi vältimiseks võtmetähtsusega.

5. Looduslikud tooted

Mõnikord võime kaotatud rahulikkuse taastamiseks vajada veidi täiendavat abi. Neil aegadel, kui olete kõike proovinud ega suuda närvilisust kontrollida, võib olla kasulik omada looduslikku ravimit.

Meil on mõned lõõgastava toimega taimed nagu pärn, sidrunmeliss, apelsiniõis ja kannatuslill, mida võib tarbida infusioonina või kontsentreeritumalt ekstraktide kujul. Neid saab kasutada nii päeval kui ka enne magamaminekut.

Palderjan on ka suurepärane vahend stressiseisundite korral, kuid selle kasutamine peaks toimuma ainult päevasel ajal, sest paradoksaalselt võib see põhjustada uinumisraskusi.

Aroomiteraapias on meil apelsiniõie, lavendli ja kummeli eeterlikud õlid. Neid saab nahale kandmiseks kasutada sisuliselt difuusoreid või lahjendada taimeõlis. Paar tilka võib taskusse panna ka päeval kaasa võtta või ööseks padja kõrvale panna.

Igal juhul peate nende toodete kasutamisel olema väga ettevaatlik, sest asjaolu, et see on loomulik, ei tähenda, et see oleks kahjutu. Võimaluse korral on soovitatav küsida nõu spetsialistilt.

6. Tehke regulaarselt sporti

Kui tunnete end ülekoormatuna ja peate selle ebamugavuse suunama, arvestab treeninguga liitlasena sest see on üks parimaid tehnikaid stressi vältimiseks.

Nii toimides ei genereeri mitte ainult endorfiinid, mida teie keha ja vaim väga hindavad, vaid ka teil on võimalus vabastada liigne energia, mis takistab teil ideaalse seisundi säilitamist oma juhtimiseks ideed.

Kui teil on seda endale lubada, võib abi olla sellest, kui teete suurima stressi korral sörkjooksu või kiiret jalutuskäiku. Aga mida soovitatakse, see on sisaldama mingit sporditegevust Oma päevast päeva.

7. Avastage tähelepanelikkus

Tähelepanelikkuse populaarsuse kasv ei peatu kasvamas ja see on peamiselt tingitud võimest kohaneda erinevate kontekstide ja olukordadega.

Kui see tuleb lisada stressi vältimiseks meie tehnikate hulka, siis see pole mitte ainult sellepärast, et see võib olla a suurepärane lõdvestustehnika, vaid ka seetõttu, et tähelepanelikkuse kontseptsiooni kallal töötamine aitab keskenduda küsimusele, millega sel ajal tegelete.

Ja võttes arvesse suhteid, mis stressil on meie kalduvusega keskenduda pigem mineviku- või tulevikuprobleemidele, mitte neile, mis meid praeguses puudutavad, tähelepanelikkuse tehnikate kasutamine aitab meid murede ärevuse vältimiseks.

8. Panusta positiivsele keskkonnale ja naerule

Üks parimaid stressi ravimeetodeid on hea huumor, millega suudetakse pingeseisundid relativiseerida, ja midagi muud nagu südamest naerda, et lõõgastuda ja end palju paremini tunda.

Eeldamata, et asjad peavad muutuma, et need meile meeldiksid, saame alati iseendast, oma suhtumise ja sõnadega panustada luua meeldiv kliima milles areneda, töötada või suhelda.

Sest ärge unustage seda; seal, kus domineerib positiivne, on stressil raskem leppida.