Mis on parim aeg õhtusöögiks?

Meil peab olema kehtestatud igapäevase söötmise ajakava. Oluline osa tervislikust tarbimisest on lisaks proportsioonidele, koostisosadele ja kombinatsioonidele aeg, mil teeme iga söömise.

Esiteks ei tohiks me pärast hommikul ärkamist liiga kaua ilma toiduta minna. Sama kehtib suupistete ja toidu kohta. Kuid alati on õhtusöögi ajal kahtlus, mis on parim aeg õhtusöögiks?

• Soovitame teil: "Hea söömise roog: milleks see toitumisjuhend sobib"

Uuri välja, mis kell on õhtusöögiks kõige sobivam

Toitumisspetsialistid soovitavad iga toidu jaoks kindlaid aegu. See on põhjus, miks dieedid sisaldavad tavaliselt kahte suupistet (või suupisteid) päevas. Sest keha peab kogu päeva jooksul energiaga "laadima".

Sellest hoolimata õhtusöök on teistsugune, sest see juhtub enne, kui me magama läheme. Maga hästi See on hea tervise jaoks hädavajalik ning õhtusöögi söömise aeg ja ka see, mida me tarbime, on palju seotud une kvaliteediga. Sel põhjusel on oluline teada, milline on parim aeg õhtusöögiks.

Õhtusöögi tähtsus

Alati ei ole soovitatav magama minna ilma õhtusöögita. Pealegi tundub see mõnele emale, kes saadab oma lapsed magama, igapäevase karistuse proovinud päeva viimast toitu, kasutavad paljud täiskasvanud seda kaalu langetamise strateegiana. kaal. Ehkki sellel on loogika ja see võiks töötada, on tõsi, et see pole alati parim.

Unetsükli ajal läheb keha ilma toiduta liiga kauaks ning kuigi füüsiline ja vaimne aktiivsus vähenevad, on siiski jõupingutusi ja energiakulu. Sellepärast on soovitatav enne magama minekut midagi süüa, kuid tervisliku õhtusöögi erinevus seisneb selles, mida me sel päeval sööme, ja harjumustes ja ajakava selle viimase toidu söömiseks.

Nii et rohkem kui õhtusöögi vahelejätmine ja ilma söömata magama minek, on parem kehtestada kogu päeva ajakava ja olla ettevaatlik, eriti õhtusöögi ajal. Lisaks sellele peavad päeva lõpuks söödavad toidud olema piisavad reklaamimiseks rahulik puhkus ja samal ajal vältida suhkrutaseme langust selle puudumise tõttu toit.

Selles peitub õhtusöögi tähtsus. Kuid selleks, et see oleks hetk, mis meid soosib ning aitab toitumisel ja tervisel, peame järgima mõningaid näpunäiteid, Näiteks on midagi väga olulist toidutüüpi, mida me sööma hakkame, ja ennekõike: õhtustame ühe tunni jooksul piisav.

Õiged toidud õhtusöögiks

Peame olema ettevaatlikud, mida sööme õhtusöögiks. Kõige tähtsam on see, et need on kerged toidud, tuleb arvestada, et keha läheb tegevusetusse ja raske, kõrge rasva- või suhkrusisaldusega toitu on keeruline töödelda. Lisaks raskendab see sügavat ja kosutavat und.

Toiduainete hulgas, mida peaksite kindlasti vältima, on kõrge süsivesikute sisaldus. Teisisõnu, küpsised, leib, pitsa ja tööstuslikud teraviljad pole üldse hea mõte. Punast liha ei tohiks süüa ka õhtusöögi ajal. Ka pasta, riis, kartul tuleks sel ajal alla suruda. Ja üldiselt kõik Kiirtoit, on välistatud.

Praetud toit tuleks ka õhtusöögi ajal ära visata. Mis puudutab alkoholi, siis on kõige parem, et seda tarbitakse kaua enne õhtusööki või vähemalt ei ole seda tavapärane ega igapäevane joomine enne magamaminekut. Kuigi paljud inimesed väidavad, et alkoholi joomine aitab neil paremini magada, on see pikas perspektiivis kahjulik.

Mida peate tarbima, on toidud, mis lisaks kergusele pakuvad trüptofaani, mis aitab toota melatoniini - hormooni, mis soodustab rahulikku und. Mõned võimalused on: jogurt, piim, juustud, pähklid, munad, kana ja sinine kala. Köögivilju soovitatakse alati ja suurepärane võimalus on ka salat.

Parim aeg õhtusöögiks

Lisaks toidule on aeg hea õhtusöögi jaoks hädavajalik. Te ei tohiks süüa toitu vahetult enne magamaminekut ning viimase söögikorra ja magama mineku vahel ei tohiks olla liiga palju tunde. Seega peate looma rutiini kõigi päeva toitudega.

Hommikusöök tuleks teha enne kella 9.30 ja see ei tohiks mööduda rohkem kui kaks tundi pärast ärkamist, et süüa oma esimest söögikorda päevas. Sööki ei tohiks teha pärast kella 15.00. Ja nende söögikordade vahel peaksite suupisteid tegema. See võib olla puuvili või peotäis mõnda kuivatatud puuvilja.

Mis puutub õhtusööki, siis selle läbiviimise maksimaalne aeg on 21.30.. Kuid on oluline, et see tehtaks 3 tundi enne magamaminekut. Nii et sõltuvalt ajast, mil me harjume puhkama minema, peame arvutama 3 tundi enne ja siis sööma viimast toitu. Nii et kui me magame 23:00, siis peaks õhtusöök olema maksimaalselt 20:00.

Lõunasöögi ja õhtusöögi vahel võib toimuda vahest veidi tugevam vahepala ehk suupiste. Võite valida puuviljajogurti või juustuga täisteraleiva. Nii ei tunne end õhtusöögile jõudes nii näljane ja piisab kergest toidust, mida soovitatakse päeva viimaseks söögikorraks.

Nii et parim on see, kui korraldate päevakava järgi rutiini, et teha päeva kolm kõige olulisemat söögikorda. Sellega aitate ainevahetusel korralikult töötada, et rasva ei kogune, et uni pakuvad tõesti head puhkust ja et te ei tunne ärevust magamamineku pärast ilma õhtusööki mõeldes, et see aitab kaalu kaotama.

Bibliograafilised viited

• Herrera Racionero, Paloma (2010). Alates söömisest kuni toitmiseni. Tänapäevase söögikoha valgustatud teadmatus. Plaza ja Valdés.

• Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (veebruar 2014). "Peensoole malabsorptsiooni diagnoosimine: ülevaade". Praktikant Emerg Med (ülevaade) 9 (1).

• Woo KS, Kwok TC, Celermajer DS (august 2014). "Vegan dieet, alahormaalne B-12 vitamiini seisund ja südame-veresoonkonna tervis". Toitained (ülevaade).