6 toitu, mis põhjustavad puhitus (ja te ei teadnud seda!)

Võite olla terve inimene, kes hoolitseb teie dieedi eest Ja isegi nii satute aeg-ajalt punnis kõhupiirkonnaga ja on mitmeid toite, mis põhjustavad puhitus, kuigi me ei oleks seda kunagi ette kujutanud.

Kes veel, kes teab sellest tüütust sensatsioonist vähem, nii et kui soovite teada saada, milliseid tooteid peaksite vältima, siis räägime teile sellest selles artiklis.

Kõhupuhitust põhjustavad toidud

Uurige, milline neist võib põhjustada kõhu turset (ja te poleks kunagi varem sellele mõelnud):

1. Piim ja piimatooted laktoosiga

Inimesed on ainsad imetajad, kes tarbivad piima täiskasvanueas, probleem seisneb selles, et see on tingitud pigem harjumusest kui vajadusest ja seetõttu pole mõistetud, kas selle eelised kaaluvad üles selle tekitatud ebamugavused. Tegelikult on piim puhitus tekitavate toiduainete hulgas.

Praegu arvatakse, et 75% maailma elanikkonnast ei suuda laktoosi omastada. Ja kuigi me ei räägi allergiatest, on tavaline, et laktoosiga piimatooted põhjustavad puhitus.

Tundub koondamisena, kuid tõsi on see, et mitte kõik piimatooted ei sisalda laktoosi: see on teatud tüüpi suhkur esineb piimas loomulikult, kuid teatud protsessides laguneb see kuni kaoks, nagu jogurtite ja juustud.

Sel põhjusel pole põhjust ilma piimatoodete ja nende toitaineteta hakkama saada, kuid kõhupõletike vältimiseks võime vältida piima tarbimist ja seada prioriteediks selle derivaadid, milles on vähem laktoosi.

2. Teraviljabaarid

Pealtnäha kahjutud teraviljaribad sisaldavad tavaliselt sojavalke ja oligosahhariidide olemasolu tõttu Need (molekulid, mis koosnevad üksteisega ühendatud lihtsatest suhkrutest) võiks lisada nende toodetud toidu hulka turse.

Oligosahhariididega juhtub see, et keha ei suuda neid täielikult omastada ja nad käärivad lõpuks soolestikus, tootes tüütuid gaase ja põhjustades põletikku kõhupiirkonnale iseloomulik.

3. Väga vürtsikad toidud

Kuigi aromaatsete ürtide kasutamine annab väikestes kogustes eeterlikke õlisid, mis on tervis, tuleb toidu maitsestamisel olla ettevaatlik, eriti selle valimatu kasutamise korral vürtsid.

Ehkki neil on suurepärased rakendused ja mitmed omadused, mis muudavad need tervislikuks, on toidukordades liiga palju marinaade ja sidemeid võib põhjustada sooleärritusprobleeme ja teie limaskesta põletikku.

Välja arvatud väga selged seedetrakti ebamugavuse juhtumid mõnega neist, näiteks must pipar, muskaatpähkel või cayenne (sellisel juhul parem neid vältida), ideaalne on see, et me kasutaksime neid mõõdukalt ja väikestes kogustes.

4. Kunstlikud magusained

Paljud inimesed, kes hoolitsevad oma dieedi eest, teevad seda seetõttu, et soovivad oma füüsilist välimust parandada, ja nende seas tavaliselt on valge suhkru asendamine kunstlike magusainetega. Kui need inimesed teaksid, et see põhjustab kõhuõõnesid, siis nad ehk väldiksid neid, kuna need on mõned toidud, mis põhjustavad kõige rohkem puhitus.

Ja nii mannitooli, sorbitooli kui ka ksülitooli kasutatakse jookide, saiakeste ja mitmesuguste toodete magustamiseks ilma suhkrut, kuid nad jõuavad jämesoolde puutumata, muutmata seal, kus bakterid neid toidavad gaasid.

Kui soovite maiustada ilma rafineeritud suhkrut kasutamata, eelistatav on kasutada fariinsuhkrut või pulbrilisi stevia lehti.

5. Gluteenivabad toidud

Paljud kuulsad inimesed on registreerunud gluteenivabale dieedile ja paljud teised usuvad, et see on tingitud ühest paljudest valitsevatest suundumustest. Kuid tõsi on ka see, et on üsna palju kuulsusi, kellel on toitumisalaste ekspertide nõuandeid ja et just nemad on soovitanud neil seda sammu astuda.

Tänapäeval on tänapäeval keeruline eristada, mis on toidumood, sellest, millel võib olla põhjendatud alus ja mida on seetõttu propageeritud kui elukvaliteedi paranemist. Fakt on see, et üha rohkem toitumisnõustajaid ja tervishoiutöötajaid räägivad meile põhjustest gluteen ei sobi tegelikult meie õrnale soolele.

Nagu laktoosi puhul, pole ka gluteeni puhul vajalik tsöliaakia ega allergia selle suhtes põhjustab sooleseinte muutusi, kuna kõik inimesed vähemal või suuremal määral provotseerib. Tundlikumate jaoks on puhitus eksimatuks tunnuseks.

6. Tarbige puuvilju pärast sööki

Puuvili on maitsev ja meie tervise hoidmiseks hädavajalik. Aga enne või pärast söömist on selle tarbimisel suur erinevus.

Kui me teeme seda mõnda aega, enne kui pääseme juurde vitamiinidele, mida nad meile pakuvad, kuna need on väga kergesti ja kiiresti seeditavad. Umbes 15 minuti pärast on nad juba soolestiku poole meie kõhust lahkunud. Kui me tarbime neid pärast täielikku söögikorda, põhjustab see aga siis, kui neist saab osa toidust, mis põhjustab puhitus.

See on seotud seedimisprotsessiga; Kui me tarbime seda magustoiduks, siis kui puu on jõudnud maosse, kui ta on juba hakanud ülejäänud toitu seedima, muudab see seedimise pH-d, muutes selle raskeks lagunemine keha poolt paremini omastatavateks toitaineteks ja see põhjustab käärimisreaktsiooni, mis paisutab kõhu, põhjustades ebamugavust.

Seega, kui teil on suur harjumus puuvilju sageli süüa, ärge sellest loobuge, vaid proovige seda teha umbes 15 minutit enne söömist või peamiste söögikordade vahel. Nii kasutate mitte ainult selle toitaineid kõige paremini, vaid väldite ka puuvilja kääritamisel tekkivat ebamugavust.