Oomega 3 8 eelist ja millised toidud seda sisaldavad

Koos multivitamiinide komplekside, toidulisandite ja mineraalide tõusuga, mida oleme teadlikult oma elustiili integreerinud, üks moodsaks muutunud rasvhappeid selle suurepäraste eeliste poolest on oomega 3.

Ükskõik, kas toidulisanditest või taimsest või loomsest toidust, on nende rasvade tarbimine heaolu parandamiseks hädavajalik. Kui te seda ei usu, pöörake neile tähelepanu omega 3 eelised teie tervisele.

• Seotud artikkel: "12 vähivastast toitu (mida peaksite oma dieeti lisama)”

Mis on omega 3?

Paljud meist kindlasti juba söövad rikkad oomega 3 rasvhapete toidud sest meile on öeldud, et need on suurepärased tervisele ja heaolule; Edastasime teabe oma sõpradele, öeldes, et oomega 3 on triglütseriidide jaoks hea ja jätkame tsükli kordamine, teadmata tegelikult, mis on oomega 3 rasvhapped ja miks nad nii imelised on nad ütlesid.

Omega 3 või kui soovite, oomega 3 rasvhapped on meie keha jaoks asendamatute hapete seeria kuid et meie keha ei suuda toota, peame neid omandama toidu kaudu, kuna oomega 3 on meie elutähtsate funktsioonide täitmiseks hädavajalik.

Oomega-3-rasvhapped on tegelikult polüküllastumata rasvad ja nad saavad selle nime, kuna need on kaksiksidemetest koosnevad rasvad. Omega 3-l on kolme tüüpi rasvhappeidmis on järgmised:

EPA (eikosapentaeenhape), mis aitab vähendada põletikku ja mida leidub eriti loomses toidus, DHA docosahexaenoico), mis sobib suurepäraselt meie aju nõuetekohaseks arenguks ja saame selle loomset päritolu toidust ning ALA (alfa - linoleenhape), viimane on taimse päritoluga ja tuleb meie organismile kasulikuks muuta EPA või DHA.

Omega 3 eelised

Oomega 3 rasvhapete tarbimine parandab rakufunktsioone ja seeläbi neuroloogilist tervist ja vereprotsesse. Need ja paljud teised on oomega 3 eelised meie kehale ja siis me ütleme teile ükshaaval.

1. Omega 3 on aju parim sõber

Oomega 3 üks suurimaid eeliseid on selle mõju meie neuroloogilisele süsteemile alates sellest ajast oomega 3 rasvhapped on aju struktuuri moodustavate rakkude osa ja võrkkest. Selle hea annuse integreerimine aitab meil mitmes aspektis.

Alustame imikute aju arengust, sest selgub, et oomega 3 läbib imikut platsenta kaudu ja koguneb selle kudedesse.

Sellepärast on see väga rasedatele naistele on kasulik omega 3 kõrge dieet, nii et teie lapsed sünnivad suurema nägemisteravuse, intelligentsuse, õppimisvõime, suhtlemise, keskendumisvõime ja - arengupeetuste, haigestumuse või ADHD (tähelepanupuudulikkuse häire ja ADHD) riski vähendamiseks Hüperaktiivsus).

Mis puutub ADHD-sse, siis on näidatud, et oomega 3 eelised on ka see, et see aitab seda häiret vähendada lapsed, kes seda kannatavad, kuna selle tarbimine suurendab tähelepanu ja keskendumisvõimet ning vähendab hüperaktiivsust.

Samal ajal on mitmeid uuringuid, mis tagavad, et ka oomega 3 on liitlane dementsuse ja selliste haiguste nagu Alzheimeri tõve ennetamiseks.

2. Omega 3 depressiooni ja ärevuse korral

Kooskõlas oomega 3 aju kasulikkusega sobivad need rasvhapped väga hästi selliste psüühikahäirete sümptomiteks nagu depressioon ja ärevus. On uuringuid, mis isegi kinnitavad seda oomega 3 ja täpsemalt rasvhapete EPA on depressiooni ravimisel palju tõhusam kui antidepressandid.

• Seotud artikkel: "5 olemasolevat tüüpi depressiooni, nende sümptomid ja tunnused”

3. Ennetab südame-veresoonkonna haigusi

Oomega 3-rikkalike toitude lisamine meie toitumisse annab meile mitu positiivseid mõjusid südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel. See vähendab triglütseriide, suurendab head kolesterooli (HDL), vähendab vererõhu taset ja takistab selle moodustumist verehüübed ja naastud, mis kõvastavad artereid ja ummistavad neid, on oomega 3 eelised meie toimimisel kardiovaskulaarne.

Igal juhul pidage meeles, et kuigi need rasvhapped vähendavad ja hoiavad ära suuri riske, ei muuda need meid infarktide või insultide suhtes immuunseks; kuid kui hoiame ära riske, oleme sellega vähem altid.

4. Vähendab metaboolset sündroomi

Juhul, kui te ei teadnud, on metaboolne sündroom sümptomite kogum, mis nende ilmnemisel hüppeliselt suurendada diabeedi või haiguste tekkimise tõenäosust kardiovaskulaarne Need sümptomid on kõrge triglütseriidide tase (hüpertriglütserideemia), kõrge vererõhk (hüpertensioon), kõrge tühja kõhu glükoositase, madal HDL-kolesterooli tase ja liigne rasv kõhuõõne.

Õnneks oomega 3 üks eeliseid on nende sümptomite märkimisväärne vähenemine ning seetõttu südame-veresoonkonna haiguste või diabeedi nakatumise riskidest.

5. Omega 3 rasvmaks

Rasvmaks on maksahaigus, mis võib tekkida siis, kui oleme tüdrukud või täiskasvanueas ja mida iseloomustab rasva ja triglütseriidide kogunemine maksarakkudesse sest meie maks toodab insuliiniresistentsuse tõttu liigset glükoosi ja triglütseriide.

Kui teil on rasvane maks, soovite teada, et rasvade akumuleerumise vähendamine maksas ja selle põletik on üks kõige tõestatud oomega 3 eelised, nii et peate oma dieeti lisama nende rasvhapete rikkad toidud.

6. Perioodi valud

Tänu põletikuvastasele võimele, on oomega 3 ka väga tõhus vabaneda nendest tüütutest menstruatsioonivaludest, mis tekivad esinevad meie kõhu ja vaagna alumises osas, tsükli ajal toimuvate hormonaalsete muutuste tõttu menstruatsioon.

7. Omega 3 nägemiseks

Oomega 3 happeid leidub silma võrkkestas kui asendamatut rasvhapet, mistõttu on see meie hea nägemise jaoks hädavajalik. Kui meil on DHA (üks rasvhappeid, mis moodustavad oomega 3), oleme riskinud mis tahes tüüpi silmahaiguste all kannatavad, seega on üks oomega 3 tarbimise eelistest see on vältida rasvhapete vähenemist ja sellega kaasnevad haiguste nakatumise riskid.

8. See on kasulik luudele ja liigestele

Teine oomega 3 suurtest eelistest on suurendada kaltsiumi taset meie luudes muutes need tugevamaks, samuti meie liigesed. See mõju on eriti positiivne degeneratiivsete luu- ja liigesehaiguste, nagu osteoporoos ja artriit, ennetamisel.

Rikkad oomega 3 toidud

Nüüd, kui teate omega 3 eeliseid, on need järgmised nende rasvhapete rikas toit, mis peaks teie toidus sisalduma.

Rasvane kala ja koorikloomad on oomega 3 rasvhapete peamine allikas ning nende hulgas on lõhe, forell, sardiinid, makrell, tuunikala, angerjas, tuur, heeringas ja krevetid paljude teiste seas, mis erinevad piirkonniti, kus me asume asub. Mis veel kalade õlid, näiteks tursamaksaõli ja vetikad sisaldavad ka oomega 3.

Ka muud loomsed saadused pakuvad meile oomega 3, näiteks liha, mune ja piimatooteid. Taimset päritolu toiduainete puhul köögiviljad, eriti rohelised nagu kapsas või spinat, pähklid ja seemned, nagu lina, chia, kreeka pähklid, kanep ja sojaoad paljude teiste seas, mille vahel saate valida.

• Seotud artikkel: "Chia: selle seemne 7 omadust ja kasu tervisele”