Kuidas karantiini ajal ärevust vältida?

Nendel aegadel, kus on hädavajalik ja ülimalt tähtis jääda koju oma heaolu, nende inimeste jaoks, keda me armastame, ja aidata kaasa oma riigi tervisele.

Ärevus võib meie ellu väga kergesti leida, jõudes lootusetuseni, demotiveeritud või väsinud, isegi mitte midagi tegemata. Päevade muutmine raskeks kandmiseks.

Me teame, et praeguses neljakümnes olukorras on mõne jaoks üsna raske toime tulla, sest näib, et teatud viisil on nad kaotanud oma igapäevase elu suuna ja kontrolli. Ja selle asemel, et näha selles võimalust teha kõiki asju, mida me ei suutnud, või puhata, siis me ka tunneb end määratud karistusena, mis kurnab meie energiat, suurendades stressi ja tundeid kloostris.

Kuid ärge muretsege, kogu lootus pole kadunud. Ainult sihikindluse ja loovuse abil saate selle karantiini muuta õppimisruumiks ja majanduskasvu, samal ajal võideldes stressi vastu. Nii et raputage väsimus maha ja vaadake neid näpunäiteid, et karantiini ajal ärevust vältida.

Miks teeb koju jäämine ärevust?

Mitu korda te pole soovinud, et teil oleks mõni päev või nädal töölt vaba, et midagi teha?

Mida rohkem me päevast päeva tööd teeme, seda rohkem ihkame puhkust lihtsalt puhata. Miks siis paljud tunnevad end selles karantiinis ärevana? väga lihtne. Sest karantiin pole sünonüüm puhkustele, vaid võitlusele ellujäämise nimel.

Kuna nende hankimiseks on vähe tarvikuid ja avatud lähtekoode, piirates ainult mõne pereliikme väljasõitu paariks tunniks ja ilma sõprade või pereliikmete külastamiseta. See pole just süvendisituatsioon, mida tuleks nautida. Ja just see põhjustab inimestes stressi ja meeleheidet, kuna varem olnud mugavustele ja võimalustele pole võimalik juurde pääseda.

Kuid ennekõike seetõttu, et meil pole enam sama tegevust kui varem ja see võib tekitada vaimset väsimust, mis põhjustab ajutegevuse enda akumuleerumist, ilma et oleks võimalik vabaneda. Põhjustades südamevalu, korduvaid mõtteid ja isegi füüsilist kurnatust. Mis tahes toode, millel on väike energiakogus, mis sunnib meid midagi tegema.

Kaos ja sulgemine kui ärevuse alus

Karantiiniaegade ärevuse teine ​​põhjus on kaos ja lootusetus, mida mõned inimesed tänavatel edastavad. Nii viirusohu olukorra tõttu, mis meid kõiki ohustab, kui ka seetõttu, et me ei pääse tavalistele varudele. Seega võivad uudised nakatumiste, haiguste või probleemide kohta, mida teised elavad, toita taset stress silmitsi küsimusega, kuidas seda ületada.

Nüüd on teine ​​poolus. Mõne jaoks ei kujuta kodus olemine suurt ebamugavust, sest neil on võimalik praktiliselt sealt edasi töötada või kuna nad ei käi tavaliselt eriti tihti väljas. Kuid teiste jaoks pole vaba aeg ja kinnipidamine sugugi hea kombinatsioon, kuna nad tunnevad end ebaproduktiivsena, kuna nad ei saa minna. oma igapäevaste tegevuste juurde, motiveerimata sellest, et nad ei lähe trenni või on mures, kui ei saa oma lähedasi külastada.

Kas on normaalne, et tunnete end sellisel ajal?

Kas me läheme hulluks enamikust neist, kes kannatavad selles karantiinimängus mingisuguse ärevuse all? Ja vastus on eitav. Karantiini sulgemise ajal on motiveerimata, heidutatud või mõnevõrra stressis tunne täiesti normaalne. Noh, see on ainult loomulik vastus millelegi, mis ohustab meie terviklikkust, turvalisust, vabadust ja millest me ei pääse.

Ainult Peame olema teadlikud ja kodus varjuma, et kõik peagi normaliseeruks.

17 nõuannet karantiiniärevuse vältimiseks

Nii et ärge muretsege, kui tunnete aeg-ajalt uimasust, väsimust, rahutust või ärritust. Oluline on see, et te ei laseks end valitseda nendel aistingutel või üksindustundel Ja kui need ilmuvad, tehke otsus ja harjutage ühte neist nõuannetest.

1. Koostage päevakava

Esimene samm, mida peaksite tegema, on selle olukorraga kohanemine ja uue päevakava loomine. Nii et otsige erinevaid tegevusi, mida soovite teha, ja planeerige need päevakavas nii, nagu oleks see teie tavaline igapäevane elu.

See aitab teil keskenduda ja vältida sellist erinevust oma elus. Muidugi aitab see teid ainult siis, kui pühendute rutiini järgimisele ja see tähendab varajast ärkamist, sobivat riietumist ja enda seatud ajakava järgimist.

2. Looge tulevane soovide loend

See olukord pole kauakestev, nii et kasutage seda vaheaega ära, et luua loetelu kõigest, mida soovite teha, kui see juhtub. Uute projektide või plaanide loomine aitab teil püsida keskendunud, kui naasete oma tavapärase rutiini juurde, ning teil on ka uus motiveeriv eesmärk. Hea näpunäide on see, et valmistate ette või uurite kõike, mida vajate selle karantiini ajal, nii et teil on parem käitumine.

3. Jätka õppimist

Nüüd, kui teil on palju vaba aega, selle asemel, et oma kodus ringi rippuda, istuge oma ees arvuti ja otsige kursusi, hea sisuga artikleid või veebinõuandeid, et jätkaksite uute omandamist teadmised. Nii oma õppeharust kui ka muudest asjadest, mida olete alati tahtnud teada saada.

Platvormid nagu Coursera, MiriadaX, Khani akadeemia või erinevad MOOC-id on teile õppimise jätkamiseks alati tasuta saadaval.

4. Tugevdage oma teadmisi

Teine hea võimalus on uurida veebisaite oma teadmiste praktiseerimiseks. On erinevaid platvorme, kus saate jätkata matemaatika-, keele-, programmeerimis-, muusika-, maalimis-, kirjutamisoskuste jms treenimist. Samuti on olemas mobiilirakendused, kus saate sisestada kogu maailmas inimesi gruppe, et neid harjutada ja jagada. Nagu Amino puhul.

Nende tööriistade abil saate ennast lõbustada, tugevdades juba õpituid ja isegi leida uusi avastusi, mis aitavad teil oma oskusi täiendada.

5. Leidke uus hobi

See aitab mitte ainult teil, vaid ka kogu ülejäänud perel leida ideaalne meelelahutus nendeks pärastlõunateks, kus tundub, et teil pole midagi teha. Vaimsete oskuste rakendustes saate hakata lugema, joonistama, kuduma, õmblema, maalima või mänge mängima.

See aitab teil ka aju aktiivsena hoida ja vältida kurnatust. Kes teab, see võib teile isegi meeldida ja selle kaasa võtta, kui kõik naaseb tavapärasele kursile.

6. Õppige uus oskus

Kas olete kunagi tahtnud midagi õppida või treenida, kuid teil pole aega? Nüüd on see teie ideaalne hetk. Kasutage seda võimalust, et õppida uus keel, täiustada oma tehnikaid või alustada sellest, mida tahtsite.

Sellistel saitidel nagu Open English, Crehana, Domestika või Google on selle karantiini jaoks spetsiaalsed tasuta kursused selle karantiini erinevatel teemadel, millest peaksite ilma jääma.

7. Võtke tagasi midagi, mis jätsite

See on ka hea võimalus võtta ette midagi, mille pooleli jättis, näiteks loetelu raamatutest, mida tahtsite sel aastal lugeda, oma kodus midagi korda saata või plaanitud koristustöid teha. Kõik, mida lubasite, saab selles karantiinis täita. Nii et teil pole oma igapäevaellu naastes midagi pooleli.

Ehkki teisest küljest võite võtta selle aja, et jätta maha harjumus, millest ütlesite, et soovite lahti saada, kuid polnud sellega tegelenud.

8. Looge treeningrutiin

Keha aktiivsena hoidmine on sama oluline kui meele terve hoidmine, nii et ärge jätke oma füüsilist tegevust sel ajal kõrvale. Pigem uurige vormisoleku saamiseks sobivuse ekspertide YouTube'i erinevaid kanaleid. Siit leiate rutiinid algajatele, kardioharjutused, tooni tegemine, jooga, pilates, kogu keha vastupanu või treenimine.

9. Hellita ennast

Väga vähestel kordadel võime leida endale hetke, hoolitseda enda eest ja anda armastuse oma esteetilisele tervisele, sest nüüd on aeg kätte jõudnud. Selleks võite otsida esteetilise hoolduse õpetusi, mida saate kodus uuesti luua omatehtud koostisosadega ja muuta oma ruum viietärni spaaks.

10. Korrastage oma kodu

Mõne kunsti, näiteks Feng Shui, kohaselt viitavad nad sellele, et kodus esinev häire võib edastada halbu energiaid inimestele, kes selles elavad, sest see soodustab pigem stagnatsiooni kui voolavust ja harmooniat. Nii et võtke see aeg oma maja korrastamiseks ja jätke see laitmatuks templiks.

Nii näete, kuidas teie meeleolu muutub, ehk leiate mõne kaotatud aarde või on mõni annetamiseks. Parim on see, et saate iga päev pühendada väikese sektori.

11. Kontrollige oma kappi

Võite kasutada ka võimalust oma kapp puhastada. Nii et saate korraldada kõike funktsionaalsemalt ja visuaalselt ilusamalt. Samuti võite võtta aega, et näha, milliseid riideid te enam ei kanna, siis annetage need ja millised vajavad täiendamist, mida saate teha isetegemise oskustega.

12. Tehke oma lastega tegevusi

Pidage meeles, et ka kodus olevad väikesed lapsed võivad selle karantiini ajal ärevust kannatada, seda enam, et nad ei saa välja mängima, õppima minna ega oma sõpru näha. Hea soovitus on see, et loote mänge ja tegevusi, mida päeva jooksul nautida.

Samuti saate neile õpetada uusi oskusi, nagu toiduvalmistamine, joonistamine, keeleõpe, käsitöö jne. Ja kasutage isegi videokõnesid, et saaksite oma sõpradega kohtuda.

13. Kasutage sotsiaalmeediat ja telerit targalt

Nagu me juba ütlesime, on midagi, mis tekitab palju stressi ja muret, pidevad uudised ja mõned liialdavad praeguse olukorra üle. Seega proovige vähendada otsitavate uudiste hulka ning kasutage võrke ja telerit suhelda omadega, luua videokõnede rühmi, vaadata õpetusi või kuulata taskuhäälingusaateid, mis aitavad teil kasvada ja otsida meelelahutuslikud mängud.

Netflixi platvormi eeliseid saate kasutada ka sarjade või filmide vaatamiseks ja oma kodu muutmiseks kinoks.

14. Pange oma loovus põlema

Kui olete väga loov inimene või kellele meeldib midagi uut välja mõelda, siis ärge peatuge selles olukorras ja leidke uusi viise inspireerimiseks või loomiseks. Võtke kõik, mis teil kodus on, et teha midagi uut, uuendada oma kodus asuvat eset, kohandada oma riideid, luua uusi riideid jne.

15. Järgige erinevaid õpetusi

Samuti saate seda hetke ära kasutada, et näha erinevaid õpetusi, mis õpetavad teid uute oskuste loomiseks või arendamiseks. Nagu näiteks meik, küüned, juuksur, kunst, õmblemine, isetegemise tehnikad, meisterdamine jne. et saate jälgida kodust ja olla ekspert karantiini lõpus.

See on teie jaoks ideaalne aeg katse-eksituse meetodite rakendamiseks.

16. Harjutage köögis

Aga kui sinu oma on köök, siis on see ruum ideaalne, et saaksite harjutada kõiki teie salvestatud retsepte või neid magustoite, mis teie energiat uuendavad. Muidugi pidage meeles ka tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamist, nii et otsige nii looduslikke kui ka maitsvaid võimalusi.

17. Otsige lõõgastavaid harjutusi

Kui vajate siiski midagi veidi lõõgastavamat, aitaksite meelt vaigistada või keha tasakaalus hoida. Seejärel harjutage hingamisharjutusi, mis aitavad teil lihaspingeid leevendada. Parimad võimalused selleks on jooga, tai chi või meditatsioon.

Pidage meeles, et see on efektiivne ainult siis, kui pühendute ja raputate väsimuse maha.