10 käitumist, mis soodustavad emotsionaalset heaolu

Emotsionaalne heaolu on inimmõistuse aspekt, mida saab muuta või vahetult katkestada väga erinevatel viisidel: töökriisi, lähedase inimese surma korral pärast partner…

Kuid samamoodi, nagu elu suudab meie tuju muuta, teeme seda ka meie. Me saame oma emotsioone mõjutada vastavalt sellele, kuidas me suhtleme eluaeg. Tegelikult on see üks psühhoteraapia aluspõhimõtteid.

Selles artiklis vaatame üle mitu üldised tegevused ja hoiakud, mis hõlbustavad hea emotsionaalse heaolu taseme säilitamist.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks"

10 igapäevast harjumust ja tegevust, mis suurendavad emotsionaalset heaolu

Nende toimingute tegemine ei taga, et tunneksime end kohe või keskpikas perspektiivis hästi, küll aga eeldab, et suudaksime hoida head emotsionaalset tasakaalu ja ületada olulisi kriise, mis võivad meie teele tulla. Ta möödus.

Nagu nendel juhtudel ikka juhtub, tuleb sellega arvestada parim viis oma emotsionaalse heaolu nimel töötamiseks on minna psühhoteraapiasse individuaalseks raviks

vaimse tervise spetsialistide poolt, kuid lisaks psühholoogi konsultatsioonile annavad need strateegiad teile suurema võimaluse end hästi tunda.

1. Koostage järjepidev unegraafik

Kui on väga selge, millal on aeg magama minna, ja muutes selle samaks igaks nädalapäevaks, saate nautida rahulikumat und ja ärge kiusake liiga hilja üleval püsima jääda, häirides meie ööpäevarütme.

Ärge unustage, et halvasti magamine tähendab suuremaid keskendumisraskusi, ärrituvust ja suurema stressiohu tekkimist.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Ööpäevased rütmid: mis need on ja millistes bioloogilistes funktsioonides nad sekkuvad"

2. Rakendage ülesannete alustamiseks oma igapäevaseid "rituaale"

Sel juhul ei räägi me sümbolitega või usulist laadi tegevustest; lihtsalt harjuda siduda teatud kellaajad ülesande algusega seotud toimingu sooritamisega.

Näiteks: "Kui ma lõpetan hommikueine kell 9 hommikul, istun oma laua taga ja helistan päeva esimesed kliendikõned." Nii kaitsete end viivitamise eest, mis on suur ärevuse ja süütunde tekitaja.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Tegevuse käivitajad: mis need on ja kuidas nad käitumist mõjutavad"

3. Tõmmake töö- ja eraelu vahele eraldusjoon

See on väga oluline nii hea tulemuse saavutamiseks kui ka vaba aja veetmiseks ja pere lepitamiseks. Selleks ärge näiteks kasutage tööks oma tavalist telefoninumbrit ega harjuge hilja tööle jääma.

4. Pange pühad loendama

Eelmiste nõuannetega sarnaselt on oluline, et te ei alahindaks jõudu, mida hea puhkus aitab teil säilitada emotsionaalset heaolu.

Need mitte ainult ei aita teil tööle naastes paremini töötada, vaid kaitsevad ka teie vaimset tervist kui lülitate end tõepoolest lahti oma professionaalsest küljest. Teil pole isegi vaja alati reisida; Piisab pühenduda sellele, mis teile meeldib, kui see pole seotud teie igapäevase tööga töökohal ja võimaluse korral paljastamata ennast ruumidele, mida te tasu eest töötades kasutate.

5. Saate osaleda projektides, millel on keskmised või pikaajalised eesmärgid

Teie jaoks sisuliste eesmärkide säilitamine, mille võite saavutada mõne kuu või isegi aasta jooksul, on väga oluline nii enesehinnangu tugevdamiseks kui ka elu struktureerimiseks. Sellel viisil, annate oma päevast päeva progressi, saavutuste kuhjumise tunde. Muidugi on oluline, et seda tüüpi projekt ei piirduks ainult raha kogumisega: tegevus peaks olema see, mis teid motiveerib.

6. Hoolitse enda eest

Hoolitsege oma füüsilise seisundi eest tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu abil. Terve keha nii kaugele kui võimalik on hädavajalik, et tal oleks hea võime emotsioone juhtida.

7. Paku oma abi ja küsi seda siis, kui seda vajad

Emotsionaalne heaolu ei ole täiesti individuaalselt saavutatav; vajame teiste osalemist oma elus. Niisiis, veenduge, et teil oleks toetav sotsiaalne võrgustik, mis selles osaleks ja selles osaleks.

8. Pidage isiklikku ajakirja

Isikliku päeviku sageli täitmine aitab teil parandada oma eneseteadmist ja sellest tulenevalt ka seda avastage need harjumused ja mõtteviisid, mis viisid teid ise saboteerima, ilma et te ise sellest aru saaksite.

9. Sööge ainult siis, kui teil on nälg

Paljud inimesed harjuvad proovima oma emotsioone iseendale andes reguleerida liigsöömine ilma näljaseta: suupisted söögikordade vahel, kalduvus juua ainult suhkrut sisaldavaid karastusjooke, et nende maitsega tähelepanu juhtida jne. Püüdke neid harjumusi kinni ja tõmmake neile pidurid peale.

10. Kasutage kõrge stressi korral lõdvestustehnikaid

Lõdvestustehnikate hea külg on see, et mitmed neist on väga lihtsad ja neid saab kasutada peaaegu igas kontekstis, kus meil on vaikne ruum, mis pakub meile natuke privaatsus. Võite proovida kontrollitud diafragma hingamise harjutusi või Jacobsoni progresseeruvat lihaste lõdvestust, näiteks.

Kas soovite saada professionaalset psühholoogilist abi?

Kui olete huvitatud psühhoterapeutilisest abist, võtke ühendust meie meeskonnaga.

Peal Vibra heaolu Oleme aastaid töötanud ja aidanud igasuguseid inimesi psühhoteraapia, toitumise, füsioteraapia ja meditatsiooniteenuste kaudu. Lisaks nende tegevuste läbiviimisele meie Madridis asuvas keskuses korraldame veebikeskkonnas teraapiaseansse videokõne teel.