Tegevuse vallandajad: mis need on ja kuidas nad käitumist mõjutavad

Tänapäeva ühiskonnas tahavad kõik omandada häid harjumusi. 21. sajandi loosung on see, et me peame toituma tervislikult, liikuma sageli, olema väga õnnelikud, vältima laisklemist ja palju muud.

On väga lihtne mõelda, et ühel päeval me selle ka teeme, kuid see pole nii lihtne, kui tahame asuda tööle. Meil on vaja midagi, mis meid aktiveeriks, selle juurde suunaks. Vajame tegevuse käivitajaid.

Järgmisena saame täpselt aru, mis need päästikud on, ja näeme, milliseid tüüpe on ja kuidas saame neid enda kasuks kasutada.

• Seotud artikkel: "Biheiviorism: ajalugu, mõisted ja peamised autorid"

Mis on tegevuse käivitajad?

Toimingu päästikud on täpne vaimne esitus sündmuste ahelast, mis asuvad kindlas kohas, kindlal kellaajal või päevalja need võivad esineda koos teiste inimeste seltskonnaga või ilma. See tähendab, et kujutatakse ette kõike, mis mõjutab teatud toimingu sooritamist ja seetõttu ka see, et seda korratakse rohkem kui ühel korral, aitab sellele tegevusele harjumuseks saada, olgu see siis positiivne või negatiivne.

Täpne kirjeldus, mida tuleb järgida, ja kontekst, milles tegevus toimub, aitab selle toimumisele oluliselt kaasa. Tegelikult on uuringuid, mis on püüdnud mõista, kuidas osalejaid lihtsalt juhtida Kujutage ette, et tulevaste toimingute tegemine suurendab selle toimumise tõenäosust ja siis näeme juhtumit eriti.

Gollwitzeri ja Brandstätteri katse

Psühholoogid Peter Gollwitzer ja Veronika Brandstätter avastasid 1999. aastal selle, mida nad nimetasid implantatsiooni kavatsuste tehnikaks., mis on tegevuse käivitajate sünonüüm.

Kolledži üliõpilasi kasutades said nad jälgida, kuidas saab kirjeldada tulevast tegevust, mis aitab selle toimumisele kaasa. Tema katse seisnes selles, et ta võttis mõne aine õpilased ja tegi neile ettepaneku viia läbi mõni hinne tõstmiseks vajalik tegevus. Selle harjutuse eesmärk oli anda paber selle kohta, kuidas nad jõululaupäeva veedavad.

Siiani on kõik väga normaalne, kuid Gollwitzer ja Brandstätter palusid midagi muud kui kontrollrühma ja eksperimentaalrühma kuuluvad. Neil, kellel oli kontroll, paluti töö ära anda 26. detsembril, see tähendab pärast seda, kui teoreetiliselt tegevus toimus, samas kui sees Katserühmal paluti määratleda võimalikult üksikasjalikult, kus nad tööd teevad, ja esitada see kirjeldus enne lahkumist. pühad.

Nii et me mõistaksime üksteist: kontrollgrupil paluti töö toimetada, kui nad olid selle tegevuse juba teinud, samal ajal kui katserühm pidi enne selle tegemist kirjeldama. Jõululaupäev, kus nad selle lõpuks teeksid (nt tõusen 25. päeval vara üles, et oma linna raamatukokku kirjutada töö ...) ja toimetan siis nende tehtud töödega päeval.

Kui kontrollgrupis jõudis kõigist neist, kes ütlesid, et nad annavad viimase töö, siis seda tegi vaid 33%, kuid katserühmas oli see protsent suurem, umbes 75%, mis näitab, et tegevuse eelnevalt kirjeldamine ja täpne panus selle lõpule aitab.

Tegevus käivitab töö, kuna nad ennetavad otsust. Ennetades teostatavat tegevust, olles väga selge, mida, kuidas, kus, millal ja kellega koos, aitab see kaasa meie mentaliseerimisele ja motivatsioonile seda teha. Need aitavad luua kohest harjumust.

• Võite olla huvitatud: "Psühholoogia ajalugu: peamised autorid ja teooriad"

Viis tüüpi päästikut

Nagu me juba nägime, Kui soovite omandada hea harjumus ja asuda tööle, tähendab see täpselt teadmist, milliseid toiminguid me teha tahame. Selle elluviimiseks on vaja teada, kuidas seda võimalikult täpselt kirjeldada, võimaldades meil end mentaliseerida adekvaatselt ja et meil on suurem kalduvus seda teha, nagu Gollwitzeri üliõpilaste eelmisel juhul ja Brandstätter.

Järgmisena vaatleme lähemalt viit põhitüüpi käivitavaid tegureid, mis võivad heas või halvas mõttes kaasa aidata igasuguste harjumuste omandamisele.

1. Kellaaeg

Päevaaeg on harjumuse elluviimisel kindlasti kõige olulisem käivitaja. Mõelgem näiteks harjumustele, mis meil hommikul on: tõuseme üles, joome kohvi või tassi teed, sööme sarvesaiu, käime duši all, riietume ja läheme tööle või klassi. Lihtne fakt edukast voodist tõusmisest viitab juba kõigi nende tegevuste rea teadvustamisele.

Kuid hommik pole ainus kellaaeg, mis mõjutab meie käitumist. Võib juhtuda, et tunnilt või töölt saabudes seostame saabumisaega sellega, et peame teleri sisse lülitama ja ringi logelema või näksima. Oleme harjunud, et teatud ajahetkel peame käituma teatud viisil. Kellaaeg sunnib meid neid harjumusi tegema.

Päevane kellaaeg võib olla ideaalne käivitaja, et saaksime teha toiminguid, mis toovad meile mingit kasu. Näiteks kui oleme huvitatud inglise keeles suurema sõnavara omandamisest, võime proovida seostada hommikusöögi aega sõnastiku võtmise ja kümne uue sõna õppimisega. Esialgu maksab see meile muidugi, aga päevade möödudes on hetk, kus hommikusöök sunnib meid teadmatult raamatut avama.

2. Koht

Kujutage ette, et oleme köögis ja näeme laual taldrikut värskelt küpsetatud küpsiseid. Me sööme neid. Põhjus? Nad olid seal. Kas plaanisime neid enne kööki sisenemist ära süüa? Ei, me ei teadnud isegi, mida oli tehtud. Miks me siis kööki läksime? Kavatsesime võtta klaasi vett, taldrik oli süüdlane, et otsustasime küpsised ära süüa.

Selle näite abil saame mõista, kui oluline on see, et lihtne fakt, et midagi on olemas, võib meid ajendada teatud käitumisele, antud juhul küpsiseplaadi söömisele. Õigel ajal õiges kohas viibimine mõjutab meie käitumist, tehes hea või halva otsuse, mõtlemata sellele vaid mõne sekundi jooksul. Keskkond või koht on üks võimsamaid tegureid, kuigi sellele ei pöörata piisavalt tähelepanu.

Meie maja igas toas, olgu see siis meie tuba või kirjutuslaud, võib esineda stiimuleid, mis takistavad meid näiteks õppimast. Samuti on meil igas kodukohas seotud käitumisviisid, näiteks möödaminek tundi meie toas videomänge mängides, köögis küpsiseid süües või elutoas telerit vaadates olla. Nad on meie varasema käitumisega "saastunud".

Sellepärast on nähtud, et parim viis uue harjumuse kehtestamiseks on seda teha uues kohas. Näiteks kui me tahame õppida ja meie majas pole võimalust keskenduda, lähme raamatukokku või kohvikusse, kus me pole kunagi oma sõpradega koos olnud. Kuna oleme meie jaoks uued kohad, pole meil pretsedenti, et oleksime teinud uurimist takistavaid tegevusi. Need on kohad, mis propageerivad tootlikumat keskkonda.

• Võite olla huvitatud: "Motivatsiooni tüübid: 8 motivatsiooniallikat"

3. Eelkäija üritus

Paljude harjumuste tingimuseks on midagi, mis on varem juhtunud, või stiimul, mis võib tunduda kahjutu kogu meie käitumise jaoks, kuid see mõjutab meid nii, et see võib viia meie ebaõnnestumiseni eesmärkidel.

Näiteks ja klassikaline on mobiiltelefoni vibreerimisel kätte saada ja kohe pärast seda vaadata, kes on meile viimase sõnumi saatnud. Me ei vaata mitte ainult sõnumit, vaid kasutame võimalust vaadata Instagrami, Twitteri ja viimase külastatud lehe kurioosumeid. Ja see raiskab meile aega, eriti kui me teeme midagi olulist, mille puhul me ei tohiks lubada, et mõni häirimine meid segaks. Vibratsioon töötab meis nagu Pavlovi kuulus kell oma koertega.

Seda käitumise tingimist saame teatud stiimuli korral enda kasuks kasutada. Näiteks tahame rohkem kõndida ja hea viis selleks on trepist üles ja alla minna. Võime teha ettepaneku, et kui lift ei asu samal korrusel, siis me ei helistaks sellele ja läheksime trepist alla. Nii et me teeme natuke jalga.

4. Emotsioonid

Te ei pea olema psühholoog, et teada saada, kuidas halva tujuga olemine paneb meid langetama halbu otsuseid, mis võivad lõpuks muutuda halbadeks harjumusteks. Näiteks on inimesi, kes stressis kipuvad külmkappi minema, et leida midagi ülisuhkrut, näiteks šokolaaditahvlit, helbeid või koogikesi. Teised otsustavad suitsetada nagu kärujuhid või veedavad tunde Netflixi või videoid pressidest, mis YouTube'is asju purustavad.

On selge, et kurb, vihane, stressis või halvas tujus olemine sunnib meid tegema ebaproduktiivseid asju. Sellepärast meeleseisund (halva) tegevuse käivitajaks on meie enda huvides üsna keeruline. Tavaliselt meeldib meile produktiivseid asju teha siis, kui meil on hea tuju, samas kui me oleme vähe allakäinud või vihane viimane asi, millele mõtleme, on õppimine, sportimine või hea võtmine dieet.

Seda on keeruline kontrollida. Ehkki me võime pingutuste ees elus palju naeratada, oleme inimesed, mitte emotsionaalsed ja emotsioonideta organismid. Tunneme ja iga tunne mõjutab meie käitumist nii heas kui halvas. See on, mis see on.

Kuid mitte kõik halvad uudised. Võime proovida vihasena külmalt mõelda ja selle asemel, et maailmaga tasuda, kanaliseerida pinged sporti tehes, eriti see, mis hõlmab raskuste tõstmist (lk. (nt jõusaalimasinad), mulgustamiseks (lk. poks) või kui soovite, siis väsitab teid (lk. nt ketramine).

5. Teised inimesed

See pole üllatav meie ettevõtted mõjutavad meie käitumist halvimal juhul on ütlus parem olla üksi kui halvas seltskonnas. Kõigiga meist on juhtunud, et me tavaliselt ei joo, kuid sõbraga koos olles ei saa me vältida õlle küsimist. Muudel juhtudel, kui me vaatame, mida me sööme, ei kutsu teiste sõpradega koos olemine meid õhtusöögiks salatit tellima. Võiksime panna veel palju juhtumeid, kuid ideest saadakse juba aru: teised mõjutavad meie otsuseid.

Kuid kõik pole halb. Pigem võib sõprade või perega asju ajama asumine vallandada selle, mis aja jooksul on hea harjumus. Kujutame näiteks ette, et oleme koos toanaabriga liitunud jõusaaliga ja iga kord, kui ta läheb, tahame temaga kaasas olla. Siis võib jõusaalis motiveerida meid ka uusi masinaid proovima ja ennast täiendama, kui olete võimeline ka trenni tegema. See on juhtum, kus teine ​​inimene mõjutab meid positiivselt.

Enne lõpetamist ja alustamise harjumuse otsustamist

Kas valides ühe eelnevalt selgitatud toimingu käivitajatest või olles teadlik, kuidas need toimingud toimuvad meie käitumist mõjutada, on väga oluline täpsustada, milline on soovitud harjumus või konkreetne tegevus, mida me soovime omandama. Ei ole palju kasu ettepanekust olla väga terve, õppida või mediteerida, ilma et oleksite eelnevalt täpsustanud, mida need tegevused täpselt tähendavad. Samuti on väga oluline täpsustada käivitus (ed), mis meie arvates aitavad kõnealust tegevust kaasa..

Oletame näiteks, et tahame toituda tervislikumalt. Väga hästi. Esitame endale järgmise küsimuse: mis on tervislik? Muidugi, siin on meil juba küsimus lahendada. Kurva salati söömine ja kogu päeva nälgimine ei ole sama mis süüa maitsvat ja mitmekesist salatit, mis on valmistatud salatist, tomatitest, paprikast, kurgist, purgist tuunikala, tilgakese palsamiõli ja kreeka pähklid, millele hiljem tuleb lisada ports grillitud kanarinda koos vähese riisi ja porgandiga, lõpetades selle maitsva maitsega Makedoonia.

Armetu salati puhul on meil väga ebamäärane ja üldine ettekujutus sellest, mida on tervislik süüa, lisaks sellele, et oleme ette kujutanud, et teeme seda tegevust või mõtleme isegi kõikidele alustamiseks vajalikele sammudele tervislik. Teisel juhul oleme seevastu teinud fantaasiaharjutuse, oleme mõelnud kõigele vajalikule ja sellele peame toimingu tegemiseks hädavajalikuks ja see on sisuliselt nii, nagu oleksime selle juba teinud eesmine. See on nagu omandamisharjumuse mentaalne simulatsioon.

Bibliograafilised viited:

• Selge, J. (2018). Aatomiharjumused: lihtne ja tõestatud viis heade harjumuste loomiseks ja halbade inimeste murdmiseks. Suurbritannia. ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Rakendamise kavatsused ja tõhus eesmärkide taotlemine. Esimene publ. aastal: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, lk. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.