Vaimne hügieen: psüühika tervendamise strateegiad

Vaimne hügieen on mõiste, mida kasutatakse harjumuste ja strateegiate kogumile viitamiseks tänu millele on meie meel harmoonias keskkonna, milles elame, ja inimestega, kellega suhtleme.

Seega on meil vaimne hügieen mitte ainult siis, kui meie aju on "terve", vaid ka see, mida me teeme ja ütleme, sobib hästi eluga, mida me soovime antud kontekstis kogeda. See nähtus on seotud a enesehinnang kõrge, a enesemõistmine adekvaatne ja viis, kuidas elust kaugeneda emotsionaalne stagnatsioon ja uskumuste piiramine.

Vaimne hügieen ja konteksti tähtsus

Sageli arvame, et psühholoogiline heaolu sõltub täielikult inimesest. See tähendab midagi, mis sünnib iseenesest spontaanselt (või tahe) ja see katab täielikult inimese elukogemuse igas olukorras võimalik.

Vaimse hügieeni idee saab aga alguse psühholoogilise heaolu ja elukvaliteedi terviklikumast käsitlusest, kuna see põhineb eeldusel, et inimesed on bio-psühho-sotsiaalsed.

See tähendab, et nii nagu oleme võimelised muutma keskkonda, kus elame, muudab ka meie keha vastastikune mõju keskkonnaga. Seega ei ole vaimne heaolu ühesuunaline, vaid sellel on kaks: mida me valime teha ja mida kontekst, milles elame, annab meile tagasi.

Lühidalt, vaimne hügieen koosneb emotsionaalsest ja kognitiivsest tasakaalust meie ootuste ja selle vahel, mis juhtub siin ja praegu. Seetõttu on see elukvaliteedist terviklikult rääkides väga rakendatav.

Vaimse hügieeni rakendamise võtmed

Allpool leiate rea üldised näpunäited vaimse hügieeni tagamiseks ja nautida selle eeliseid. Igal juhul tuleb meeles pidada, et iga inimene on erinev ja peate mõtlema, mis võib olla parim viis neid oma elus rakendada.

1. Küsige oma ootusi

Mõnikord tuleb suur osa emotsionaalsest valust, mida meie elu tekitab, põhjendamatute ootuste olemasolust. Sellepärast on hea endalt küsida dKust need ootused tulid?: Kas need on reklaami ja turunduse tulemus? Kas me võrdleme end inimestega, keda vaevalt teame, kes suudavad hõlpsasti oma parima versiooni edastada?

2. Vabane võimatust

Teine vaimse hügieeni rakendamise võti on mõtisklemine, millised eesmärgid on definitsiooni järgi kättesaamatud. See võimaldab meil esiteks neist eesmärkidest kergemini lahti lasta ja teiseks suunata oma tähelepanu väljakutsuvad ja realistlikud eesmärgid, mis meil puuduvad ja mis võiksid aidata meil minna isikliku arengu teele.

3. Hoolitse oma suhete eest

Lõpeta ja mõtle oma suhetele ning sellele, kas need on sümmeetrilised või mitte. Kas veedate palju aega, pühendades aega ja vaeva, et jääda lähedale inimestele, kes teile ei vasta? Kas jätate kasutamata võimaluse siduda inimestega, kelle jaoks olete väga oluline? Sõprus ja kiindumus pole kaup, kuid neid tasub edasi arendada vastastikuse heaolu nimel.

4. Mõelge oma põhivajadustele

Psühholoogiliselt on raske end hästi tunda, kui põhivajadused pole kaetud. Seetõttu on vaimse hügieeni rakendamiseks vaja tagada hea dieet, kodu ja piisavalt tunde und.

See viimane tegur, mida sageli ignoreeritakse, on meie keha jaoks hädavajalik, et ta ennast ise parandada (kaasa arvatud aju, kes vastutab vaimse elu eest) ja Dieedi osas on oluline olla selge, et rohke söömine ei ole võrdne kõigi meie keha toimimiseks vajalike materjalide omamisega hästi.

• Seotud artikkel: "7 psühholoogilist märki, et te ei saa piisavalt magada"

5. Harjuta vastupidavust

Vastupidavus on võime tulla toime kriisiolukordadega, mis võivad seada ohtu meie õnne, näiteks sõbra surma või koondamise. Selle harjutamine tähendab õppimist distantseerume reaalsuse pessimistlikust lugemisest mis võib nende olukordadega käsikäes käia ja näha meie olevikku ja tulevikku suurema perspektiiviga. See on võimas strateegia, mis toidab meie vaimset hügieeni.

6. Pange paika konkreetsed eesmärgid

Miski ei aktiveeri nii meie olemist kui ka tervet rida eesmärke, millel on meie jaoks tähendus. Täpselt määratletud eesmärkide seadmine võimaldab meil jääda aktiivseks, kui teostame oma leidlikkust ja meie emotsioonide juhtimine nii, et koordineeritult töötades võimaldaksid need meil jõuda me tahame.

Lisaks fakt märkige mõne päeva piirang aidata võidelda viivitamine (või "ma teen seda homme" sündroom).

7. Harjutage tähelepanelikkust

Vaimse hügieeni rakendamiseks on hädavajalik pauside ja lõõgastumishetkede haldamine; Me ei saa alati mõelda sama asja üle ega teha sama meeletut tegevust. Puhake tööst ja kohustustest See võimaldab meil vabastada meelt ja murda läbi mõtete loopimise.

Seda on võimalik saavutada meditatsiooni või Mindfulness. Ja kui me teeme seda väga rahulikus ja looduslikus keskkonnas, mis ei sisalda viiteid meie kohustustele, siis palju parem.