18 looduslikku ravimit ärevuse vastu

Ärevuse tunne on normaalne reaktsioon inimeste stressi või ebakindluse olukorras. Tegelikult oleme kõik oma elu mingil hetkel kogenud selle sümptomeid.

Vaatamata adaptiivsele reaktsioonile on mõnikord võib see häirida inimeste elu sujuvat kulgemist ja tekitada suurt ebamugavust.

Raskematel juhtudel, st neil, kus inimene kannatab ärevushäire all, on selle probleemi edukaks ületamiseks vaja pöörduda psühholoogi spetsialisti juurde.

• Seotud artikkel: "6 tõhusat ravi ärevuse vastu”

Looduslikud ravimid ärevuse leevendamiseks

Olukordades, kus ärevus ei ole tõsine probleem (kuigi see on tüütu või ebamugav), on lõõgastumiseks võimalik kasutada mõnda looduslikku ravimit. Need abinõud võivad samuti olla kasulikud raskematel juhtudel, kui osaletakse ka psühhoteraapiaseanssidel.

Kui soovite jätta ravimid, mis sisaldavad keemilisi aineid, ja soovite teada, mis need looduslikud antidoodid on, Järgmistelt ridadelt leiate loendi, mis aitab ärevust rahustada.

1. Palderjani tee

Palderjan on Euroopast ja Aasiast pärinev taim, mida on aastatuhandeid kasutatud mitmesuguste vaevuste ravimina.

Usutakse, et palderjanijuur mõjutab neurotransmitteri GABA kättesaadavust ajus.

GABA on peamine närvisüsteemi pärssiv neurotransmitter ja see vastutab aju neuronite aktiivsuse pärssimise eest. GABA soodustab lõõgastumist ja vähendab stressitaset.

• Selle saatja kohta saate lisateavet meie artiklist: "GABA (neurotransmitter): mis see on ja millist rolli see ajus mängib”

2. Roheline tee

Kuigi roheline tee on stimulant, mõned uuringud on näidanud, et see on ärevuse jaoks kasulik. Peamiselt seetõttu, et see stimuleerib aju neurotransmittereid, mis põhjustavad lõõgastust tänu L-teaniinile.

Lisaks aitab see aine peatada südame löögisageduse ja vererõhu tõusu. Inimeste uuring näitas, et ärevusele altimad isikud olid rahulikumad, kui nad võtsid 200 milligrammi L-teaniini.

3. Jooga

Joogal on nii psühholoogiline kui ka füüsiline kasu. Teie praktikal on positiivne mõju stressile ja ärevusele, mida kinnitas Thirthalli ja Naveeni (2013) uuring, kuna see vähendab kortisooli taset - hormooni, mis vabaneb vastusena stressile. Joogat harrastades saame vähendada selle hormooni taset, et vähendada stressi ja seega ka ärevust.

• Seotud artikkel: "Jooga 6 psühholoogilist kasu”

4. Sidrunipalsam

Seda ravimtaimi on kasutatud keskajast alates, kuna see on efektiivne une, närvilisuse ja ärevuse raviks. See on seedetrakti infusioon ja pärineb Kesk-Euroopast. Liigne võib see aga olla kahjulik ja põhjustada rohkem ärevust, seetõttu tuleks seda võtta mõõdukalt.

5. Lagritsa juur

Toimib kortisooni loomuliku alternatiivina, mis võib aidata kehal stressirohketes olukordades toime tullaning toimib veresuhkru taseme ja neerupealiste normaliseerimiseks, pakkudes stressiolukorraga toimetulekuks vajalikku energiat. Lagritsajuur stimuleerib kolju- ja tserebrospinaalvedelikku ning rahustab meelt.

6. Kava

See taim on piparmündi alamliik ning on kasulik ärevuse ja närvilisuse vähendamiseks.. See on pärit Vaikse ookeani lõunaosast ja uuringud näitavad, et sellest on inimeste rahustamisel palju abi. Kasutatakse ka unetuse vastu.

7. Linden

Linden on üks kõige enam tarbitud ärevuse infusioone. Paljud inimesed võtavad pärna enne suuremat eksamit, et närve rahustada ja lõdvestuda. See ei ole nii tugev kui palderjan, kuid võib olla väga tõhus.

8 Kannatuslill

See infusioon toimib anksiolüütilisena ja on rahustav ja lõõgastav, mis pärineb kannatuslillest. Asteegid kasutasid seda sajandeid tagasi valuvaigistava ja rahustava toime tõttu. See on näidustatud ka depressiooni korral, kuna see tekitab kerget eufooriat. Seda kasutatakse ka unetuse korral, peavalu või tahhükardia.

9. Pealuu

Skullcap on väga tõhus vahend inimestele, kes kogevad ärevust ja närvilisust. koos lihaspingetega. Kui keegi tunneb end ülemäära närviliselt, võib skullcap leevendada lisaks ärevusele ka sellega kaasnevat lihaspinget. Seda võib võtta infusiooni või tinktuurana.

10. Kummel

Kummel on laialdaselt tarbitav infusioon, millel pole mitte ainult seedimisele kasulikke omadusi. See infusioon sisaldab anksiolüütilisi omadusi ja aitab vähendada stressi, ärevust ja unetustVähemalt näitab see uuringut Pennsylvania ülikooli meditsiinikeskuses Philadelphias.

11. Naistepuna või ürdi

Naistepuna on kasulik depressiooni ravikskuna see võib taastada meeleolu mõjutavate neurotransmitterite tasakaalu. Samamoodi on see kasulik ka ärevuse korral. Seda on võimalik leida igast apteegist ja selle ostmiseks pole vaja retsepti.

12. Arktika juur

On näidatud, et see on väga tõhus aeg-ajalt esineva ärevuse ja stressiperioodide korral. See on Siberis asuv taim ja on tuntud oma adaptogeensete omaduste poolest. Adaptogeen on füsioloogiline toimeaine, mis suurendab loomulikult keha vastupanu füüsilisele ja emotsionaalsele stressile. See taim soosib serotoniini, norepinefriini ja dopamiini aktiivsuse suurenemist.

13. Hüppa

Seda taime iseloomustab kibe maitse. See on koduks erinevatele Euroopa piirkondadele ja pärast tarbimist avaldab positiivset mõju närvisüsteemile. See on tuntud oma efektiivsuse tõttu ärevuse, närvilisuse, stressi ja unetuse ravimisel. Lisaks hõlbustab see seedimist.

14. Ashwagandha tee

Selle haruldast nimetust mõistetakse selle päritolu tõttu, kuna see on India tee, mida on selle riigi meditsiinis kasutatud sajandeid. Ashwagandha tee toetab heaolu, puhastab meelt, vähendab hüpertensiooni ning võitleb stressi ja ärevusega.

15. Füüsiline treening

Füüsiline treening peaks olema harjumus, mida kõik peaksid harjutama, sest selle eeliseid on palju. Nende hulgas võime leida, et see vähendab kortisooli taset kehas, aitab uinuda, vabastab endorfiine Need panevad meid ennast hästi tundma ja vähendavad stressi ja ärevuse taset.

• Sellesse teemasse saate süveneda meie artiklis: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist kasu”

16. Maitsetaim Luisa

Teine rahustavate ja rahustavate omadustega infusioon, mis on kasulik närvilisuse ja ärevuse korral, on sidrunhein. See taim on efektiivne neile inimestele, kes on vaimselt maas. See ei ole soovitatav rasedatele ega imetavatele naistele.

17. Meditatsioon

Meditatsioon on osutunud väga tõhusaks ärevate mõtete kontrollimisel ja meele rahustamisel. Seetõttu on tänapäeval ärevuse raviks psühholoogilised võtted nagu Mindfulness, mis on osutunud tõhusaks erinevatel uurimistel.

• Kui soovite õppida mediteerima, siis ärge jätke kasutamata meie artiklit: "Kuidas õppida mediteerima, 7 lihtsa sammuga”

18. Jalutage läbi maapiirkonna ja ranna

Selle ühiskonna üks suur probleem on meie elurütm. Töötab alati, haakub uute tehnoloogiatega... Tmeil on vähe aega endaga ühenduse loomiseks ja looduse nautimiseks.

20-minutiline jalutuskäik rannas või metsas, nagu näitab Jaapani teadlaste uuring, aitab vähendada stressi ja ärevust. Lisaks, nagu iga aeroobne treening, vähendab kõndimine kortisooli taset, mida kinnitavad ajakirjas Journal of Füsioloogiline antropoloogia ja annab meile hea enesetunde tänu erinevate ajukemikaalide, näiteks endorfiinide või serotoniin.

• Seotud artikkel: "Teaduse järgi on kõndimise 10 eelist”