Hirm töö kaotamise ees: toimetulekustrateegiad

Töökontekst on üks eluvaldkondadest, mis muutub kõige kergemini stressi ja ärevuse allikaks. Ja see on see, et enamik inimesi, kes töötavad, kogevad vähemal või vähemal määral hõõrdumist ühelt poolt nende võimete ja teadmiste ning saavutatavate igapäevaste või iganädalaste eesmärkide vahel muud.

Kuid lisaks sellele peame lisama veel ühe elemendi, et kuigi seda ei väljendata pidevalt professionaalide igapäevases töös, on alati olemas, vaikimisi: asjaolu, et mingil hetkel võite kaotada oma töökoha või vähemalt oma rolli organisatsioon. Ja see on see, et te ei tööta abstraktses maailmas, kus kõik on staatiline, vaid väga muutuvas keskkonnas, sest majandus pole alati stabiilne ja nõudmised muutuvad.

Seetõttu näeme selles artiklis rida strateegiate toimetulek hirmust kaotada tööja juhised selle vastu võitlemiseks.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Strateegiatega toimetulek hirmust kaotada töö

Mida me mõistame hirmust kaotada oma töö? See on emotsionaalne seisund, mis on seotud ärevuse ja pealetükkivate mõtetega, milles enamikul juhtudel

näeme ette ja kujutame ette olukordi, mis meie arvates võivad ilmneda keskmises või lühemas perspektiivis ning mis toovad kaasa ametikohalt kõrvale jäämise me tahame hoida.

Seda tüüpi tulevikumõtted (st prognoositakse tulevikku toimuva ennetamise näol) ei on kogetud kui lihtsaid verbaliseeritavaid andmeid, kuid neil on pigem suur emotsionaalne laeng, mis meid tekitab ebamugavustunne. Sel moel tekib neile asjadele mõeldes nõrk ring ärevusest... kui me ei tee midagi selle vältimiseks.

Allpool leiate mitu toimetulekustrateegiat, kui teil on hirm kaotada töö, kuigi jah, pidage seda proovimist meeles nende igapäevane rakendamine on palju vähem efektiivne kui psühholoogi juures käimine ja mõnel juhul on see viimane võimalus ainus, mida see töötab.

1. Ärge proovige hirmu täielikult kõrvaldada

Mäleta seda teie eesmärk on takistada hirmul enda üle kontrolli võtmist ja teie vaimse tervise olulist kahjustamist, mitte selle juurimiseks; viimane on võimatu ning pealegi võib teatav ärevus või hirm olla kohanemisvõimeline ja kasulik. Lõppude lõpuks on "ebameeldivad" emotsioonid üks motivatsiooni allikatest, mis seda lubavad ei võta endale passiivset rolli, milles me ei saaks end ette valmistada tegutsema õigeaegselt enne selle märke oht.

Niisiis, üks võtmeid töö kaotamise hirmu vältimiseks on selle ebamugavuse aktsepteerimine on teie sees mingil määral olemas, et te ei saa seda täielikult blokeerida ega kaotada. Tahe. Nii ei kipu sa tema olemasolust kinni ega tahtmatult teda toitma.

2. Uurige hirmu allikaid

Üks esimesi toiminguid on teha vahet põhjendamatutel hirmudel ja nendel tegelikel haavatavustel, mis võivad tegelikult töö kaotada. Selleks on soovitav kaasas kanda väike märkmik, kuhu kirjutate üles selle hirmuga seotud mõtted hetkel, kui need teie meelt tekitavad. Päeva lõpus (ehkki soovitavalt mitte paar tundi enne magamaminekut) tellige need vastavalt teie astmele Need tunduvad mõistlikud ja realistlikud ning pärast nädala möödumist vaadake kõike, mida mustrite jaoks üles kirjutasite. Sel moel avastate mõtted, mille olete juba selgelt tunnistanud pessimismi suhtes erapoolikaks.

3. Prioriteetide tuvastamiseks kasutage hirmu

Millised on teie töö aspektid, mida seostate kõige rohkem hirmuga kaotada töö? See emotsioon võib olla kompass, et teada saada, milline vajadus on esimene, millel peate osalema igal ajal sekkudes aspektidesse, milles tunnete end kõige kaitsmata või kaitsmata. Kui olete hakanud seda hirmu suunama, et see muutuks konkreetsete tegevuste ja lühikeste eesmärkide jadadeks tähtaeg, on see väga piiratud ja te lõpetate tähelepanu pööramise, sest teil on mõte hõivatud juba ülesannete ahelas algatatud.

4. Lisage oma päevast päeva pausid ja treeningtunnid

Oluline on teada, kuidas tööst lahti saadaja selleks on kõige parem panna oma ajakava meid selleks sundima. See tähendab, et printige üksikasjalik ajakava kõigest, mida peate päeval tegema, ja see sisaldab ka katkestusi Te ei tohiks vahele jätta, samuti kaks või kolm mõõduka treeningu seanssi, mille kestus on vähemalt 40 minutit. Eelkõige on aeroobsel treeningul palju stressi maandavat potentsiaali.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Mäletused: tüütu nõiaringi ring"

5. Kasutage alternatiivsete elude mõtlemiseks pilte

Teine võti töö kaotamise hirmuga võitlemiseks on Oletame, et isegi kui see stsenaarium ilmneks, poleks see veel maailma lõpp. Professionaalse positsiooni kaotamine ei ole äkiline katkestus, vaid avab ukse teistele võimalustele; Teaduslikud uuringud näitavad, et inimestel on erakordne vastupidavusvõime ja me oleme selleks võimelised kohaneda ja olla õnnelik olukordades, mida aastaid varem "väljastpoolt" vaadatuna oleksime pidanud a-i lõpuks eluaeg.

Seetõttu minge oma ajakava konkreetsetel ja eelnevalt kindlaksmääratud hetkedel, mis kestavad umbes neli või viis minutit, vaiksesse kohta, lähedale silmad ja kujutage ette lihtsaid, kuid rahuldustpakkuvaid eluviise, mille poole võiksite pürgida, kui teie praeguse töökoha kohustused teile ei sobiks. kinni siduma. Mitte nii, mis juhtub, vaid mõttekatse korras, kus nähakse, et isegi eeldades, et majanduslikult kogeme kriis (midagi, mis ei pea juhtuma isegi siis, kui homme töötusse läheme), võiksime kindlasti olla ka õnnelikud Niisiis.

Kas otsite psühholoogilist abi?

Kui kavatsete pöörduda psühholoogiaspetsialistide poole, et ületada teid puudutavaid ebamugavusi, Võtke minuga ühendust. Olen paljude aastate kogemustega psühholoog, pakkudes oma teenuseid üksikisikutele ja ettevõtetele Olen spetsialiseerunud kognitiiv-käitumuslikule mudelile, mis on psühholoogilise sekkumise üks tõhusamaid vorme ja mitmekülgne. Võite loota minu professionaalsele toele nii isiklikult minu kontoris Madridis kui ka veebis. Peal sellel lehel on minu kontaktandmed.

Bibliograafilised viited:

• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon -APA- (2014). DSM-5. Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. Madrid: Panamericana.
• Arce, E.A. (2000). 21. sajandi mees: ärevus või täius? Buenos Aires: juhtkiri Argenta Sarlep.
• Kasper, S. Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Depressiooni ja ärevuse käsiraamat. New York: M. Dekker.
• Otte, C. (2011). Kognitiivne käitumisteraapia ärevushäirete korral: tõendite hetkeseis. Dialoogid kliinilises neuroteaduses. 13 (4): 413 - 421.
• Rynn, M.A. Brawman-Mintzer, O. (2004). Üldine ärevushäire: äge ja krooniline ravi. Kesknärvisüsteemi spektrid. 9 (10): lk. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Rühmadevaheline ärevus. Journal of Social Issues.