Kuidas emotsionaalset valu sobivalt väljendada: 8 näpunäidet

Hoolimata meie kavatsustest ja huvidest, sõltuvad meie emotsioonid alati meie käitumisest. Kuid kuigi me ei saa oma emotsionaalset poolt täielikult kontrollida, saame moduleerida viisi, kuidas see ennast väljendab. Ja see on eriti oluline, kui meiega toimuv on seotud nn negatiivsete emotsioonidega, mis on seotud psühholoogilise ebamugavusega.

Tea, kuidas väljendada emotsionaalset valu sobival viisil oma elus ja isiklikes suhetes Seetõttu on see väga oluline, sest kui see ülesanne jäetakse järelevalveta, võivad kriisiajad veelgi süvendada probleeme, milles me osaleme. Kontrollimatu viha puhangud, põhjendamatu vaenulikkus, halvava defeatismi omaksvõtmine... Need on psühholoogilised seisundid, mis võivad meid veelgi rohkem uputada, kui me neid hästi ei halda.

• Seotud artikkel: "8 tegevust emotsioonide kallal töötamiseks"

Miks on emotsionaalse valu tervislik väljendamine oluline?

Kui inimestel on emotsioonide juhtimisel midagi ebaõnnestunud, püütakse eitada seda, mis paneb meid ennast halvasti tundma.

Mida iganes teeme, elame alati läbi kogemusi, mis panevad meid kannatamaja üritamine näidata, et neid pole toimunud või et need ei mõjuta meid, ei aita midagi; Erinevalt.

Kui proovime eitada või välja jätta selle, mis paneb meid ennast halvasti tundma, on tõenäolisem, et see põhjustab valel ajal käitumist ettenägematul ja raskel viisil kontrollimiseks. Emotsioonid lähevad alati läbi meie tegude ja eneseväljenduse ning oleme selleks paremini valmis moduleerida kasvõi pisut neid hetki, kus meie emotsionaalne külg võtab kontrolli alla.

Seega, kui leiame viise psühholoogilise stressiga seotud emotsioonide kanaliseerimiseks, suudame neid takistada valesti tõlgendamast või teistele inimestele rohkem valu tekitamast.

Kuidas emotsionaalset valu hästi moduleerida ja väljendada

Selleks, et oma emotsioone psühholoogilisest valust vabastada, võivad teid aidata järgmised näpunäited.

1. Räägi see kellegi lähedasega läbi

Palju aitab see, kui suudate omaenda ideed oma enesetunde kohta sobitada sellega, mida teised nende ideede kohta ütlevad.

Ühelt poolt võimaldab see meil verbaalselt väljendada, kuidas me end tunneme, ja seda kõike turvalises keskkonnas, kus tunneme end toetatuna. Teise jaoks võimaldab relativiseerida mõningate sündmuste tähtsust, mis põhjustavad meile emotsionaalset valu. Ja see on see, et mõnevõrra rahulikuma ja distantseerituma pilguga kaotavad mõned sündmused dramaatilise jõu ja me suudame nendega konstruktiivsemalt silmitsi seista. Teise või kolmanda arvamuse omamine aitab tuvastada neid ideid, mis põhinevad liigsel pessimismil.

2. Vabastage pinged kontrollitult: tehke sporti

On valusaid emotsioone, mis viivad meid pideva pinge ja erksuse seisundisse. Selle mõju sobivaks ja tervislikuks väljendamiseks pole midagi muud, kui sporti teha. Kui treenime lihaseid, investeeritakse osa sellest energia ülekoormusest nendesse ülesannetesse, mis nõuavad, et me oma tähelepanu keskenduksime hästi. Pärast neid seansse võib emotsionaalne valu endiselt olla, kuid me ei koge seda enam ärevustundest.

3. Pange valmis selgitus selle kohta, mis teiega juhtub

Peaksite kaaluma võimalust teavitada ülejäänud asju sellest, mis teiega juhtub et nad teaksid, kuidas teatud ebatavalisi käitumisi teie poolt hästi tõlgendada.

Lihtne fakt, et see teave on valmis, hoiab teid ära vältimast nendes olukordades (improviseerige "aruannet" mille kohta) See juhtub just siis, kui kannatate selle ebamugavuse tagajärgede all, see ei ole mugav ja te võiksite vajadusel seda mitte teha).

• Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne intelligentsus? Emotsioonide tähtsuse avastamine"

4. Vältige tuliseid arutelusid

Kui me kannatame täielikult emotsionaalse valu tagajärgede käes, pole see aeg vaielda. Enne konfliktsete olukordade ilmnemist tasub arutelu mõneks muuks ajaks lahkuda. Samuti on hea, kui ütlete selgesõnaliselt, et lükkate selle vestluse edasi just sel põhjusel. Eriti nendes olukordades on ausus väidetav väärtus.

5. Kasutage lõõgastumisvõtteid

Füsioloogiliste protsesside sekkumine võib ärevust oluliselt vähendada. Seda tehes me tegutseme ühe käitumise ja vaimse seisundi põhiaspekti järgi kogenud, kuna ärevuse vähendamine tekitab ahelreaktsiooni, mis osutub üldiselt kasulikuks.

• Seotud artikkel: "6 lihtsat lõdvestustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

6. Kirjutage päevik

Igapäevane enesetunde jälgimine aitab teil emotsionaalset valu väljendades paremini mõista, mis teiega toimub. Nende lehtede uuesti lugemine muudab põhiprobleemi lahendamiseks konstruktiivse töö lihtsamaks.kas oma keskkonnas olevaid asju muutes või oma emotsioonide ja elufilosoofia kallal töötades.

7. Olge toiduga ettevaatlik

Liigne söömine on tavaline lõks, kuhu langevad paljud inimesed, kes elavad halbu aegu või on ärevuse ohvrid. Söömine pakub kohest tasu, naudingu tunne, mis võimaldab meil lühikese aja jooksul varjata seda, mida tahaksime unustada. Seetõttu on parim võimalik trikk hoida väga süstemaatiliselt kontrolli allaneelamise üle ja mitte lasta end kiusatustele. Näiteks hoidke sõna otseses mõttes eemal kõige sõltuvust tekitavamatest toitudest.

8. Pidage meeles, et kellelgi pole absoluutset tõde

Midagi, mis aitab emotsionaalset valu tervislikult väljendada, on teadmine, et teil endil pole toimuva kohta absoluutset tõde. See tähendab viha, kurbus või lüüasaamistunne Need ei ole elemendid, mis seal on, eksisteerivad meist sõltumatult, justkui oleksid need reaalsused, mida me teame, ja mitte midagi muud. Me ei tunne neid ainult: loome ka neid.