Kuidas meie serotoniini taset loomulikult tõsta

On aegu, kus tunneme end alla ja me ei tea, miks. Midagi erilist pole juhtunud, kuid me ei suuda rahuldavat meeleseisundit saavutada. Nendel juhtudel võib põhjus olla madal serotoniini tase.

Kiire elutempo, vale toitumine ja vähene liikumine muudavad meie taseme serotoniini langus, mis põhjustab väga varieeruvat meeleolu ja üldiselt alla. Sellest hoolimata serotoniini loomulikul tasemel suurendamiseks on võimalusi. Näeme neid kogu selles artiklis.

• Seotud artikkel: "Serotoniin: selle hormooni 6 mõju teie kehale ja vaimule"

Serotoniin: õnnehormoon

Serotoniin on neurotransmitter, mis sünteesitakse paljude teiste kohtade hulgas ka meie ajus. Traditsiooniliselt on seda nimetatud "õnne osakese" või "õnne neurotransmitteri" järgi.

Põhjus on see, et serotoniin on peamine, kes vastutab meie meeleolu reguleerimise eest. Sellel neurotransmitteril, millel on ka soolestiku funktsioneerimise põhiroll, on võime läbi viia keemilisi reaktsioone, mis on vajalikud suurendada meie heaolu ja rahulolu tunnet.

Samamoodi võib serotoniin aidata meil igapäevases stressis ja pinges paremini toime tulla. Kui aga stressitase on märkimisväärselt kõrge, kipub see langema. Seega on meil oht kogeda teatud emotsionaalset ebastabiilsust.

Lisaks võib serotoniini defitsiit koos terve hulga väliste ja sisemiste teguritega hõlbustada mis tahes tüüpi depressiivse häire ilmnemist ja arengut. Põhjus on selles, et kui meie keha lõpetab selle sünteesimise, siis seda põhjustel stress, toitumisvaeguste jms tõttu oleme vähem osavad, kui asi puudutab kontrollida meie tuju tõuse ja mõõnasid.

See õnne neurotransmitter sünteesitakse meie kehas tänu trüptofaan. See molekul on asendamatu aminohape, mis on meie aju nõuetekohaseks toimimiseks eluliselt tähtis. Õnneks trüptofaani leidub väga erinevates toitudes, nii et nende tarbimine koos tervisliku eluviisiga aitab meil tõsta serotoniini taset ja sellest tulenevalt ka palju paremat enesetunnet.

• Seotud artikkel: "Neurotransmitterite tüübid: funktsioonid ja klassifikatsioon"

Kuidas suurendada serotoniini hulka ajus?

Nagu eespool mainitud, on serotoniini taseme tõstmiseks meie kehas võimalusi. Ehkki serotoniini taseme kõrge hoidmiseks on inimese loodud viise, on selle tõstmiseks palju muid looduslikke - ja palju rahuldustpakkuvamaid - viise.

Eks me näeme nüüd rida soovitusi või trikke, mida saame läbi viia, kui tunneme, et meeleolu pole eriti positiivne.

1. Püüdke stressitaset alandada

Nagu artikli alguses täpsustatud, võib serotoniin aidata meil stressiga paremini toime tulla. Kui selle tase on liiga suur, avaldab serotoniinile kahjulikku mõju just stress.

Pidev stress vähendab serotoniini ja suurendab östradiooli, stressihormooni, sisaldust veres alandades meie kaitsevõimet ja halvendades tervist nii füüsiline kui ka psühholoogiline.

Lisaks on teine ​​stressi mõju seotud dieediga, mis on serotoniini taseme õige sünteesi ja säilitamise põhisammas. Kui tunneme end stressis, küsib keha meilt rasva-, süsivesikute- ja suhkrurikkaid toite; kolm serotoniini peamist vaenlast.

Seetõttu alla tundmiseks pole vaja oodata hakata muretsema oma stressi ja toitumise pärast, pigem Soovitav on säilitada tervislik eluviis, mis aitab meil vältida või vähemalt see lagunemine

2. Trüptofaani rikkalik mitmekülgne toitumine

On vaja rõhutada toitumisega mitmekesise ja tasakaalustatud toitumise saavutamise tähtsust. Enamik toite sisaldab trüptofaani. Siiski on mitmeid neist, mida eristab selle aminohappe kõrge sisaldus. Need on:

• Türgi ja kanaliha.
• Sinine kala.
• Piimatooted.
• Ananass, avokaadod ja ploomid.
• Spinat, peet, porgand, seller, datlid ja brokoli.
• Pähklid (mis annavad ka magneesiumi ja oomega-3).
• Terved terad ja pruun riis.
• Seesami- ja kõrvitsaseemned.
• Kaunviljad, näiteks kikerherned, läätsed või sojaoad.
• Tume šokolaad.
• Spirulina.

Seetõttu aitab tervislik toitumine, mis sisaldab neid toite igapäevaselt, rahuldada trüptofaani vajadusi ja hoida seeläbi serotoniini taset.

3. Vältige lihtsate süsivesikute tarbimist

Lihtsüsivesikud on kõrgelt rafineeritud suhkrud, mis seeduvad väga kiiresti ja neil ei ole peaaegu mingit toiteväärtust, kuna need ei sisalda piisavalt olulisi toitaineid.

Lihtsüsivesikuid sisaldavate toitude hulka kuuluvad:

• Rafineeritud suhkruga kondiitritooted ja maiustused.
• Mittekomponentne pasta.
• Valge riis.
• Valge leib.

4. Suurendage omega-3 tarbimist

Lisaks trüptofaanile on toidus palju muid elemente, mis aitavad meil serotoniini taset tõsta. Rasvhapete, näiteks oomega-3 rikas dieet, soosib selliste neurotransmitterite nagu serotoniin, dopamiin ja adrenaliin tootmist ja reguleerimist.

Tervislike rasvade üks peamisi allikaid on õline kala ja koorikloomad. Sellest hoolimata on ka teisi toiduaineid nagu avokaado, kreeka pähklid ja lina, chia ja kanepiseemned, alfa-linoleenhappe rikkad toidud.

5. Vältige kohvi joomist ja jookide ergutamist

Suure kofeiinisisaldusega joogid, näiteks kohv või teatud tüüpi sooda või energiajoogid, suurendavad adrenaliini ja kortisooli sekretsiooni; ained, mis, nagu oleme varem näinud, on serotoniini peamised antagonistid.

Lisaks iseloomustab neid jooke ka kõrge suhkrusisaldus, mis muudab need ülipõnevateks ja väga väikese toiteväärtusega toitudeks.

6. Tehke füüsilisi harjutusi

See on hästi teada füüsilised harjutused hõlbustavad serotoniini ainevahetust ja tõstab seetõttu selle taset.

Sel põhjusel aitab regulaarselt füüsiline tegevus meil hoida serotoniini taset kõrgel, kuna see suurendab ka trüptofaani taset.

7. Leidke kohti, kus on palju päikest ja palju valgust

Teine ühend, millel on tugev mõju serotoniini tootmisele, on D-vitamiin. Lisaks toidule see D-vitamiin suureneb päikesevalguse käes. Need päikesekiired on D-vitamiini saamiseks väga oluline abi, kuna see sünteesitakse tema kiirte kaudu nahas.

Sel viisil töötage valgusküllases ruumis, tehke õues trenni või minge jalutama. oma olemuselt on nad ideaalsed liitlased, kui tunneme end emotsionaalselt hästi ja stabiilne.

8. Magage vajalikud tunnid

Unepuudus on veel üks peamisi vaenlasi meie võitluses stressi ja väsimuse vastu. Magamise ajal taastab keha serotoniini tasemeSeetõttu on piisav puhkus hädavajalik ka vaimse tervise puutumatuse säilitamisel.