Toimetulekustrateegiad: mis need on ja kuidas nad saavad meid aidata?

Kui seisame silmitsi teatud probleemide või väljakutsetega, mis elu meile toob, meie võime säilitada külma mõistust võib olla võti takistuste edukaks ületamiseks.

Üks võime, mis seda teha võimaldab, on toimetulek. Kuid mis on täpselt toimetulek ja miks mõned inimesed paremini toime tulevad? saavutada oma eesmärke?

Mõiste "toimetulek" määratlus

Psühholoogias on toimetulek defineeritud kui kognitiivsed ja käitumisstrateegiad, mida inimene kasutab hallata sisemisi või väliseid nõudmisi, mida peetakse liiga suureks inimese ressursside jaoks (Laatsarus ja Folkman 1984). Seda võib pidada igaühe kohanemisreaktsiooniks stressi vähendama mis tuleneb olukorrast, mida nähakse raskesti silmitsi.

Oskus toime tulla ei viita mitte ainult probleemide praktilisele lahendamisele, vaid ka probleemidele võime hallata emotsioone ja stressi probleemse olukorra ees. Enda toimetulekustrateegiate muutmine stressirohkete sündmustega tõhusaks toimetulekuks sõltub siis selle viisist sündmuste hindamine, kas meie võime ja teabe kogumise võimalus, abi ja sotsiaalse toetuse otsimine kontekstis, kus sa elad.

Peamised toimetulekustrateegiad

Psühholoogiauuringud toovad esile toimetulekustrateegiate kolm peamist omadust, mille põhjal saab neid liigitada järgmiselt: (1) hindamine, otsida kriitilise sündmuse tähendust; 2) häda, proovige tegelikkusega silmitsi seista, juhtides meile esitatavaid tagajärgi; ja 3) emotsioon, emotsionaalsete aspektide reguleerimine ja püüd säilitada afektiivne tasakaal. Selles ideede järjekorras saame tuvastada, et toimetulekustrateegiad on määratletud kolmes klassis:

1. Strateegiad keskendusid probleemile,
2. Emotsioonidele keskendunud strateegiad
3. Vältimisel põhinevad strateegiad.

Probleemikeskseid strateegiaid kasutatakse sageli stressitingimustes kontrollitavad: need on ülesandele orienteeritud strateegiad, et saavutada resolutsioon ja / või modifitseerida häda. Teisest küljest kiputakse emotsioonidele keskendunud strateegiaid kasutama siis, kui tajume stressirohket sündmust kontrollimatuna, nagu ohu korral kogetav: proovite probleemiga toime tulla, keskendudes oma emotsioonidele ja vabastades need ning püüdes lõõgastuda.

Lõpuks kiputakse vältimisel põhinevaid strateegiaid käsitlema neil hetkedel, mil inimene eeldab selle edasilükkamist Aktiivne toimetulek, kuna on vaja korraldada ja koguda oma psühhosotsiaalseid ressursse enne olukorraga aktiivset silmitsi seismist: Need on strateegiad, mis on suunatud vältimisele, tähelepanu hajutamisele, stressirohkest sündmusest kaugenemisele või mõne muu tegevuse poole pöördumiseks, et mitte mõtle.

Olukorraga silmitsi seismine ei tähenda selle õigesti tegemist

Kõigis nendes toimetulekuklassides võib kasutada funktsionaalseid ja / või düsfunktsionaalseid strateegiaid. Sellest järeldub, et tegelikkuses ei ole a priori kohanemis- või kohanemisvaevu, on strateegiaid, mis võivad olla mõnes olukorras tõhusad, mõnes teises aga mitte.

Arendame oma toimetulekuvõimet

Seetõttu võib järeldada, et stressisündmusega hea kohanemise oluline element, eriti stressirohkete sündmuste pika kestuse korral aja jooksul, on nii kasutamise paindlikkus toimetulekustrateegiad, võime mitte kasutada ühte strateegiat ja seda muuta, kui see on ebaefektiivne ja kohanemisvõimetu.

Mõned toimetulekustrateegiad, mida saame õppida arendama, võiksid olla järgmised:

• Kontrollige probleemi aktiivselt
• Püüa mitte olukorda dramaatilisemaks muuta
• Lõdvestu ja analüüsida olukorda erinevatest vaatenurkadest,
• Usaldage ennast ja oma võimeid,
• Tunnistage oma piire, me oleme inimesed, mitte robotid!
• Palume abi kõige intiimsematelt inimestelt, kui mõistame, et vajame tuge.

Heaoluriigile on seega juurdepääs tasakaalu kaudu meie tahte ja võimaluse järgi vastavalt tegutseda. vastavalt kontekstile, milles me elame, tugevdades seeläbi oma sisemisi ressursse ja neid, mis on meie elus olemas keskkond.