Ärevuskriisi toimimise mõistmise võtmed

Kujutage ette järgmist olukorda: teil on olnud palju tööd, täna palub ülemus teil enne päeva lõppu aruande esitada. Telefon heliseb ja see on üks teie klientidest, kes küsib teilt kiiret pakkumist. Mäletate omakorda, et otsustasite täna oma pere õhtustama.

Siis tungib äkki ahastustunne, sest tunned, et kõigega ei jõua, hakkad tundma, et sul puudub hingates tunnete, kuidas teie süda hakkab tugevalt peksma, äkki saabub ärevuskriis, mida nimetatakse ka rünnakuks paanika.

Kui loete seda, siis seetõttu, et võib-olla mingil hetkel on teil juba olnud sarnane kogemus või mis veelgi hullem, Teil oli hiljuti kriis ja tõenäoliselt ei olnud teile meeldiv tunda, et "midagi halba See juhtub".

Ärevushood on sagedasemad, kui inimesed arvavad. Tegelikult kannatab WHO andmetel ärevushäire all üle 260 miljoni inimese. Selles artiklis Näeme, mis on ärevuskriis, milline on selle ravi ja mida saate teha olukorraga toimetulekuks.

• Seotud artikkel: "Ärevuse 7 tüüpi (omadused, põhjused ja sümptomid)"

Kuidas väljendub ärevuskriis?

Esimene asi, mida peate teadma, on see Ärevushoog on viis, kuidas teie keha ütleb teile: "peame aeglustama" ja seda antakse vastusena mitmele tegurile koos, mis võivad ulatuda muuhulgas suurest stressist, pidevatest muredest, regulaarsete unegraafikute puudumisest.

Mõned selle peamised sümptomid on:

• Sa kardad väga, et ei suuda olukorda kontrollida või tunned, et sinuga juhtub midagi halba.
• Teil on hingamisega probleeme.
• Su süda hakkab väga kõvasti lööma, st sul on tahhükardiad.
• Teil on tunne, et tunnete end väljaspool ennast.
• Võite tunda pearinglust ja iiveldust.
• Teil on värinad.
• Kipitustunne mõnes kehaosas.

Need on kõige tavalisemad sümptomid; siiski on oluline, et teaksite, et on ka teisi inimesi, kes võivad seda erinevalt kogeda.

Seega On oluline, et pöörduksite spetsialisti juurde, et teid hinnata ja diagnoosida ärevuse tasekas psühhiaatri või kliinilise psühholoogi juures. Meie psühhoteraapiakeskuses on meil spetsialiste, kes küsitlevad teid ja rakendavad vajalikke teste, et teil oleks täpne diagnoos, mis aitab teid selles aidata.

Miks ilmub ärevuskriis?

Kuigi on tõsi, et kriisi põhjustavat põhjust pole üht, on suurema riskini viivad tegurid. Näiteks omistavad mõned sotsiaalpsühholoogid meie emotsionaalse stressi süsteemile, milles sagin ja igapäevased nõudmised viivad meid sellisele erksuse ja kättesaadavuse tasemele, et tekitame pidevat stressi, mis põhjustab ärevust ja kõiki selle nüansse, lisas selliseid tegureid nagu võimaluste puudumine, vähene juurdepääs tervishoiuteenustele, töötus... mis genereerivad meis endis hüpervigilantsuse mehhanisme.

Teiselt poolt näitavad mõned uuringud, et need tegurid soodustavad meid kriisi tekkima:

• Mõni traumaatiline sündmus, mis tekitas emotsionaalse šoki ja mida te pole suutnud töödelda.
• Isiksus, kes kipub liialt muretsema.
• Palju stressi, mida te pole suutnud maandada.
• Mis tahes meditsiiniline haigus või reaktsioon mõnele ravimile.

Põhjused võivad aidata meil põhjust veidi mõista. Kuid, Ärevushoog on midagi, mis võib juhtuda igaühegaolenemata päritolust ja see sõltub palju emotsionaalsetest vahenditest, mida peate sellest välja saama.

Millist ravi peaksin saama, kui mul on olnud krambid?

Kui teil on juba ärevushoog olnud, vajate tõenäoliselt farmakoloogilist ja psühholoogilist ravi. Esimene aitab teil tasakaalustada norepinefriini taset, mis on üks neist, kes vastutab teie füüsiliste reaktsioonide eest, samuti serotoniini, mis mõjutab teie meeleolu. See ravi peaks alati olema psühhiaatri järelevalve all.kuna sellel võib olla kahjulik mõju.

Teiselt poolt aitab psühhoterapeutiline ravi teil olla vahendid oma emotsioonide ja mõtetega töötamiseks. Praeguseni, kognitiiv-käitumuslik vool on see, millel on olnud parimad tulemused. Seda tüüpi teraapia aitab teil tuvastada, millist tüüpi mõtlemine teil on ja millised on elemendid, mis muudavad teid kriisikalduvuseks. Seda tüüpi sekkumise korral on ravi kestus tavaliselt 12–24 seanssi, kui tegemist on kerge kuni mõõduka juhtumiga.

Mõlemal korralikult läbi viidud ravil on kõrge edukus, mis aitab inimestel ärevushoogudest üle saada.

Ja mida ma saan teha, kui ma spetsialisti leian?

Me teame, et spetsialisti leidmine, kellega te tunnete end mugavalt, võib võtta aega; Seetõttu selgitame siin mõningaid näpunäiteid, et kuigi need ei juurita teie ärevuskriisi, võivad need aidata teil episoode vähendada.

1. Pea emotsioonipäevikut

Sellest ajast alates on see üks esimesi soovitusi, mida oma kontoris anname aitab teil olla teadlik sellest, mis teie peas toimub ja teha kindlaks mõttetüübid, mis kutsuvad teid kriisi.

2. Alustage Mindfulnessi harjutamist

See aitab teil 100% oma tähelepanust pöörata praegusesse hetke, kuid ennekõike paremini hallata suhtlemist igapäevaste olukordadega.

3. Võtke aega lõõgastumiseks

Igapäevane elu nõuab meilt palju, nii et anna endale aeg peatuda ja nautida elu väikseid naudinguid, olgu see siis filmi või hea raamatu vaataminevõi lihtsalt ei tee midagi. See aitab teil endaga uuesti ühendust saada.

4. Treeni regulaarselt

See on põhiline asi, mida peate oma ellu integreerima. Sõltumata teie emotsionaalsest seisundist toob see teile palju eeliseid ja aitab teil stressi vabastada.

5. Hoolitse oma dieedi eest

Näiteks, vähendada kofeiini ja suhkru tarbimistKui teil on ärevus, halvendavad need toidud teie olukorda veelgi.

Kokkuvõtteks

Üldiselt peate ärevusprobleemidega silmitsi seistes proovima paremat eluviisi; oleme kindlad, et kombinatsioonis terapeutilise raviga aitavad need rutiinid olukorrast üle saada. Peal Emotsionaalne astronaut me armastame rääkida nendel teemadel ja kõigel, mis on seotud vaimse tervisega, kui vajate rohkem nõuandeid, võite kuulata meie taskuhäälingut "De Otro Planeta" või jälgige meid sotsiaalvõrgustikes, kus avaldame väärtusliku teabega illustratsioone, et saaksite oma tervise eest hoolitseda vaimne. Lisateavet meie kohta leiate aadressilt sellel lehel.