Sõltuvust tekitavad mõtted: kuidas pääseda silmusest?

Intuitiivselt võime mõelda, et parim viis vältida sõltuvuskäitumise taastumist on blokeerida mõtted, mis võivad meid selleni viia. See on loogiline, eks? Kui me sellele ei mõtle, pole meil kiusatust internetis täiskasvanute filme tarbida, hasartmänge mängida ega vaadata.

Seda tüüpi tegevus, mida sageli soovitatakse, võib tegelikult saavutada lühiajalist edu, millekski see on väga julgustav rehabilitatsioonisõltlasele ja inimestele, kes teda haiglas toetavad protsess.

Mis veel, see on väga motiveeriv inimese jaoks. Paneb sind end kontrollima. Las tajub, et tal õnnestub "oma probleemist" üle saada. See annab teile saavutustunde, mis on väga nakkav ja ahvatlev, isegi kui te ei suuda kõiki tarbimismõtteid alla suruda. Kui te seda teete, kogete seda (ja me kogeme seda) kui olulist edasiminekut teie taastumisel. See on "vaenlase võitmine", "lahingu võitmine" ja muud väljendid, mis on väga sarnased "võitlusega narkootikumidega".

Kuid kahjuks juhtub tegelikult vastupidi.

Mida mitte teha, et vältida ägenemisi

Mõtete tõrjumine sõltuvuskäitumise kohta on kohutav idee. Tehnika, mille eesmärk pole mitte ainult ebaõnnestumine, vaid see võib taastumist tegelikult segada.

Sõltuvust tekitavad mõtted pole kunagi juhuslikud, nii et ajad, mil need tekivad, on erakordsed võimalused teada saada, mis motiveerib soovimatut käitumist.

Iga vahetult enne aset leidev sündmus, asjaolu, suhtlus, mõte või tunne on võti mõistmaks, mis tundub olevat sõltuvust tekitava käitumise säilitamise põhjus, miks vajadus. Samamoodi minema jalutamine on viimane asi, mida peaksime tegema, kui loodame seda kontrollida..

Lõpeta sõltuvust tekitavad mõtted

Loogiliselt võttes ei piisa tähelepanu pööramisest üksikule mõtteepisoodile uimastitarbimise või muu soovimatu harjumuse kohta, et mõista, mis on teatud sõltuvuse taga. Kuid mida rohkem me pühendame selle sõltuvust tekitava mõtte kiirendavatele asjaoludele, seda lihtsam on lahendada müsteerium, mis viib kordama midagi, mida me teadlikult ei soovi.

Nendele esimestele hetkedele keskendumine, kus soovimatu mõte ilmub, omab vahetut väärtust. Isegi kui soodustavad tegurid tunduvad ebaselged, loob nende üle mõtlemine väga kasuliku eraldatuse abitustundest, mis neile alati eelneb ja käivitab. Nende mõtete jälgimine, nende üle otsustamata jätmine ja nende tundmaõppimine on suurepärane vastumürk paratamatuse tundele, mis näib kaasnevat iga tagasilangusprotsessiga.

Sõltuvusmõtete mahasurumine

Sõltuvusmõtete mahasurumine on samuti osa teisest probleemist. Sõltuvust nähakse vaenlasena, keda võita. Nii toimides paneb sõltuvuse käes vaevlev inimene kontrollima midagi, mis on selle osa, tugevdades seda abituse tunne mida me eelmises lõigus kommenteerisime.

Nende mõtete mahasurumise katse taastab hetkeks kontrolli ilme. Kuid seda, et need mõtted ilmnevad kõige ootamatumatel hetkedel, pole võimalik muuta.

Niimoodi mõtlemise asemel on palju asjakohasem käsitleda sõltuvust konkreetse emotsionaalse motivatsiooni ja eesmärgiga sümptomina. Mida peame sellest ületamiseks mõistma. Teise poole vaatamise asemel võib olla parem sellest õppida.

Tahtejõu roll sõltuvuses

Nende ebamugavate mõtete vältimiseks töötamine tähendab ka teise vale ja laialt levinud arusaama tagasilükkamist; vale ja hävitav idee, et sõltuvusest saab tahtejõuga jagu. See vaatenurk, mis on viinud veendumusele, et inimesed saavad sõltuvust kontrollida vaid pingutades, on väljakujunenud müüt, mis on viinud inimeste sõltuvusse märkimisele kui "nõrkadele" või puudulikele "tegelane".

Paljud inimesed usuvad, et sõltlane vajab suuremat enesekontrolli. Kuid tegelikult on see, mis takistab sõltlast paranemist, tuginedes ainult tema tahtele.

Ainult tahtele tuginemine paneb sõltuvuses oleva inimese mõtlema, et meil on peaaegu kohene lahendus, ilma et peaksime liiga palju pingutama, vaid ainult välja pakkuma. See on "sõltuvuses olev mõtteviis". Kontrollimatu kontrollimine on eesmärk.

Inimene teeb filmi, mis arendab alguses välja pakutud stsenaariumi järgi. Kuid varsti hakkab see minema oma teed, põhjustades selle "normaalsuse", mille sõltlane tahab näida mureneda ja viia pettumuse või tagasilanguseni.

Abi otsimine sõltuvuse vastu

Ainult kontrolli kaotamise ja professionaalse välise abi vajaduse tunnistamine võib alustada pikka teed taastumiseni.

Seetõttu tähendab sõltuvuse mõistmine individuaalset rekonstrueerimisprotsessi, et kaotada reageerimis- ja toimetulekuviisid, mida sõltlane on kogu elu õppinud.

Muidugi, kellel on mõni sõltuvus, sellel on tahtejõudu. Kuid peate seda kasutama uue elu muutmiseks ja ehitamiseks, mitte vana elu ignoreerimiseks ja vältimiseks. Enesehävitava eluviisini viinud eitamine võib tegelikult selle juurde tagasi kiirustada..

Sõltuvuse psühholoogilised mehhanismid

Nagu iga teine ​​psühholoogiline sümptom, sõltuvus tekib emotsionaalsetest probleemidest, suuresti teadvuseta ja üritab nendega toime tulla. Emotsionaalseid sümptomeid, mis meil kõigil on, ei saa hallata ainult teadlike jõupingutuste abil.

Sõltuvusega inimesed ei saa oma tahtega sümptomaatilist käitumist peatada, nagu ka depressiooni, ärevuse või foobiatega inimesed. Selles saavad sõltuvused sotsiaalse arusaamatuse auhinna vaimsed häired.

Töötamine sõltuvuse ületamiseks on raske, kuid see ei tähenda mõtete mahasurumist. See on meie keerukamate tunnete, motivatsiooni ja konfliktide jälgimise ülesanne, eriti aegadel, kui sõltuvust tekitava käitumise kordamine käib meie peas.

Enesevaatlus pole kellelegi kerge ja see on veelgi keerulisem, kui meie mõtted ajendavad meid tegema midagi, mida me ei tahaks teha.

Seetõttu on eriti oluline välja selgitada emotsionaalsed tegurid, mis põhjustavad sõltuvuses oleva inimese kaitsetust ja soovimatuid vaimseid protsesse. See võib aidata meil leida viise nende haldamiseks, enne kui algab kogu protsess, mis võib põhjustada tagasilangust. Lõppkokkuvõttes pole asi omaenda mõtete eitamises, vaid nende mõistmises.