Teaduse järgi on kõndimise 10 eelist

Kõndimine või kõndimine on üks harjutusi, mis lisaks meeldivale enesetundele võivad ka teie enesetunde paremaks muuta. Paljud arvavad, et kui treenimine pole kõrge intensiivsusega, ei ole võimalik füüsilisest tegevusest kasu saada. Kuid jalutuskäik või kõndimine on tasuta, lihtne ja vigastuste eest ohutu.

Kõndimine on aeroobne treening ja pakub sellisena palju eeliseid seda harrastavatele inimestele. Näiteks leiti Tennessee ülikooli poolt läbi viidud uuringust, et naised kõndisid päevas oli vähem keharasva kui neil, kellel seda ei olnud, ja verehüüvete tekkerisk oli väiksem. veri.

Seetõttu järgmine kord, kui otsustate diivanil istuda, mõelge välja jalutama, sest lisaks maastiku nautimisele saate nii psühholoogilist kui ka füüsilist kasu.

Seotud artikkel: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist kasu"

Kõndimise eelised

Kuid mis on kõndimise eelised? Me selgitame neid teile allpool.

1. Aitab paremini magada

Kõndimine aitab vabaneda serotoniin (5-HT), neurotransmitter, mis on saadud aminohappest, mida nimetatakse

trüptofaan. Üks selle funktsioonidest on suurendada unetsükleid reguleeriva hormooni melatoniini tootmist. Lisaks sekkub serotoniin puhkuseks ja rahulikuks olemiseks stressi juhtimine ja kehatemperatuur.

Kõndimine suurendab serotoniini taset, nii et see aitab teil paremini magada. Sao Paulo ülikoolis läbi viidud uuring, milles hinnati uuritavate rühma unetus, ning võrdles nii mõõduka aeroobse treeningu (näiteks kõndimine) kui ka jõulise aeroobse treeningu mõju Nad jõudsid järeldusele, et mõõdukas aeroobne treening saavutas unekvaliteedist kõige suurema kasu.

2. Parandab meeleolu

California osariigi ülikooli Long Beachi uuring näitas seda mida rohkem samme, seda parem tuju. Miks? Nagu eelmises punktis mainitud, vabastab kõndimine serotoniini, mis on paremini tuntud kui õnne kemikaal. Kuid lisaks vabastab see ka endorfiine, looduslikke opiaate, mis panevad meid ennast tõeliselt hästi tundma.

3. Parandab vereringet

Kõndimine parandab vereringet ja hoiab ära südame-veresoonkonna haigused.

Colorado ülikooli ja Tennessee ülikooli uuringust selgus, et nende uuritavad uuringud, et nad kõndisid päevas üks kuni kaks miili, alandasid vererõhku 24-ga peaaegu 11 punkti võrra nädalat. Katsealused, kes kõndisid pool tundi päevas, vähendasid südameataki riski 20 protsenti.

4. Suurendage eluiga

Nagu väitis Michigani ülikooli meditsiinikooli uuring, need 50- või 60-aastased, kes käivad regulaarselt, surevad 35 protsenti vähem järgmise kaheksa aasta jooksul nende suhtes, kes ei kõnni.

5. Hoiab ära kognitiivse languse

San Francisco California ülikooli (UCSF) poolt läbi viidud uuring, milles osales 6000 üle 65-aastast uuritavat, näitas, et mida rohkem me kõnnime, seda aeglasemalt kognitiivsed häired. Katsealustel, kes kõndisid 2,5 miili päevas, oli mälukaotus 17 protsenti väiksem.

6. Vähendab Alzheimeri tõve riski

Virginia ülikooli tervishoiusüsteemi Charlottesville'is läbi viidud uuringust selgus 71–93-aastastel meestel, kes kõndisid veerand miili päevas, oli Alzheimeri tõbi 50 protsenti väiksem, võrreldes nende samaealiste meestega, kes ei kõndinud.

7. Kõndimine paneb kaalu langetama

Kõndimine on suurepärane harjutus kaalu langetamiseks, kui keegi pole veel heas füüsilises vormis. Kaalukaotuse jaoks, eriti algfaasides, on optimaalne aeroobne töö, näiteks kõndimine, nagu Seda on lihtne teostada, vaevalt et see tekitab vigastuste ohtu ja tekitab prognoositavat energiakulu ja tavaline. Kuna tegemist on vähese mõjuga tegevusega, ei koormata see teie keha nagu jooksmine, hüppamine või isegi tantsimine. See muudab selle ideaalseks vanematele täiskasvanutele, inimestele, kellel on kalduvus liigesevaludele ja kõik, kes soovivad istuva elu maha jätta ja elada aktiivsemat elu.

Rasva põletamise korral vajavad kehaline aktiivsus ja igapäevased tegevused 20–30% kogu energiavarust. Seedimine kasutab umbes 10% koguenergiast. Ja põhiainevahetus, see tähendab energia, mida meie keha salvestab oma elutähtsate funktsioonide toimimise tagamiseks (aju, süda, hingamine jne) tähendab umbes 50–70% kõigist salvestatud kaloritest. Ajakirjas avaldatud uurimine Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni ajakiri järeldada, et naised, kes kõnnivad üheksa tundi nädalas, kogevad madalamat keha rasvaprotsenti ja kõrgem ainevahetuse kiirus basaaliga

8. Stressi vähendama

Stress on epideemia, mis on lääneriikide ühiskondades settinud. Kiire elutempo, mida paljud inimesed elavad, nõudmised tööl või koolis, muu hulgas võivad tekitada tõeliselt stressirohkeid olukordi.

Kõndimine võimaldab meil parandada hingamisvõimet ja hapnikuga varustamist. et oleks rahulikum. Samuti nagu iga aeroobne treening, kõndimine vähendab kortisooli taset, hormoon, mis vabaneb vastusena stressile, mida kinnitavad ajakirjas Füsioloogilise antropoloogia ajakiri.

9. Kõndimine tugevdab teie lihaseid ja muudab teid vastupidavamaks

Kõndides toonid jala-, glute- ja kõhulihaseid. Lisaks aeroobse vastupidavuse paranemisele võite seda märgata ka igapäevases elus, kuna väsimus või väsimus võtab kauem aega.

10. Suurendage D-vitamiini taset

Päikeselisel päeval jalutamine suurendab D-vitamiini taset. Seda vitamiini saadakse peamiselt ultraviolettkiirte toimel. D-vitamiin on vajalik aju normaalseks arenguks ja võib ära hoida hulgiskleroosi (MS).

Lisaks Pittsburgi ülikooli (Ameerika Ühendriigid) ja ülikooli ühine uurimine Austraalia Queenslandi osariigi tehnik jõudis järeldusele, et D-vitamiinil võib olla D-vitamiini reguleeriv roll Arendus Hooajaline afektiivne häire (SAD).

Kas soovite rohkem teada saada D-vitamiini psühholoogilisest kasust? Külastage meie artiklit: "6 vitamiini aju tervise eest hoolitsemiseks"