Kuidas kaotada ebatervislik harjumus, 6 sammuga

Hiljuti sõna harjumus on sageli kuulda ja veelgi enam, suur osa sellest terminist on kirjutatud ja seda peetakse põhiliseks koostisosaks selle saavutamiseks, mida me tahame.

Näiteks; harjumused spordi kaasamiseks oma igapäevasse, harjumused tervisliku toidu integreerimiseks oma ellu, harjumused enesehinnangu parandamiseks, aga mida soovitab sulle sõna harjumus?

Mis on täpselt harjumus?

Harjumus on käitumine, mida me igapäevaselt teostame, see on osa meie rutiinist ja me käitame seda autopiloodil, ilma et oleks mingit kahtlust.

On tervislikke harjumusi, nagu kehakreemi kandmine pärast dušši kasutamist. Kuid meie rutiin koosneb halbadest või ebatervislikest harjumustest, mis automaatpiloodil me ei sea neid üldjuhul kahtluse alla, kuna me pole isegi teadlikud, et me sellise käitumisega tegeleme määratud.

Ebatervislikud harjumused on need, mis kahjustavad tervist ja tulenevad põhiprobleemidestNeed probleemid on üldiselt emotsionaalsed. See tähendab, et negatiivsed emotsioonid halvasti juhitud.

Negatiivsed harjumused, mis meid kahjustavad

Praegu on kõige levinumad negatiivsed emotsioonid stress Y ärevus. Pettumust, muret, kadedust välistamata ...

Need emotsioonid toovad kaasa kasulikke harjumusi, näiteks küünte hammustamine, suitsetamine, kontrollige tungivalt ja sageli suhtlusvõrgustikke, sööge söögikordade vahel, kui te pole näljane, st ahnuse pärast paljude muude rutiinide seas, mis ei lisa meie elule midagi positiivset.

Sammud ja strateegiad halva harjumuse kaotamiseks

Kas see on juhtunud sinuga või juhtub sinuga? Kas olete väsinud neist halbadest harjumustest? Kas soovite neid harjumusi muuta ja ei tea, kuidas?

Selles artiklis soovitan teil rakendada strateegiaid ja harjutusi, mille pakun välja ebatervislike harjumuste asendamiseks tervislike, positiivsete, kasulike ja produktiivsete harjumuste jaoks, nii et kui soovite: siin ja praegu alustame!

1. Tuvastage harjumus, mis teile ei meeldi ja milles te ennast hästi ei tunne

Esimene samm tundub ilmne, kuid see on ülioluline. Peame tuvastama, mis on täpselt see harjumus, mis piirab meie elu ja mida me tahame oma elust välja jätta. Kui teame täpselt, mis see on, on kõik järgnev palju lihtsam.

2. Otsustage muuta

Halvast harjumusest vabanemiseks peate olema teadlik kahjustusest, mida see teile teeb, märkides selle tagajärgi. Selle otsuse tugevdamiseks kirjutage üles eelised, mida saate, kui olete halva harjumuse kaotanud.

Pidage meeles, et halva harjumuse muutmine ja sellest vabanemine ei ole saavutatav ainult otsusega, see kaasneb sellega tööd, vaeva, tahtejõudu ja tee minu pakutud samme, nii et ära peatu lugeda.

3. Mitu korda ilmneb halb harjumus?

Pange kirja, mitu korda kordate halba harjumust kogu päeva jooksul, ja registreerige see 21 päeva jooksul.

4. Kes või mis annab teie halvale harjumusele elu?

Tehke kindlaks, jälgige, olge teadlik sellest, mis või kes teie halvale harjumusele elu annab, ja kirjutage see üles. Kas tunnete ärevust iga kord, kui peate avalikult esinema ja kas see sunnib teid palju kohvi jooma? Kas tunnete ärevust iga kord, kui peate töövestlusele vastu minema ja kas see sunnib teid rohkem suitsetama? Kas sööte üle ilma näljata, kui kavandatud perekonna kokkutulek läheneb? Kas teete sotsiaalseid võrgustikke külastades pidevalt kaebusi ja kriitikat? Kas sööte söögikordade vahel, kui olete närviline?

Võttes näiteks viimase juhtumi: ebatervislik harjumus on söögikordade vaheline söömine ja see, mis elu annab, on see närvilisus. Pange kirja, mis või kes selle närvilisuse tekitab.

5. Asendage ebatervislik harjumus

Asendage, muutke halb harjumus tervisliku harjumuse vastuSeega on see vähem keeruline, kuna harjumus, käitumine ja seetõttu rutiin, hõivab meid osa oma ajast.

Halva harjumuse kaotamine ilma enama lisata on võimatu, kuna meil on tühjusetunne ja see võib meid uuesti halva harjumuse alla sattuda. Seetõttu on halva harjumuse asendamiseks oluline valida tervislik harjumus ja käituda nii, nagu me tegelikult tahame.

6. Premeeri ennast

Soovitud harjumuse loomisel premeerige ennast. Lisaks tervisliku harjumuse eeliste tundmisele ja kogemisele, Õnnitlege ennast, premeerides ennast millegagi, mis on teie jaoks kasulik selle eest, et olete oma eesmärgi saavutanud..

Nüüd saate nende kuue harjutusega kaotada kõik harjumused, mis teile ei meeldi, mis ei tekita teil end hästi, mis pole teie tervisele kasulik ja asendage see harjumuse, rutiini, tervisliku käitumisega, kasulik ja konstruktiivne.

Pidage meeles, et treeningpäev jõusaalis ei saavuta soovitud füüsilisi tulemusi, sama juhtub ka mõistuse ja emotsioonid, töötage igapäevaselt, olge visad, omage tahtejõudu ja visadust soovitud tervisliku elu saavutamiseks ja sa väärid.