Jooksmine või rattasõit? Iga distsipliini plussid ja miinused

Paljud algajad sportlased või inimesed, kes alustavad aastat oma füüsilise vormi parandamise eesmärgil, mõtlevad, mis see on sobiv sportlik tegevus oma omaduste ja vajaduste järgi.

Jalgrattasõit või jooksmine: milline viis on minu jaoks parim?

See on enam kui tõestatud kehaliste harjutuste harjutamine on hea vaimse ja füüsilise tervise jaoks. Põletav küsimus on pigem see, mis on meie vajadustele kõige paremini vastav spordiala.

Kui logistilist kasutamist ja suuremaid majanduslikke investeeringuid (suusatamine, aerutennis) vajavad spordialad on kõrvale jäetud, on kollektiivsport (korvpall, jalgpall) vaja teiste kaaslastega, kellega kohtuda, et seda harrastada, või suure füüsilise nõudega spordialadega (tennis), on tõsi, et algaja sportlase võimaluste valik vähendatud. Seega on rutiinse sporditegevuse alustamisel üks korduvamaid küsimusi: Kas mul on parem minna rattaga sõitma või jooksma?

Enne oma seisukoha esitamist peame analüüsima nende kahe tegevuse peamisi plusse ja miinuseid, et saaksite minu arvamusest aru.

Võistlus	Bike
Kalorite kulutamine	Kõrgem	Vähem
Liigeste vigastused	Suurem risk	Vähem riski
Vajalik tehnika	Vaja on rohkem tehnikat	Vaja on vähem tehnikat

Kuigi tegureid on rohkem, on kõige olulisemad selles tabelis kirjeldatud ja soovitan neid enne otsuse langetamist hoolikalt hinnata.

Aga olgu siis: nad olid? Nüüd tuleb vastus sellele tüütule küsimusele. Uurigem põhjalikumalt iga spordiala eripära, et teada saada eeliseid ja puudusi, mida igaühe harrastamine endaga kaasa toob.

Kas eelistatav on minna sörkima või rattaga sõitma?

Oleneb. See sõltub teie eesmärgist, teie liigeste ja lihaste tervisest, vanusest, treeningu intensiivsusest ja pikast jne. Ühest ja kõigile sobivat vastust pole. Mida peaksite tegema, on analüüsida oma Isiklikud eesmärgid ja sina eelnev ettevalmistus selleks, et olla teadlik sellest, milline viis on teile kõige kasulikum. Selle ettevõtte jaoks kutsun teid edasi lugema.

Isiklikud eesmärgid: rattaga sõitmine või jooksmine?

Kui me ei taha jalgrattaga seda saavutada, mida me tahame olla suurepärane jooksja. Kui soovime vormi saada, on kõige parem minna jooksma, välja arvatud juhul, kui meil on valus või kui tervislik olukord seda ei võimalda. Igal neist juhtudest peame olema ettevaatlikud ja kui näeme, et nõudlus jooksmise järele on liiga kõrge, võime kasutada mõnda muud spordiala, näiteks jalgrattasõitu, mis on a distsipliin vähem agressiivne ja kelle praktika on põhimõtteliselt kohandatavam igaühe füüsilise olekuga.

Teiselt poolt, kui ma kannataks liigesevalu või oleksime kõrges vanuses, mida ma soovitaksin kõige rohkem? on kasutada jalgratast seni, kuni sidemed, kõõlused ja lihased kohanevad rütmiga võimlemine. Kui see on saavutatud, peaksime seda tegema proovige teha sujuvat jooksu ja suurendada intensiivsust sõltuvalt sellest, kui mugavalt me ​​end tunneme. Igal juhul peame harjutuse intensiivsuse kohandama oma füüsilistele võimalustele: ärge tehke suuri pingutusi, kui te pole selleks valmis, sest võite ennast vigastada.

Jah, tõesti: kui valite ratta, olge ettevaatlik ja kaitse oma pead, küünarnukid, põlved ja randmed ning ole väga ettevaatlik, et mitte kukkuda. Ja mis veel tahta, proovige mitte teha marsruute, kus on võimalus, et võite olla autoga envestido. ohutus ennekõike.

Nagu me oleme öelnud, on mitmeid tegureid, mis võivad meid ühele või teisele poole juhtida, peate alati olema järjekindel ja omama minimaalset loogikat. Sellistel juhtudel peaks otsustama terve mõistus. Kui miski tekitab ebamugavust või valu, vältige selle tegemist seni, kuni see enam haiget ei tee, peamiselt siis, kui valu tunne tekib liigesed või luud.

Lihasvalu võib segi ajada D.O.M.S. (vulgaarselt kutsutud kingapaelad), eriti algajatel sportlastel või istuvatel inimestel, seetõttu soovitame ajutise lihasvalu korral füüsilist aktiivsust mitte muuta ega vähendada. Kui see valu on püsiv, oleks parim võimalus minna üle teisele tegevusele, mis valu ei tekita, ja pöörduda vastava spetsialisti poole, et välistada võimalik mikrokahjustus või patoloogia.

Võimalikud probleemid, mis tekivad jooksmine

Nüüd nimetame erinevaid olukordi, mis võivad meid hoiatada pahkluude, põlvede või puusade võimaliku vigastuse eest, kui otsustate jooksmine jalgratta asemel. Pidage meeles, et jooksma minek on kehaga riskantsem kui ratas, seega pole valus teada mõningaid jooksuohte, et otsustada, kas oleme valmis sellega silmitsi seisma või mitte.

Vale šokk-jalatsid või puuduvad need

Peaksite kontrollima, kas teie kingad sobivad jooksutegevuseks, kuna halvad jalatsid võivad põhjustada tõsiseid vigastusi.

Maapind ilma löökide neelamiseta

Seda tüüpi pinnasel jooksmine põhjustab vigastusi fibrokartulitele (meniskidele). Parim maastik sörkjooksuks on kindel pinnas, sest sellele astudes neelab see suure osa liigeselöögist. Niipalju kui võimalik vältige kõvale pinnasele nagu asfalt või parkett astumist.

Liigese stabiliseerimise probleemid

Jooksmine võib esile tuua keha stabiliseerumise probleeme, mis on tingitud liigeste või lihaste probleemidest. Võite märgata, et teil pole näiteks tasakaalu, kui proovite seista ühel jalal. Selle probleemi võimalik lahendus on proprioretseptsiooniharjutuste sooritamine, mis aitavad lihastel ja liigestel teie keha tasakaalu tugevdada ja ise säilitada.

Lihaste dekompenseerimine

Võite seda märgata, kui vastassuunalised lihased kasvavad asümmeetriliselt ja tekib esteetiline tasakaalustamatus. Sellisel juhul oleks parim lahendus viia läbi programm lihaste toonimine üldiselt ja venitusprogramm hüvitise otsimiseks. Kus tavaliselt probleeme on, on lihas psoas, mis ühendab alakeha ülakehaga.