Nii parandatakse sportlikku sooritust kognitiiv-käitumusliku mudeli abil

Sport on palju enamat kui füüsiline nähtus, mida kehastavad keha lihaste liikumised ja koordineeritud aktiveerimine; Kogu selle pealiskaudse ja vahetult jälgitava kihi taga on psühholoogilised ja emotsionaalsed tegurid, mida tuleb arvestada.

Ja see on see, et samamoodi, nagu spordivõistlust ei võida alati kõige tugevam või väledam inimene, on kõik emotsioonid, mõtted ja käitumine üldiselt on tükk, ilma milleta on teil esinemisest puudulik vaade sport.

Seetõttu näeme selles artiklis kuidas töötada sporditulemuste parandamiseks ühe kõige tõhusama psühholoogilise sekkumise mudeli abil: kognitiiv-käitumuslik.

• Seotud artikkel: "See on spordipsühholoogia, mida rakendatakse suure jõudluse saavutamiseks

Mis on kognitiivne käitumisteraapia?

Mis on psühholoogilise sekkumise eesmärk? Vastus sellele küsimusele sõltub muu hulgas probleemidest ja vajadustest, mida spetsialistile tulija soovib lahendada; kuid see sõltub ka teoreetilisest-praktilisest mudelist, millest psühholoog lähtub. Ja see on see, et millelegi nii keerulisele kui vaimsetele ja käitumuslikele nähtustele saab läheneda erinevatest vaatenurkadest filosoofilised ja metapsühholoogilised, see tähendab mõistesüsteemid, mille kaudu on määratletud, mis juhtub ja mis on saab teha.

Kognitiiv-käitumuslik teraapia on, nagu nimigi ütleb, mudel, milles psühholoogiline liigitatakse kahte põhikategooriasse: käitumuslik, mida teised inimesed saavad otseselt ja objektiivselt jälgida, ja kognitiiv, mis seda teeb viide mõttemallidele ja uskumuste süsteemidele, millest inimesed mida tõlgendavad me tajume.

Seega teeb kognitiiv-käitumuslik mudel ettepaneku sekkuda nende kahe tee kaudu: mentaalsed protsessid, mis moodustavad tee inimese mõtlemine ja tunne ning viis oma keskkonna ja teistega suhtlemiseks tavade, harjumuste, jne. Probleemi lahendamine mõlemalt poolt võimaldab kiiremaid ja järjepidevamaid tulemusi, kuna need kaks protsessi tugevdavad üksteist.

Kuidas sporditulemusi selle psühholoogia mudeli järgi parandatakse?

See, mida oleme seni näinud, aitab mõista, kuidas mudel kognitiiv-käitumuslikku kasutatakse selleks, et pakkuda tõhusaid lahendusi inimesele, kes soovib end muuta psühholoogiline tase; kuid see ei piirdu psühhopatoloogiatesse sekkumisega. Samu põhimõtteid saab kasutada ka inimestel, kellel pole diagnoositavaid häireid ja kes tahavad mingis osas edasi areneda. Seetõttu kasutatakse seda ka spordipsühholoogias. Need on mõned selle põhifunktsioonid.

1. Ajaplaneerimise harjumuste kujundamine

Ajaplaneerimine on igas koolitusprotsessis võtmetähtsusega. Väikesed probleemid selles valdkonnas võivad sportlase edasiminekut lühemas, keskmises ja pikas perspektiivis oluliselt piirata. Seetõttu tehakse kognitiiv-käitumusliku mudeli järgi vajaduse korral tööd selle nimel, et inimene pühenduks oma treeningprogrammiga ja ärge langege mugavasse ja ennastunustavasse dünaamikasse, mis kinnitab teid teie tsooni mugavus.

2. Enesemotivatsiooni võimekuse arendamine

Saavutada enesemotivatsioon see on väga oluline, eriti treeningprogrammi järgimise varases staadiumis, samuti enne enda spordikarjääri jaoks olulisi sündmusi. Sel viisil on raskem järele anda väikestele rahuldustele, mille hind on keskmisest ja pikemas perspektiivis palju suuremast hüvest loobumine.

3. Tähelepanuhalduse oskuste parandamine

Spordipsühholoogia üks olulisemaid aspekte on teadmine, kuidas suunata tähelepanu tähelepanu olulisele. see sõltub aja raiskamisest segavate teguritega nii katseettevalmistuses kui ka peamiste spordiürituste ajal. Kognitiiv-käitumuslikust mudelist pakutakse välja koolitusvormid, et hästi juhtida keskendumisvõimet, eraldada segajaid jne.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit emotsioonide juhtimiseks"

4. Negatiivsete emotsioonide juhtimine

Ärevus ja heidutusEhkki need ei ole iseenesest kõikidel juhtudel probleemid, on nad osa emotsioonidest ja tunnetest, mis võivad viia sportlased enesesaboteerimiseni, kui nad ei oska sellega hästi toime tulla. Sel põhjusel aitavad psühholoogid emotsioonide kiirel ja usaldusväärsel tuvastamisel ning nende õigeks suunamiseks meetmete rakendamisel.

5. Kohanemine sotsialiseerumise hea dünaamikaga ja keskkonnaga suhtlemine

Elu ei lõpe spordile pühendatud tundidega ning kõik, mis nendel tundidel harjutusväljadest eemal viibib, mõjutab ka sooritust, samuti mitte vähem oluline emotsionaalne heaolu. Kognitiiv-käitumuslikust psühholoogilisest sekkumisest alates tehakse tööd võimalike probleemide õigeaegseks avastamiseks, kujundada harjumusi, mis võimaldavad olla õnnelik ka väljaspool sporti, veeta kvaliteetaega koos teistega, jne.

Kas soovite saada professionaalset psühholoogilist abi?

Kui pühendate osa ajast spordile ja olete huvitatud spordipsühholoogiateenuste pakkumisest, Võtke minuga ühendust. Olen kognitiiv-käitumusliku sekkumise mudelile spetsialiseerunud psühholoog ja olen seda ka teinud töötamine nii üksikisikute kui ka ettevõtete ja organisatsioonidega, kas isiklikult või on-line.

Bibliograafilised viited:

• Beck, J.S. (2011). Kognitiivse käitumisteraapia: põhitõed ja muu. New York, NY: Guilford Press.
• Brewin, C.R. (üheksateist üheksakümmend kuus). Ärevuse ja depressiooni kognitiiv-käitumisteraapia teoreetilised alused. Aastane ülevaade psühholoogiast. 47: lk 33 - 57.
• Taani, S.J.; Hale, B.D. (üheksateist kaheksakümmend üks). Spordipsühholoogia praktika mõistmise suunas. Spordipsühholoogia ajakiri, 3 (2): lk. 90 - 99.
• Nachon, C. ja Nascimbene, F. (2001), Spordipsühholoogia sissejuhatus. Buenos Aires: Libros del Rojas.
• Pinto, C.; Philip, T. (toim) (2009). Kognitiiv-käitumuslik teraapia. London ja Hispaania: Hispaania Psühhiaatria Selts ja Kuninglik Psühhiaatrite Kolledž.
• Tenenbaum, G.; Eklund, R.C. (2007). Spordipsühholoogia käsiraamat. Hoboken, NJ: John Wiley ja pojad.