Miks treenimine parandab teie psühholoogilist heaolu

Viimasel ajal on rahvatervises pakutud istuvat eluviisi kui olulist tegurit erinevate krooniliste haiguste ilmnemisel ning ka psühholoogiliste ebamugavuste suurenemisel. Seetõttu on mõned riigid propageerinud poliitikat, mis tugevdab füüsilisel aktiivsusel põhinevaid eluviise. See on, igapäevane liikumine on tervisliku elu säilitamiseks üks soovitatavamaid tegevusi. Sellel on suuri eeliseid mitte ainult füüsilise tervise jaoks, vaid ka psühholoogilise heaolu edendamiseks. Milline? Selles artiklis leiate mõned.

• Seotud artikkel: "Füüsiliste harjutuste harjutamine parandab õppeedukust"

Kuidas füüsiline koormus suurendab psühholoogilist heaolu

Need on erinevad viisid, kuidas treenimine parandab meie vaimset heaolu.

1. Kogege edutunnet

Harjutamine pole tavaliselt lihtne ülesanne. See hõlmab rida käitumisi, millega me ei pruugi olla harjunud. Näiteks pidage kinni rutiinist, ärkake varem või parandage oma dieeti. Lisaks kutsub see esile kehalisi reaktsioone, mis muudavad ülesande veelgi ebamugavamaks: meie rütmid. südame löögisagedus kiireneb, hingamine muutub raskemaks, higistamine suureneb, lihased muutuvad leping.

Harjutusrutiini lõpetamine, hoolimata nendest kogemustest, on enesetuvastustegur, mis võimaldab meil end edukana tunda ja see mõjutab dopamiin, üks neurotransmitteritest, mis on seotud preemiate saamisega. Eesmärkide saavutamine suurendab sallivust pettumuse vastu ja parandab enesemõistmist: tundega edukas pärast eesmärgi saavutamist, parandage ka enda kohta tehtud hinnanguid väärtushinnangutele ise.

2. Parandage minapilti

Minapilt on omaduste kogum, mille omistame oma isikule, see on terviklik hinnang sellele, mida me enda kohta tajume. Pideva treeningu üks tagajärgi on hakata märkama füüsilisi muutusi, mis on üldiselt positiivsed ja mida lisaks tunnevad ka ümbritsevad inimesed. Kaalus vaimne esitus, mis meil endal on, seoses ilu ja füüsilise heaolu kultuuriliste standarditega, muudetakse positiivselt: me näeme välja tugevamad, lihaselisemad või tervemad, mis tavaliselt parandab seda väärtust omistame ennast. Lisaks, tundes end paremini rahuloluga sellega, kuidas me ennast tajume, suhtleme ka teistega turvalisemalt.

3. Parandage meeleolu ja vähendage stressitaset

Harjutusrutiini sooritamine võimaldab meil kogeda rõõmu ja eufooriat, mis sunnib meid tegevust jätkama või kordama. See on seotud endorfiinide vabanemisega, mis on analgeetilise toimega neurotransmitterid, mis põhjustavad meeldivaid aistinguid. Sama on seotud stressi ja ärevuse taseme vähendamisega.

Treeningu korral vähenevad neuromuskulaarsed pinged, samuti mõned stressiga seotud hormoonid ja pulss normaliseerub, mis leevendab ärevust. Kõik see aitab meil säilitada head tuju ja vabastada pingeid, millel on lisaks positiivsed tagajärjed meie inimestevahelistes suhetes ja isegi stabiliseerida meie unetsükleid.

• Võite olla huvitatud: "Stressitüübid ja nende käivitajad"

4. Muutke harjumusi

Harjumused on käitumisviisid, mida me teeme nii korduvalt, et need muutuvad meie eluviisile iseloomulikuks. Kui hakkame pidevalt treenima, hoolitseme paratamatult ka muude tervisliku eluviisiga seotud aspektide eest, näiteks söömise või päeva jooksul struktuuri hoidmise eest. Teisisõnu, sportimine ja sellega seotud edutunne, eeldab, et peaksime rohkem tähelepanu pöörama sellele, mida sööme, tunnid, mil me tõuseme või magama läheme, sagedus, millega me treenime, ja isegi See võib motiveerida teid jälgima muud tüüpi üldiselt kahjulikke harjumusi, nagu näiteks pidev tubaka tarbimine või alkohol.

5. Optimeerige kognitiivseid funktsioone

Teaduslikud uuringud neuropsühholoogilises piirkonnas on seostanud treeningu kognitiivsete protsesside olulise paranemisega. Eelkõige on dokumenteeritud mõju vananemisele, ehkki mitte ainult. Üks registreeritud eelistest on juhtimiskontrolli oskuste arendamine, nagu planeerimine, ülesannete planeerimine, lühiajaline mälu ja mitme ülesande täitmine. Muude tegurite hulgas on see olnud seotud märkimisväärse paranemisega Neuronaalne plastilisus (Neuronite anatoomiline kohanemine keskkonna muutuste ja nõudmistega). Samuti on paranenud probleemide lahendamine, motoorne stimulatsioon ja valikuline tähelepanu.

Arvestades soovitusi ja teaduslikke tõendeid, on oluline, et kõik võtaksid initsiatiivi ja eraldaksid treenimiseks ruumi ja aja. Tavaliselt soovitatav on teha vahemikus 20 kuni 30 minutit päevas, ühendades aeroobsed ja lihaselised harjutused. Kui te pole sellega harjunud, saate pikendada 5 minutit päevas ja teha rutiini kaks või kolm korda nädalas.

Lisaks saate teha tegevusi, mis ei hõlma suuremaid rahalisi ega reisimisega seotud pingutusi, näiteks jooksmine või igapäevaste rutiinide tegemine oma kodus. Võite isegi pöörduda uute tehnoloogiate poole ja leida veebist erinevaid võimalusi treenimiseks kodust lahkumata.