Kuidas harjuda jooksma minema: 10 kasulikku näpunäidet

Spordi ja liikumisega seotud tervislikud harjumused on kättesaadavad kõigile; Asi on teha ettepanek neid muudatusi rutiinis sisse viia ja leida see füüsiline tegevus, mis sobib kõige paremini meie maitsega.

Selles artiklis näeme kuidas jooksma minnes harjuda, treeningrutiin, mis võib oluliselt parandada meie elukvaliteeti. Vaatame üle selle tegevuse mõned eelised ja jagame ka võimalusi selle harjumuseks muutmiseks.

• Seotud artikkel: "Mis on spordipsühholoogia? Õppige õitsva distsipliini saladusi"

Mis kasu ma saan jooksma minnes?

Füüsiline treening on tervise säilitamiseks hädavajalik. Kõik me oleme vaimse ja füüsilise aspekti kombinatsioon, nii et on vaja jääda aktiivseks ja vältida istuvat eluviisi.

Kuidas harjuda jooksma minema, on sagedane küsimus paljude inimeste seas, kes kavatsevad seda tegevust alustada, kuid ei leia õiget teed. Ainuüksi kavatsusest seda teha ei piisa, vajate meetodit, mis aitab teil selle treeningrutiiniga pühenduda.

Jooksma mineku eelised tulenevad hingamisvõime märkimisväärsest paranemisest liigeste ja lihaste tervis, pluss võime suhelda teiste inimestega, kellel on samuti sama hobi.

Järgmisena näeme konkreetselt mis on õues jooksma mineku peamised eelised.

• Kolesterooli kontroll.
• Aitab kaalust alla võtta ilma lihasmassi kaotamata.
• Osteoporoosi ennetamine.
• Tugevdab ja toniseerib jalalihaseid.
• Parandab vere rütmi.
• Aitab võidelda stressiga ja parandab meeleolu.

Kuidas harjuda jooksma minema ja muuta see harjumuseks

Järgmistel ridadel näeme, kuidas saame harjumuseks välja jooksma minna. õigete meetodite ja motivatsiooni leidmine.

1. Valige õiged riided

Jooksuks sobiva riietuse valimise protsess on suurem tegur, kui see kõlab. Ja kas see on kui tunneme end oma riietuses mugavalt, tunneme end pigem nagu mingit tegevustisegi kui me sellest aru ei saa. Kui riietus on mõeldud konkreetseks tegevuseks ja on kohandatud seda tüüpi treeningu konkreetsetele vajadustele, kujutab see endast täiendavat stiimulit tegutsemiseks.

2. Parem hommikune ajakava

Graafikut saab kohandada sõltuvalt iga inimese konkreetsest kalendrist, kuid Soovitav on minna hommikul jooksma, arvestades, et selles päeva faasis on meie keha aktiivsem ülejäänud päeva läbimiseks. See aitab meil rohkem esineda ja väsimus võtab kauem aega, millele järgneb meie motivatsiooni tugevdamine. Kaudselt aitab see meil harjuda jooksma minema.

3. Hästi süüa

Kui kavatseme juhtimisest oma elus korduva tegevuse teha, peame oma elustiili lisama muud tervislikud harjumused, mis võimaldavad meil seda säilitada. Hea söömine on üks olulisemaid.

Kui meil on hea toitumine, tasakaalustatud makrotoitainete ja vitamiinide vahel, on meie kehal energiaallikad, mis on vajalikud füüsiliste tegevuste läbiviimiseks ilma kulumist kannatamata.

4. Venitage kodus

Venitamine on oluline füüsilise tegevuse alustamiseks, vältides vigastusi. Kui plaanime sageli jooksma hakata, võime alustada enne jooksmist sirutamisest. Sel moel saadame oma ajule sõnumi, et algab füüsiline tegevus ja väheneb võimalus, et meil on lõpuks väga valus.

5. Tehke tervisekontroll

Kui hakkame jooksma minnes harjuma, peaksime plaanima alustada ka arstiga kontrolli. Iga nii sageli läbivaatus on hea viis kontrollida, kas meie tervis on pärast selle koolitusetapi alustamist paranenud või on tekkinud tüsistusi. Ka esimene aitab motiveerida meid mitu korda jooksma minema.

6. Pidage meeles soojendust

Venitamine ei ole sama mis soojendus; Venitamine seisneb lihaste liigutamises nii, et need veniksid, rõhutades ala, kuhu tööle hakkame. Soojendus põhineb seevastu vähese intensiivsusega füüsiliste tegevuste tegemisel nii et meie keha omastab tulevase.

Ideaalis tehke staatiline sörkjooks kodus enne õue sörkima minekut, umbes 10 minutit ja siis alustage võistlust mõõduka intensiivsusega, nii et esimesed minutid toimiksid soojendusena võistlus.

• Võite olla huvitatud: "Motivatsiooni tüübid: 8 motivatsiooniallikat"

7. Leidke oma rütm

Vältige teiste inimeste rütmi või rutiini kopeerimist, keskenduge iseendale. Kui te talute alguses vaid mõni minut jooksu, enne kui peate puhkama jääma, ärge laske end sellest asjaolust heidutada, saate vähehaaval vastupanu. Protsessis peate lihtsalt olema pidev; ära lase alguses harjumuse puudumisel end heidutada; varsti näete muutusi paremuse poole.

8. Pange paika kindel ajakava ja pidage sellest kinni

Selleks, et sinust saaks harjumus millekski, on vaja tegevust läbi viia minimaalselt mitu korda, umbes 25 päeva jooksul. Seetõttu pidage meeles, et enne jooksma minekut tunnete end nagu midagi loomulikku, peate mõne päeva jooksul läbima harjumuste kujundamise protsessi.

Selles etapis peate harjuma ülesandega pühenduma ja hiljem ei vaja enda motiveerimine nii palju pingutusi. Asjade lihtsustamiseks pane eelnevalt ajakava paika; selline, mis on realistlik ja sobib teie iganädalaste tegevustega.

Midagi, mis aitab palju sobivate harjumuste saavutamisel, on see, mida nimetatakse tegevuse käivitamiseks.. Need seisnevad selles, et võetakse arvesse aegruumi viiteid kui signaali, et peate teatud ülesande automaatselt täitma. Näiteks: "Kui olen töölt naasnud ja olen kodus saalis, panen spordiriided selga ja lähen uuesti välja."

• Teid võivad huvitada: ["Toimingu päästikud: mis need on ja kuidas käitumist mõjutavad"] / psühholoogia / tegevuse käivitajad)

9. Minge grupijooksule

Meiega sama motivatsiooniga inimeste rühma leidmine on viis, kuidas julgustada seda tüüpi harjumuse tekkimist.

Oleme hoolsad olendid ja naudime asju rohkem, kui meil on keegi, kellega kogemusi jagada. Lisaks motiveerib teiste progressi nägemine meid jätkama, olles inspireeritud nende eeskujust. Nii loote sporditegevuse konteksti, kus minimeeritakse rätiku viskamise riski.

10. Saage vabandustest üle

On tavaline, et enne uue tegevuse alustamist kogeme piiravaid ja tahtmatuid mõtteid, mis on Nad esitavad koos teatud vabandustega, mille oleme ise esitanud ja mis tavaliselt takistavad meil väljasõite alustada jooksma.

Pidage meeles, et need mõtted on olemas ainult selleks, et pakkuda teile vabandusi, mis võimaldavad teil jääda oma mugavustsooni. Ideaalne on mõista, et need on meie inimese teadvustamata küljed neil pole meie üle reaalset kontrolli, kui me seda ei luba.