10 psühholoogilist nippi kaalu langetamiseks

Kas olete üks neist inimestest, kes võtab kaalus juurde peast aru saamata? The geneetika ja iga inimese ainevahetus on tihedalt seotud suurema või väiksema kalduvusega kaalus juurde võtta. (Natuke ebamugav) reaalsus on see teie kehas on tegureid, mida on raske muutaja seetõttu on mõne lisakilo omamine midagi, mida paljud inimesed ei saa hõlpsasti parandada.

Siiski on (teaduslikult tõestatud) põhjuseid, mis kutsuvad kaalu langetada soovijaid optimismi. Me ei võta kaalu juurde ainult seetõttu, et meil on "halb geneetika" või et me sööme palju või tegeleme vähe spordiga. Tegelikult näitavad hiljutised uuringud, et rohkem kui meie poolt söödud kogus kvaliteeti ( madal kvaliteet, sellest on aru saadud) sellest, mis siseneb meisse suu kaudu ja mis tavaliselt jõuab rasvkudedesse (armastuse käepidemed, padrunivööd, kõht ...).

Õnneks on vale toitumise probleem olemas rida ressursse selle mõju leevendamiseks, õppida uusi ja paremaid harjumusi ning seeläbi tunda end kergema ja tervislikumana.

Psühholoogial on söömisviisides palju öelda

The psühholoogia ja toitumine on õppedistsipliinid, mis on üha enam seotud, nagu nägime eelmises postituses:

• "Psühholoogia ja toitumine: emotsionaalse toitumise tähtsus"

olemas mitu psühholoogilist nippi, mis võivad kaalulangetamisel olla väga kasulikud. Keha muundumisprotsesse (kaalus juurde võtmine ja kaalu langetamine) uurivate teadlaste uusim suundumus on hinnata selle mõju psühholoogia ja kuidas see mõjutab meie siluetti.

Selle valdkonna üks hinnatumaid teoreetikuid on Brian Wansink, Cornelli ülikoolist, kellel on au olla värbatud Valge Maja arendada Ameerika Ühendriikides toitumis- ja toitumisjuhendeid.

Kultuur ja harjumused on rasvumise parimad liitlased

Wansink poseerib pere- ja sotsiaalse keskkonna tähtsus ülekaalulisuse ja rasvumise tekkimisel:

“Paljud tuttavad inimesed söövad palju rohkem, kui soovitatakse. Ja nad ei söö nii palju seetõttu, et neil on ülemäärane isu, vaid seetõttu, et lähim keskkond (pere, sõbrad) julgustab neid seda tegema. Mis veel, Toiduainete ebasobival esitlemisel vastutab kogu XXL toiduturundus: pakend, portsjonite suurus, nimed, värvid, sildid, kujundid, värvid, lõhnad, koostisosad... Me ei anna endale toiduainetööstuse väärastumisest, kuna oleme alati elanud kultuuris, mis kujutab endast selle toitmist režiim ".

Psühholoogilised nipid, mis aitavad kaalust alla võtta

Wansinki näpunäited paljastavad olulise harjumused, meeled ja psühholoogia üldiselt toitmise viisi. Neid järgides on võimalik luua õige psühholoogiline ja toitumisdünaamika kehakaalu langetamiseks ja hea tervise säilitamiseks.

Need on trikid, mida Wansinck soovitab:

1. Eemaldage silmist need toidud, mida te ei soovi süüa

Kui teil on silme ees toite, mis on teie jaoks vastupandamatud kiusatused (Need on tavaliselt rasva- või suhkrurikkad toidud ...), on raskem hammustust mitte süüa. Stimuleerige oma nägemist tervisliku toiduga: näidata värskeid puuvilju ja tervislikku toituning peidab sooda, rämpstoitu ja komme.

2. Harju tasapisi spordiga tegelema

Toit on oluline, kuid iga päev söödud kalorid tuleb põletada, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta. See pole mõttetu kehaliste harjutuste harjutamine aitab kaalust alla võtta. Samuti peaksite seda meeles pidama spordiga tegelemine toob teile psüühilisel tasandil mitmeid eeliseid, mis võib panna teid tervislikumalt elama ja toit muutub teie jaoks palju vähem oluliseks.

3. Vabane ärevusest

Seal on palju halbu toitumisharjumusi, mida toetab sama tavaline tegur: ärevus. Ärevus võib põhjustada söögikordade vahel söömist ja / või söömist rohkem kui vaja... kas sa tead mis Liigse söömise häire? Kui teil õnnestub oma ärevust kontrolli all hoida, märkate, et te ei tunne nii suurt söömisvajadust.

• Soovitan teil vaadata seda artiklit: "Ärevusega võitlemine: 5 juhist pingete vähendamiseks"

4. Ärge minge kunagi toidupoes nälga

See on enam kui tõestatud tühja kõhuga ostlemine on halb variant. Näljasemaks muutudes olete pigem valmis ostma toitu, mis võrgutab teid silmade läbi, eriti need, mis sisaldavad suures annuses glükoosi (suhkruid), mis just näljasena veres puudub. Muideks, ärge vihastage ka ostma, kipute ka rohkem ostma.

5. Pange taldrikule vähe toitu

Samal põhjusel, et ostunälg sunnib sind tegema halbu otsuseid, sama juhtub ka siis, kui oleme näljased ja läheme taldrikule toitu pakkuma. Me kipume liiga palju kandma. Kui panete vähem, siis tõenäoliselt sööte piisavalt, kuid mitte nii, et tunnete punnitust... ja te ei kogune kaloreid, mida te ei vaja.

6. Söö aeglaselt ja kiirustamata

Kui me sööme, mao poolt ajju saadetud signaal, mis ütleb teile, et tunnete end täis, võtab 20 minutit saabuma. Kui sööte aeglaselt ja kiirustamata, tunnete end küllastatuna ja väldite rohkem toitu, kui keha nõuab. Kui sööte kiirustades, sööte rohkem kaloreid. Andke oma kehale aega ja see ütleb teile, millal sellest piisab.

7. Ärge pange liiga palju koostisosi samale plaadile

Kuldreegel: pange lihtsalt kaks koostisosa samal plaadil korraga (arvestamata muidugi õli, soola ja muud kraami). Kui paned palju koostisosi, kipud tajuma toitu naudinguna. Idee pole selles, et hakkaksite toitu vihkama, kaugeltki mitte!, Kuid kainus laua taga mängib teie kasuks, kui tegemist on söögiisu kontrollimisega ja kehakaalu langetamisega.

8. Kaalu kaotamine: aeglane ja ühtlane protsess

Mõnel esinevatel inimestel on see tavaline spetsiaalsed dieedid kehakaalu langetamisekslõpuks pettunud, kui ei saavuta soovitud tulemusi nende hinnangulisel ajal (selle illustreerimiseks on klassika "bikiinide operatsioon"). Dieedid kehakaalu langetamiseks peavad olema suunatud nii, et evolutsioon oleks pidev ja kestev... mitte järsk ja kahe kuu pärast on jälle sama või hullem. Sellepärast on oluline mõista, et teil on rasvavaba keha ei ole a sprint aga pikamaajooks: aeglaselt ja hea käekiri.

The emotsioonid nad saavad teie edu boikoteerida, nagu me ühes teises postituses selgitasime:

• Emotsioonid on kaalu langetamise peamine takistus

9. Vaimse tähtsus

Ehkki mõned inimesed ei anna sellele väärilist tähtsust, meditatsioon, end hästi tundes, enesehinnang ja mens terve terve kehaneed on üleliigsete kilode kaotamiseks ülitähtsad tegurid. Tegevus, mis ühendab vaimset ja füüsilist ning millel on suurepärased tulemused, on jooga. Jooga kohta selgitame lähemalt järgmises tekstis:

• "Jooga 6 psühholoogilist kasu"

10. Ole teadlik sellest, mida sööd ja uuri

Söödava toidu koostisosade tundmine on kaalulangetamise võti. Ühel lihtsal põhjusel: Informatsioon on jõud. Sööma minnes pole meil seda teavet ja tõenäoliselt sööme halvasti ning täidame end küllastunud rasvade ja suhkrutega. Kui ostate ise toitu ja vaatate seda toitumisalane panus igast toidust saate järk-järgult teadlikuks sellest, mis teie kehale hea tundub.