Parandage meie suhtlemisviisi: Integraalse suhte mudel
Oleme suhtelised olendid ja meie suhete olemus on armastus. Probleemid tekivad siis, kui oleme seotud hirmuga või muude häirivate emotsioonidega. Armukadedus, uhkus või viha võõrandavad meid endast, varjates oma suhteid rahulolematusse ja isolatsiooni.
Meie meelt ja selle sisemist dünaamikat jälgides ilmnevad integreeritud mehhanismid, mida me suhtlemisel mobiliseerime. Meie inimestevaheliste suhete, kogemuste uurimine aitab meil mõista suhet, mida loome teistegaja laialdaselt erinevate süsteemidega: pere-, haridus-, sotsiaal-, eakaaslaste rühmad ...
- Seotud artikkel: "Mis on sotsiaalpsühholoogia?"
Teades meie suhtelist mõõdet
Sukeldumine oma suhtemaailma on protsess, mille jälgimiseks, aktsepteerimiseks ja ravimiseks on vaja aega ja suuri annuseid armastust.. Kui tunneme, et miski ei tööta hästi ja soovime alustada muutuste protsessi, on oluline olla valmis alustama kolmest etapist:
- Teadvus: jälgige ja olge enda vastu ausad, et teada, kust me alustasime.
- Motivatsioon: see on mootor, mis jätkab tööd. Usaldage, et ümberkujundamine on võimalik.
- Integratsioon: lisage õpitut oma vaimsesse pidevusse. Looge uued marsruudid, mis asendaksid meid kahjustavaid teid.
Vaatame mõningaid võtmeid, et avastada meie suhet.
Suhe iseendaga (intrapersonaalne)
Me kipume panema vähest südametunnistust endasse ja palju sellesse, mida teine teeb või ütleb. See, kuidas me laseme end meelest võtta, mis toimub meie mõtetes, kuidas mõtleme oma mõtetele, kuidas elame oma emotsioone, mida eitame, lubame, boikoteerime... kõik see, paljastab, kuidas me endaga suhestume.
Sageli mõtted "mõtle meile", "emotsioonid elavad meid", "mõistus aheldab meid" ja seega elame läbi "elu, mis meid elab", selle asemel, et elada seda täiuslikult ja avatult. Oleme iseendale väga võõradja enamasti meie kõige hullemad vaenlased.
Vaimne dünaamika on juurdunud meie esimestel eluaastatel. Lisame uskumused, hirmud või mandaadid, mis moodustavad meie ühendava tugiraamistiku. Kui me kasvasime üles turvalises ja usaldusväärses süsteemis, kogeme suhteid avatud ja positiivsel viisil. Vaenulik või ebakindel keskkond hoiab meid tähelepanelikus ähvardavas ja ebakindlas maailmas, mis viib meid usaldamatuseni ja minimeerib kontakti teistega, kartes karta haiget saada.
Kui oleme otsustanud oma suhteid parandada, saame laiendada oma nägemust ja usaldada võime neid muuta.
Neuropsühholoogia doktor Richard Davidson juhib tähelepanu sellele, et "terve aju alus on headus ja seda saab treenida. Inimestena teame, et ainus viis, kuidas me end täielikult tunneme, on armastus. See viib meid lähemale kindlusele, et ainult heatahtliku armastuse kui omase omaduse kaudu suudame luua vastumürgid, et deaktiveerida see, mis meile haiget teeb, ja tugevdada neid omadusi, mis lähendavad meid süda.
Enesenõudmine, sisemine hinnang, kriitika on mehhanismid, mis viivad meid intraperonaalsest ühendusest eemale ja teistest koos. Nende sisemiste suundumuste tekkimise aja ja selle tuvastamine võimaldab meil neid deaktiveerida, asendades need sõbralikematega.
- Teile võivad huvi pakkuda: "Enesekäsitus: mis see on ja kuidas see moodustub?"
Suhe meie kogemusega
Psühholoogilised ja vaimsed traditsioonid pakuvad meile erinevaid vaatenurki, et hõlbustada kohtumist meie kogemustega tervendavamal ja armastavamal viisil. Kui oleme otsustanud muuta suhtlemisviisi, peame oma kogemused parimal võimalikul viisil integreerima. Nagu Aldous Huxley viitab: "Kogemus ei juhtu sinuga, vaid see, mida sa teed sellega, mis sinuga juhtub."
Võttes arvesse viisi, kuidas me oma kogemuste ja nende intensiivsusega suhestume, saame esile tuua kolm lähenemist ja kaks erinevat positsiooni olude ohvrite või kogemuste õppijana.
Muutke meie kogemused ainult vähese emotsionaalse kaasatusega lugudeks
Vaatleja konstrueerib mentaalselt oma loo kõigi õpitud mehhanismidega, et valusat ja sobimatut vältida. Kontseptuaalsete vaatlejatena elame ja kogeme, kuid me igatseme sügavat transformatsiooni, mis võib tekkida intiimsest ühendusest meie reaalsusega.
Energiat kognitiivsetes ja käitumuslikes piirkondades hoides, analüüsides ja kajastades jäävad kogemused pealiskaudseks ja kehvaks. Justkui libiseks osa meie elust nii, et me ei lase sellel sügaval tasandil "vajuda". Me võime muuta armastuse sisenemise keeruliseks, süüdistada selles, mis paneb meid ennast hästi tundma, või lükkama tagasi kõik huvitavad elukogemused. Selle poosi tingib hirm ja see viib meid eemale olukordadest, mis võivad ergutada.
Hirm kaitseb meid selle eest, mida me ei taha, kuid see ei vii meid lähemale soovile. Kui kaitsemehhanisme ei tehta ja neid ei muudeta, võib see meid emotsionaalselt ja suhteliselt isoleerida.
Kui valulikud kogemused muutuvad tsüstiliseks, võivad need meid ohvriteks teha. Saame oma kogemusega tegelase kaudu dramaatiliselt liialdada või tagajärgede minimeerimise, vähendades traumaatilisi sündmusi.
Samuti, kui satume ohvri rolli, oleme devitaliseeritud ja ilma energiata oma konfliktidele vastu astumiseks. Me lülitame end lahti ja elame vale-minast, valest minast, mille omaks võtame ellujäämiseks, kohanedes keskkonnaga võimalikult valusalt.
Jälgige meie tunnistaja tunnetatud kogemust
Selle protsessi kaudu lubame meil õppida kogetust; me muutume toimuva tuvastamata jälgijateks. Avame end sellele, mis meid spontaanselt vastuste leidmiseks suunab.
Selles etapis on oluline lubada meil olla kontaktis oma kehaliste aistingutega ja õppida dekodeerima, mida nad hoiavad uuendatud ruumis. Kui oleme oma kogemusi läbilaskvad ja laseme oma teadvusel süvitsi uurida, meie süda on avatud ja vastuvõtlik, olles vaba ja ärkvel.
See on võimalus avada end tervislikele suhetele. Suurendame oma olemuse puhtaima olemasolu olemasolu igal hetkel. Näiteks tunneme viha halva vastuse peale; Selle asemel, et visata see "teisele", keskendume emotsioonide mõjule meile. Saadame oma sisemise tunnustatud tunnistaja. Vaatleme, kuidas see mõjutab meie keha: see tekitab soojust, pinget, tungi karjuda, sügeleb ...
See See võimaldab meil juhtunule reageerida vähem reageerivamalt ja peegeldavamalt.. See põhineb meie mõtte häiriva emotsiooni mitte toitmisel, peatumisel enne tagajärgede eskaleerumist ja selle laskmisel; Kui see on meeldiv kogemus, saaksime seda elada, pöörates aistingutele teadlikku tähelepanu ja integreerides selle oma mentaalsesse järjepidevusse kui midagi positiivset. See võimaldab meil lisada seemneid, mis on seotud meeldivate ja heatahtlike tunnetega enda vastu, mida saame seejärel teistele edasi anda.
Traumaatilised olukorrad nõuavad spetsialiseeritud ja ettevaatlikumat lähenemist. Keha hoiab a emotsionaalne mälu, ja kogunenud valu vabastamiseks on vajalik professionaalne saade. Kogemus on killustatud ja peame taastama ühtsuse, integreerituna elatust vaimses kontinuumis.
Lubame kogemuse aktsepteerida seda tagasi lükkamata või hindamata.
Me avame end talle täielikult intiimses ühenduses, hoidmata kaugust, ja selles etapis ühineme selle kogemusega, nagu see on.
Kui läheme kaugemale, mõistame, kuidas otsime oma vihale süüdlast, sihtmärki, kuhu see suunata. Kui me peatume ja lubame endal neid aistinguid avalikult "kogeda", siis emotsioon areneb ja hajub, kuna see ei saa meie vastupanu.
Loobume duaalsuse mõistest ja integreerime end ühtsusesse. Oleme võimelised katsetama, lahti laskma ja teisenema. Me hakkame oma nägemust laiendama ja arendame avatumat ja vähem tingimustega meelt. Me võtame vastutuse oma kogemuste eest ja teeme nendega koostööd, et vabastada ja muuta need isikliku kasvu võimaluseks.
See samm nõuab kõige rohkem koolitust ja teadlikkust ning on omakorda kõige rikastavam, sest see võimaldab meil õppida ja sublimeerida oma kogemusi, ükskõik kui valusad need ka poleks.
Järeldus
Need kolm etappi näitavad meile, kuidas me õpime terviklikul viisil suhestuma. Millised uksed me oma hirmude, vastupanu või sõltuvuse põhjal avame või sulgeme. Vabadus või raskus, millega me nende vahel liigume, annab meile teavet selle kohta, mida peame integreerima või mida kompenseerima.
Me liigume ühest teise sõltuvalt avatusvõimest ja usaldusest, mis meil igas olukorras on, ja hetkest, mil leiame end emotsionaalsel tasandil. Avamine nõuab protsessi, milles oleme tuvastanud oma kaitsemehhanismid ja suudame need ümber kujundada, kui oleme selleks valmis.
Paljud psühhopatoloogilised probleemid on seotud fikseerimisega viisile, kuidas me oma kogemustega suhestume, ja võimega neid integreerida, neid vältida või otsida. Igapäevasel tasandil on huvitav jälgida, kuidas me neid valime. Me mobiliseerime sisemise dünaamika kaudu sisestatud suurt energiat, mis sunnib meid ühedega ühendust võtma ja teisi tagasi lükkamaja me ei pruugi otsida kõige tervislikumaid.
Kui tunneme end haavatavana, võime taandada oma kogemusmaailma piiratud keskkondadesse ja tahtmatult muutub meie ruum väiksemaks ja kitsamaks. Mõnikord tõmbavad meid inimesed, kes sukeldavad meid stsenaariumidesse, kus traumeerime vanu lahendamata haavu uuesti. Meist saavad taas vaiksed ohvrid.
Sel määral, kui hakkame üksteist tundma õppima ja endaga paremini suhestuma, armastusest, austusest ja tugevusest, usaldusest ja sõprusest annab võimaluse leppida selle haavatavusega, mis võimaldab meil jääda avatuks maailma kogemustele sellisena, nagu see on.
Kui lubame endal oma kogemustega kohal olla, tunnetades seda otsesena ja filtreerimata, avaneb tundmatu tahk ning värske ja uuendatud nägemus endast. Meist saavad oma elu kaasloojad.
