Javier García Campayo: Tähelepanelikkus on siin, et jääda

Meie päevil räägitakse palju tähelepanelikkusest või tähelepanelikkusest, idamaise päritoluga tava, mida rakendatakse edukalt psühholoogia valdkonnas. Teaduslikud uuringud kinnitavad, et sellest on palju kasu inimeste vaimsele ja füüsilisele tervisele ning seetõttu tahtsime teada, milles see täpselt seisneb ja kuidas see aitab meil paremini elada ja suuremast rõõmu tunda heaolu.

• Seotud artikkel: "Mindfulness lastele: rakendamine hariduskeskustes"

Intervjuu Javier García Campayoga

Täna räägime Javier García Campayoga, Miguel Serveti ülikoolihaigla (Zaragoza) psühhiaater, akrediteeritud Zaragoza ülikooli psühhiaatriaprofessor ja paljude teadlikkust käsitlevate raamatute autor nagu Mindfulness ja teadus, Mindfulness Manual Y Mindfulness ja kaastunne, nii et saate meile sellest praktikast lähemalt rääkida ja anda meile näpunäiteid, et meid tähelepanelikkuse kogemuse põhjal alustada.

Jonathan García-Allen: Tere hommikust, Javier! Mindfulness on viimastel aastatel üha enam populaarsust kogunud; siiski leidub inimesi, kes ei tea selle praktika tähendust. Kuidas määratleksite tähelepanelikkust?

Javier Garcia Campayo: Mindfulness määratleb kaks aspekti.

Ühelt poolt on see meeleseisund, mis seisneb praeguse hetke aktsepteerimisega teadvustamises, soovimata, et toimuv oleks teisiti. See on seisund, mida meil kõigil on suuremal või vähemal määral, kuid seda saab treenida. Seda seisundit seostatakse suure psühholoogilise ja füüsilise heaoluga, mistõttu selle praktika levib rahvusvaheliselt nii palju.

Teisalt on Mindfulness ka psühholoogiliste võtete kogum, mis võimaldab seda seisundit arendada

Millal sa Mindfulness praktikaga kokku puutusid?

Umbes 18-aastaselt tundsin huvi mediteerimise vastu, eriti selle vastu, kuidas seda harjutatakse Tiibeti budistlik traditsioon ja zen. Mind on aga koolitatud erinevates koolides alates kristlikust mõtisklemisest kuni hindu advaita või Kolumbuse-eelse mõtiskluspraktikani.

Millal hakkate Mindfulnessit rakendama professionaalsel tasandil?

Viibisin 1997. aastal Kanadas Montrealis McGilli ülikoolis järeldoktorina ja sain siis oma esimese koolituse Mindfulnessis. Ma ütlen alati, et kui ma lõpetasin, ei viitsinud ma tiitlit kätte saada. Kui psühholoog või psühhiaater kasutas tol ajal meditatsiooni teraapiana, oli kaalul tema ametiprestiiž.

Umbes kümme aastat tagasi, kui Mindfulness hakkas Hispaanias ilmuma, tundsin, et on aeg ühendada oma ametialane praktika oma sügavaimate vaimsete veendumustega.

Mis kasu on sellest vaimse tervise valdkonnas?

Mindfulness on abiks vaimuhaiguste ravimisel. Seda peetakse korduva depressiooni korral valitud psühhoteraapiaks, kuid see on väga efektiivne ka ärevuse, sõltuvuste, kroonilise valu, unetus ja haigused stressiga seotud. Väga efektiivne ka inimestel, kellel pole psüühikahäireid, sest see vähendab stressi, hoiab ära professionaalse läbipõlemise ja suurendab psühholoogilist heaolu.

Millistes teistes valdkondades saab Mindfulnessi rakendada? Peamised neist on tervis, haridus, töö, sport, kohtusüsteem. Vaieldakse selle üle, kas seda on eetiline rakendada julgeolekujõudude ja armee suhtes, kuid seda ka tehakse.

Sa räägid teadlikkusest hariduses. Kas teadlikkust saab õpetada lastele ja koolides? Kas sellest on kasu ka õpetajatele?

Lapsed saavad Mindfulnessi harjutada alates 6. eluaastast. Selles vanuses on seda lihtne koolides sisse seada, sest õpilased kogevad seda veel ühe tegevusena ning normaliseerivad seda ja isegi nõuavad, kui seda neile ei anta. Haridusvaldkonnas tuleks õpetajaid koolitada kõigepealt, et nad neid harjutaksid, ja kui neil on veidi aega, et nad rakendaksid teadlikkust oma õpilaste suhtes. Ja ring on lõpule viidud, pakkudes õpilaste vanematele tähelepanu.

Kas meditatsioon on sama mis tähelepanelikkus?

Mitte päris. Mindfulness on meeleseisund, nagu me oleme öelnud, ja see on ka tehnika, mida kasutatakse selle meeleseisundini jõudmiseks. Tavaliselt on see meditatsioon. Kuid mitte kõik meditatsioonid ei suurenda tähelepanelikkuse taset, vaid ainult tähelepanelikud meditatsioonid.

On palju muid meditatsioone, mis ei suurenda tingimata tähelepanelikkust, kuid mida kasutatakse teiste funktsioonidega. Teiselt poolt on tähelepanelikkus tihedalt seotud aktsepteerimisega, nii et aktsepteerimise arendamine näiteks psühhoedukatiivsete vahendite abil suurendab tähelepanelikkust ilma vajaduseta mediteerida.

• Võite olla huvitatud: "5 tähelepanelikkuse harjutust oma emotsionaalse heaolu parandamiseks"

Te võtate Mindfulnessi kursusi erinevates Hispaania linnades nagu Zaragoza, Madrid või Barcelona. Kas seda on lihtne õppida praktiseerima?

See on lihtne, jah. Mindfulness-kursused on tavaliselt struktureeritud 7 või 8 sessioonina, mis kestavad umbes kaks tundi. Sellega õpitakse tähelepanelikkuse praktika ja teooria põhialuseid ning sealt edasi saab see ise toimida. Nende käik võimaldab muuta psühholoogilisi parameetreid (näiteks stress), kuid isegi aju struktuure, kui aju uuritakse funktsionaalse magnetresonantstomograafia abil.

Kas peate selle praktika eeliseid märkama, peate seda igapäevaselt harjutama? Kui palju aega tuleks igale seansile pühendada?

Ideaalis võiksite harjutada iga päev või vähemalt 4-5 päeva nädalas. Efektiivne päevaannus on umbes 20 minutit, mille võib jagada näiteks kaheks 10-minutiliseks seansiks, näiteks on väga soovitatav, et üks neist oleks hommikul, kohe kui üles tõused. Sellise praktikaga mõne nädala jooksul on kasu väga ilmne.

Olete kirjutanud palju Mindfulnessi raamatuid, üks neist kannab nime "Mindfulness söömine: tähelepanu maitse". Mis on teadlik söömine?

See on Mindfulness'i osa, mis on pühendatud söömisprotsessiga seotud aistingute, emotsioonide ja mõtete vaatlemisele. Enam kui 70% ajast ei söö me mitte näljast, vaid selleks, et rahustada oma negatiivseid emotsioone, mida me nimetame “emotsionaalseks näljaks”.

Kui oleme kurvad, mures, väsinud, oleme avastanud, et toitude (eriti hüperkalorite või rasvade) söömine leevendab meid. See on üks põhjus, miks 50% lääne elanikkonnast on ülekaaluline. Mindfulness lepib meid toiduga ja paneb meid seda põhjalikult nautima, me sööme ainult seda, mida vajame ja piisava kehakaalu säilitamiseks pole vaja dieeti teha.

Tänapäeval räägitakse Mindfulnessist palju. Kas teie arvates on ohtlik, et sellest saab üürike moehullus või seda kasutatakse kõigi hädade ravimiseks?

Objektiivselt on Mindfulness nüüd moes ja seetõttu üle hinnatud. Umbes 5 aasta pärast on "buum" vähenenud ja see on oma tõelises mõõtmes, kuid tähelepanelikkus on jõudnud jääda, sest sellel on tohutu teaduslik tõendusmaterjal (millel on olnud muid sarnaseid liikumisi) ja see on tõhus paljudes keskkondades.

Loomulikult ei ole see kõigi haiguste imerohi, kuid sellel on väga täpsed näidustused ja see pole alati kõige tõhusam tehnika.

Me oleme juba rääkinud Mindfulnessi eelistest. Aga mida ütleksite selle praktika suhtes skeptilisele inimesele?

Ainus asi, mida saame teile öelda, on proovida Mindfulnessi kogemust. Selle eeliste mis tahes kirjeldus või selle selgitamine on kahvatu katse sõnadesse panna ülev kogemus. See on nagu proovida arbuusi maitset selgitada kellelegi, kes pole seda kunagi maitsnud.

Maitse kirjeldamiseks võime veeta tunde, kuid tüki söömine lahendab kõik kahtlused. Natuke Mindfulness'i kogemust on kasulikum kui ükskõik milline selle õppetund.