6 klahvi, et stress sind üle ei käiks
Täna räägivad kõik stressist. See mõjutab meid kõiki vähemal või rohkemal määral ja kui see meid üle jõu käib, võime seda pidada patoloogiliseks. Kuid see on adaptiivne ja loomulik.
Stress on protsess, mis aktiveerub siis, kui inimene avastab oma elukogemuse jaoks ohtliku või uudse olukorra. See koosneb tavaliselt muutused, mis nõuavad, et me ennast üle pingutaksime ja seetõttu tasakaalustaksime oma heaolu. See võib olla ebamugav ja ebameeldiv kogemus.
Peame arvestama, et stress ei ole alati negatiivne; Mõnikord on tõhus uute isiklike ressursside aktiveerimine, mis loob tervisliku enesehinnangu ja suurendab meie oskusi tulevaste oludega edukalt toime tulla. Kuid... Mida teha liigse stressi maandamiseks?
- Seotud artikkel: "Kuidas reguleerida ärevust füsioloogilisel, motoorsel ja kognitiivsel tasandil"
Võtmed, et stress sind üle ei käiks
Kas tunnete oma elus stressi üle või üle jõu? Kas elate pidevalt ebamugavate emotsioonide teerajal? Ma annan teile häid uudiseid või parem öelda kaks. Esimene neist on see, et saate oma stressi maandada. Ja teine on see, et ennekõike sõltub see sinust endast.
Nüüdsest näitan teile seitset võtit, et te ei tunneks, et stress teid elus valdab.
1. Harjutage järkjärgulist lõõgastust ja tehke seda, mis annab teile hea tunde
Stressi hoidmiseks treenige järk-järgult iga päev. See võtab teil ainult viisteist või kakskümmend minutit.
Teiselt poolt proovige nautida igapäevaseid positiivseid kogemusi ja pöörake sellele tähelepanu. Mõelge, et nautimine ja lõbutsemine pole luksus, see on esmatähtis.
- Võite olla huvitatud: "Jacobsoni progressiivne lõõgastus: kasutamine, faasid ja mõjud"
2. Seda siin ja praegu
Ela hetkes, kasuta ära iga päeva ja homme on näha. Siin peate oma nautimiseks ütlema: "Ärge jätke homme seda, mida saate täna teha".
Proovige nautida igat heaoluhetke, nagu oleks see teie viimane. Tead mida oluline on elu pisiasjades: aperitiivi võtmine ja selle nautimine vestluses sõbraga ...
3. Tehke sporti
Teate juba, et spordiga tegelemine annab füüsilise ja vaimse heaolu. Sa genereerid endorfiine, mis panevad sind ennast hästi tundma. Hinnates ka seda, et olete parem ja tervislikum, tunnete end paremini. Parandate oma enesehinnangut ja sellega saate endas suurema kindluse.
4. Mõtle ja käitu positiivselt
Umbes pane meeltesse positiivsed mõtted ja käitu samas suunas. Püüdke oma tähelepanu suunata sellele, mis teil on, mitte sellele, millest puudust tunnete.
Ainult positiivsel viisil mõtlemine ei lahenda teie päeva, kuid kui te seda ka rakendate sellesuunalises käitumises on tõenäolisem suurem heaolu ja võimalus reguleerida oma stressi.
5. Otsustama
Tehke otsus parima võimaluse kohta. Kas hoolimata sellest eksite? Noh, siis olete õppinud. On selge, et kui te ei otsusta, et te ei eksi, siis sel viisil te ei edene ega õpi. Sama ümberpööramine, mäletseerimine muudab stressi teid kergemaks. Mõelge hetkeks, mida teeksite, kui te ei kardaks, ja teete seda.
6. Investeerige kogemustesse, mitte asjadesse
Peate teadma, et asjad pole elus olulised, rohkem väärtust omavad kogemused. Teaduslikud uuringud on näidanud, et soovitav on investeerida kogemustesse, sest need annavad teile püsivam õnn kui materiaalsete asjade ostmine.
Ja kui ei, siis pidage näiteks meeles, et kui olete reisi ette võtnud, mäletate seda alati kui midagi väga meeldivat. Ma ütleksin teile, et see on aastate möödudes veelgi väärtuslikum. Vastupidi, kui ostate sõiduki, kaotab see aja jooksul väärtuse.