7 tehnikat negatiivsete mõtete meelest kustutamiseks
Meil kõigil on suuremal või vähemal määral mõned negatiivsed mõttedKuid kui lubame neil meie meelt üle võtta, võivad need olla meie vaimsele tervisele ohtlikud.
Korduvad negatiivsed mõtted kinnistuvad meie aju ja need võivad muutuda väga tüütuks, kui me ei tee midagi neist lahti saamiseks.
Strateegia "sundida end sellele mitte mõtlema" on kahjulik
Hetkel, kui hakkame mõtlema negatiivsetele asjadele, püüame need mõtted kohe välja tõrjuda. Sellest hoolimata halbade mõtete väljajuurimine pole nii lihtne, kui tundub, ja see on isegi strateegia, mis võib olla kahjulik.
Selliste negatiivsete ja korduvate mõtetega võitlemine võib isegi kinnistada neid mõttemalle, millega probleem kaugeltki ei parane, veelgi süveneb. Tõde on mida rohkem me üritame millelegi mitte mõelda, seda raskem on seda endast välja saada.
Nendest mõtetest vabanemiseks on ülioluline läheneda probleemile teisiti, kasutades korralikud võtted ja strateegiad meie halbade mõtete puhastamiseks viimast korda. Siin on seitse viisi, kuidas seda teha.
1. Muutke oma keha ja žestikeelt
Võtke hetk vaatlemiseks kuidas sa liigud ja milliseid žeste kasutad teiste inimestega suheldes. Kas tundub, et olete rohkem küürus kui vaja või on teil kehahoiak kinnine? Kas teil on kulm kortsus? Kas paned käed risti?
Kui märkate, et see on nii, siis olge ettevaatlik, sest teil on rohkem negatiivseid mõtteid. Tegelikult võib halb kehakeel seda teha kahjustada teie enesehinnangut ja vähendada enesekindlust. Kui meie emotsionaalne seisund pole optimaalne, negatiivsed mõtted võivad kerkida kergelt.
Proovige sagedamini naeratada ja oma kehahoia parandada, teistele avaneda. See see aitab teil paremini verbaalselt suhelda ja soodustab paremat vaimset seisundit, milles negatiivsetel mõtetel pole kohta korduvad.
Siin on artikkel, mis võib teid selles osas aidata:
"Viis praktilist võtit mitteverbaalse keele valdamiseks"
2. Ärge kartke rääkida murettekitavast teemast
Pole haruldane, et halvad mõtted tekivad seetõttu, et meil on emotsionaalseid probleeme või mis tahes muud liiki, mida me pole osanud kellegagi suhelda. Kui hoiame neid tundeid endale, kipuvad asjad hullemaks minema.
Kui arvate, et peate kellelegi välja ütlema, mis teid piinab, ärge kartke seda teha. Kui räägime kellegagi, mis meid puudutab, mõtted omandavad uue mõõtme, muudame need nähtavaks ja see võib hõlbustada meie perspektiivi asetamist. Hea viis neid meelt kustutama hakata.
3. Kas teate meditatsiooni ja tähelepanelikkust?
The stress ja ärevus Millega peame silmitsi seisma igapäevase meeleoluka tempoga, võib meie mõtlemine mitte puhata ega piisavalt hapnikku tekitada. Peaaegu võimatu on hallata oma negatiivseid mõtteid, kui meil pole minutitki lõõgastuda.
On erinevaid tehnikaid ja filosoofiaid, mis aitavad meil meelt tühjendada ja julgustavad aju mõtteid ja emotsioone ümber korraldama. Näiteks meditatsioon Laine Mindfulness filosoofia.
Nende kahe eriala kohta selgitame nendes artiklites rohkem:
"Mindfulness: 8 tähelepanelikkuse eelist"
"Teaduse toetatud meditatsiooni eelised"
4. Muutke oma vaatenurka asjadele
Mõnikord negatiivsed mõtted peegeldavad seda, et vaatame reaalsust valest vaatenurgast. Proovige oma vaatenurka mõtiskleda, võite leida, et te ei ole oma keskkonnas toimuva hindamisel täiesti ratsionaalne.
Näiteks mõtlemise asemel "Ma elan rasket aega, kus mul on palju probleeme", võite proovida kaadrit muuta ja seda fokuseerida järgmiselt: "Mulle näib, et ma seisan silmitsi teatud väljakutsetega, mis nõuavad minult palju, kuid olen teel lahenduste leidmiseks.".
Põhimõtteliselt on sõnum sama, aga teise valemi abil saate probleemidele läheneda optimistlikumalt. See väike suhtumise muutus võib teie asjadest paremini aru saada, kuna te muudate mõnda vaimset struktuuri.
5. Loovuse tähtsus
Mõnikord muutuvad negatiivsed mõtted meie meelteks ja neid on raske suunata, et kustutada halba mõju, mis neil on.
Üks viis seda teha on leia kunstiline või loominguline väljendus: kirjuta, muusikariista joonistamine või mängimine võib olla hea viis kanaliseerimiseks loovus need halvad emotsioonid. Lisaks on näidatud, et kunst võib olla väga terapeutiline ja õnnestub teie meeleolu parandada.
Loovus vabastab. Kui suudame end kunsti kaudu väljendada, teie mõtete tekitatud negatiivne dünaamika hakkab nõrgenema anda teed uutele kogemustele ja aistingutele.
6. Kõndimine ja füüsiline treening
Mõned inimesed arvavad, et meie keha ja meel on kaks selgelt eristuvat elementi ja nad viivad oma protsessid läbi eraldi. Seetõttu oletame, et mõtted on tekkinud mõtetes ja kehal pole sellega midagi pistmist.
See pole päris selline. Meie mõtted on ka meie elukeskkonna, inimestevaheliste suhete kvaliteedi ja paljude muude tegurite tulemus. Võib-olla olete seda märganud, kui veedate pikka aega lähedal negatiivsed inimesed, kõige normaalsem on see, et vähehaaval "nakatavad" teid oma suhtumisega ja teie emotsionaalne seisund halveneb.
Ajutine ebamugavust tekitava keskkonna eemaldumine võib teid palju aidata. Näiteks, jalutuskäik aktiveerib ajupiirkonnad, mis jäävad istumisel peaaegu passiivseks. Teine hea idee negatiivsete mõtete kustutamiseks on treenimine, kuna näidatakse, et see parandab meie meeleolu ja see annab meile hea annuse positiivseid hormoone ja lõdvestab.
7. Küsi endalt, mis sind õnnelikuks teeb
Mõne meid häiriva korduva mõtte tekkel on tunne eksistentsiaalne tühjus. Kuid kas olete teadlik kõigist positiivsetest asjadest, mis teie ümber on?
Pole haruldane, et olles süvenenud päevakavasse ja vastavatesse ülesannetesse, kaotame oma üldise vaatenurga suhteliselt positiivsetest asjadest, mis meil elus ons. Seetõttu on oluline, et me neid häid asju väärtustaksime ja annaksime neile väärilist tähtsust.
Kui koostate loetelu nendest asjadest, mille üle võite olla õnnelik ja tänulik, paraneb teie emotsionaalne seisund. Pidage meeles, et mõnikord jäävad paljud meie elu positiivsed aspektid tähelepanuta. Teie kohus on neid uuesti vaadata ja neid väärtustada.